Annen Olduğunda Zihinsel Sağlıklı Olmanın 10 Yolu
Bir anne olana kadar zihinsel sağlığımı ya da ne kadar önemli olduğunu asla tam olarak anlamadım. Dürüst olmak gerekirse, dürüst olmak gerekirse, "iyi" bir kadın olmanın, herkesin benim için her bir bölümünü feda etmek anlamına geldiğini ve bunun kesinlikle zihinsel sağlığımı feda etmeyi içerdiğini düşündüm. Geçmiş aşıklar, arkadaşlar, aile üyeleri, bunu siz adlandırın; Herkesin ihtiyaçlarını kendimin önüne koydum ve sağlıksızdı. Neyse ki, bir anne olmak, önce kendimle ilgilenmek zorunda olduğumun ve bir anne olduğunuzda zihinsel olarak sağlıklı kalmanın yolları olduğunun farkına varmamı sağladı. Akıl sağlığımın sadece benim için önemli olmadığını farkettim, çünkü ben bir insanım ve her bir kişinin akıl sağlığının önemi var ve olmalı, ama akıl sağlığım önemli, çünkü ona bakmadan ve benim de olduğumdan emin olmadan en sağlıklısı, oğluma hak ettiği kapasiteye sahip olamayacağım.
Kendime bakmam gerektiğini bildiğim anı sonsuza dek hatırlayacağım. Doğum sonrası depresyondan acı çekiyordum, üç gündür uykusuzca devam ediyorum ve kimsenin oğlumla ilgilenmesine izin vermeyi reddettim. Sürekli ağlıyor ve hafif panik atak geçiriyordum ve gözlerimi bir saniye bile olsa çekmekten korkuyordum. Annem yardım istiyordu ve ortağım yardım istiyordu ama yeni bir anne olarak "hepsini yapmam gerektiğine" ikna oldum. Sonunda eşim bebeği benden aldı, yeni doğmuş bebeğimi anneme verdi ve yattı. “Biz buradayız. Bunu aldık. Ben de bir ebeveynim. Kendinizi toprağa götüren hiçbir kimseyi yapmıyorsunuz.” Bu sözler bu noktaya ve sahip olduğum herhangi bir önyargılı annelik nosyonuyla, başkasına bakmadan önce kendime bakmam gerektiğini anlamamı sağladı.
O gün 12 saat uyudum, sadece oğlumu beslemek için uyandım (ve bu beslemelerin çoğunda, gerçekten "tamamen uyanık" olduğumu söyleyemem). Ertesi gün uyandım ve gerçek bir insan gibi hissettim ve artık gözyaşı veya panik anı ya da başarısız olduğumu hissettiğim bir an yoktu. Bu aynı zamanda büyük bir değişimin başlangıcıydı ve ondan sonra kendime ve akıl sağlığımla ilgilenmeye karar verdim. Bunu anne olarak yapmanın birkaç yolunu buldum ve yaşamı değiştirecek bir şey olmadı. Bu nedenle, akılda tutulması gereken, işte annelerin zihinsel sağlıklarıyla ilgilenebilmelerinin birkaç yolu, çünkü anne olmak, birisinin sizden daha önemli olduğu anlamına gelmez. Bu, başkaları için en önemlisi olduğunuz anlamına gelir.
Ruh Sağlığınızın Önemli Olduğunu Onaylayın ...
Açıkçası, bakımınıza layık olmadığını düşündüğünüz bir şeye bakmak zor olacaktır. Çoğu zaman, toplum anneliği tartışırken, anneler vermek ve asla, asla vermek, vermeyen bu gereksiz bekçiler gibi boyanır. Bu çok sağlıksız ve çok tehlikeli ve hiç de anneliğin nasıl boyanması gerektiği değil. Akıl sağlığınız, özellikle bir anne olduğunuzda önemlidir. Kendinize özen göstermiyorsanız, ve en sağlıklı ve mutluluğunuz olduğunda, çocuklarınıza mutlak en iyi halinin verildiği zaman başkalarını umursamazsınız. Evet, anne, zihinsel sağlığın önemlidir.
