Uyku Yoksunluğundan Kurtulmanın 10 Yolu
Hamileyken, herkes "yapabildiğin kadar uyumanın tadını çıkar!" Der. Yeni sevimli ve minik oda arkadaşınız, bekletilmek, beslenmek veya günün her saatinde değişmek isteyenler gelene kadar ne anlama geldiğini gerçekten anlamak zor. Bunun bir hafta ya da öylesine yapılabilir. Ancak haftalarca ve aylarca süren uyku yoksunluğu, zihninizi ve bedeninizi yıpratır.
Ruh halinizi, sağlığınızı ve beyin işlevlerinizi göreceli olarak sağlam tutmanıza yardımcı olmak için, en kaba uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları topladık.
1. Sağlıklı bir kahvaltı yemek
Araştırmalar, protein, kepekli tahıllar ve muhtemelen meyveyi ilk sabah yeme şeklinin, daha az uykuda çalışmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Önceden bir yığın yumurta kaynatmayı deneyin, ısınabileceğiniz yulaf ezmesi hazırlayın veya hatta dün gece kalan tavuk ve sebzelerden bazılarını yiyin. Şekerden kaçının.
2. Bebeğiniz Uyurken Uyuyun
İnsanlar bunu size çok sık söyleyebiliyor, gerçekten duymuyorsunuz. Ve ne? Yazacağınız notlar ve çamaşır yıkamak için teşekkür notlarınız var ve…. zzzz. Görmek? Dene. Her şekerleme için gerçekçi olmayabilir