... Ve her şeyi feda etmenin anneliğin gereği olmadığını bilin
Her zaman fantastik Jada Pinkett-Smith'e ve onun ana kültürünü ele geçirmesine değineceğim ve toplumumuzun mesajlaşmasına anneler yolluyor. Aslında onun sözlerini kullanacağım çünkü gerçekten ve gerçekten, bunu söylemenin daha iyi bir yolu yok:
Ve bize öğretildiğimizi düşünüyorum, kendini almak bir sorun. Ve size anne olmakla ilgili bir şey ve bu ülkede anne olmakla ilgili aldığımız mesajların bir kısmını anlatacağım. Her şeyi tamamen feda etmeniz gerekiyor. Her şeyi tamamen feda etmelisin. Bence annelerin sahip olması ve çekmesi gereken yeniden mesajlaşmanın, yaptığımız kapasitede başkalarına bakma hizalaması ve gücüne sahip olmak için kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü kuyuyu dolduruyor. Yaptığım şeyin, yürekten, ruhtan ve yaratıcılığımdan çok fazla enerji, çok fazla iş aldığımı, benimle ilgilenecek kadar sorumlu olmam gerektiğini düşündüğüm.
Kendinize Zaman ayırın ...
Oğlumla birlikte sakin, harika, güzel ve yeniden enerji veren pek çok an bulurken, onlar her zaman böyle değildir. Kendime ve zihinsel sağlığımla ilgilenmek için yalnız zaman geçirmem gerektiğini biliyorum. Eşimden, oğlumdan ve yaşamın karmaşasından uzak olmalıyım. Oturup sessiz olmam ve nerede olduğumu, nasıl hissettiğimi, hayatımdan neyi zevk aldığımı ve hayatımda neyi değiştirmeyeceğimi tekrar değerlendirmem gerekiyor.
Kendimle sürekli kontrol etmek, bir anne ve bir insan olarak yaptığım en iyi şeylerden biri olduğunu kanıtladı ve bu yüzden tükenme, stres, yargı elinde zihinsel bir mola vermediğimi biliyorum. ya da bir bebek öfke.
... Ve Bebek Olmadan
Eğer yürümeye başlayan çocuğumu yedekte çekersem, kendimden zevk alamam. Annelik yolculuğumun başlarında, yalnız zaman geçirmenin çok önemli olduğunu fark ettim. Haftada bir kez çocuğumdan uzağa zaman alıyorum (eğer yapabilirsem), gidip bir kitap okuyabilirim veya pedikür alabilirim veya sürekli uyanık olmamı ve küçük bir insanın cehennemden uzaklaşmamı gerektirmeyen bir şey yapabilirim. Bana kalp krizi geçiriyor çünkü kanepeden atlamanın eğlenceli bir fikir olduğunu düşünüyor.
Eşinizle Tarihler Devam ...
Romantik bir eşiniz varsa, ilişkinizin önemli olduğunu unutmayın. Bir tarih veya cinsiyetten ya da başka biriyle fiziksel bir ilişkiden edindiğiniz endorfinler ve iyi zamanlar, anında stres ve yorgunluğu eriten bir sihir ilacı görüntüsü gibidir.
Bilim bir yana, bir ilişkiden elde edebileceğiniz bir öz değer duygusu var ve sürekli bir ilişkiyi kolaylaştırmak size aşk hayatınızı, mutluluğunuzu, cinsel yaşamınızı hatırlatacak; hepsi önemlidir. Sadece sizin yarattığınız bir insanla hayatınızı değiştiren bir ilişkiniz olması, diğer ilişkilerin artık önemli olmadığı veya sizi tatmin ettiği anlamına gelmez.
... Ve Kendinle
Eşim ve ben şu ana dek kullanmaya devam ettiğimiz en iyi mini buluş fikrini başlattık. Haftada bir kez, sadece birbirimiz olmadan buluşacağız. Çocukla birlikte kalacağım, böylece kendini yemeğe ve filme götürebilir, parkta bir kitap okuyabilir ya da arabayla gezebilir, ve ertesi hafta geçeceğiz. Kendimi bir filme götüreceğim ya da güzel bir akşam yemeği yiyeceğim ya da bir müzeyi gezeceğim. Bağımsızlığımızı kolaylaştırıyor ve bireyselliğimizde büyüyoruz, bu sadece kendimize ortak ve ebeveyn olarak fayda sağlıyoruz. Bu randevu gecesi ritüeline yemin ederim ve zihinsel sağlığım için gerçek bir yardım olduğunu düşünüyorum.
Annelikten Dürüst Olmaktan Korkmayın ...
Akıl sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biri dürüst olmaktır. Neyi hissettiğin ve neden hissettiğin konusunda dürüst ol. Durumunuzda dürüst ve nasıl olsa da harika olsa da, en kötüsü de olabilir. Annelik hakkında "gerçek" olduğumda ve bazen itiraf ettiğimi, bazen bir anne olmak istemediğimi ya da özellikle sinir krizi geçirdiğimde ya da kendimi bunalmış hissettiğimde ve başarısız olduğumu; Yalnız olmadığımı hissediyorum. Bu düşünceler annelerin çoğunluğu tarafından paylaşılıyor ve kendi mücadelelerinizi açtığınızda diğerleriyle dayanışma bulacaksınız. Bu çok önemli.
... Ve Gerçekten Zor mu
Annelik zor. Evet, harika ve neşeli ve fantastik ve diğer tüm şeyler, ama aynı zamanda gerçekten de zor. Annelik ve çocuk yetiştirme konusunda sayısız kitap olmasına rağmen, hiçbiri yığılmadığı için gerçekten bir "el kitabı" yok. Dünyada buna benzer bir şey yok, bu da şimdi tamamen hazırlanmak için ayın olduğu anlamına geliyor. Anneliğin bazen kıçını tekmelettiğini kabul etmek doğru. Bunalmış olduğunu söylemek sorun değil.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin...
Kimse senden yalnız bir şey yapmanı beklemiyor. Yalnız ebeveyn olmanız beklenmemelidir. Yalnız herhangi bir zorluktan geçmeniz beklenmemelidir. Sadece zihinsel sağlığınızla ilgili ciddi bir şeyden geçmeniz beklenmemelidir. Kendinizi artık hissedemiyorsanız, artık yapamazsınız ve kırılmak üzeresiniz (çünkü, bana güvenin, orada bulundum), yardım isteyin. Sahte bir şehitlik duygusuyla kendinizi sınıra zorlamayın. İşleyemeyeceğiniz bir noktaya kadar kendinizi yorularak hiçbir iyilik yapmıyorsunuz.
... Ve İhtiyacınız olduğunda İhtiyaç duyduğunuzda Profesyonel Aramaktan Utanmayın
Doğum sonrası depresyon veya başka herhangi bir depresyon, anksiyete belirtisi veya bir profesyonelin dikkatini gerektiren zihinsel bir sağlık sorunu için uyarı işaretleri görüyorsanız, bir kişiyle temas kurmaktan çekinmeyin. Bir nedenden dolayı zihinsel sağlık uzmanları var. Hayatlarını başkalarına yardım etmeye adayan insanlar var çünkü hepimizin yardıma ihtiyacı var. Topluluğumuzun zihinsel sağlık ve akıl hastalığına keyfi bir şekilde bağladığı damgalamadan bağımsız olarak, yukarıda bahsedilenlerin (ya da daha önce bahsedilmeyen herhangi bir şeyin) tedavisini aramanın utancı yok.
Çevrimiçi görünüyorsun Bir arkadaşınızı arayın. Birinci basamak doktorunuza başvurun. Çocuğunuzun çocuk doktoruna sorun. Sessizlikte acı çekmeyin.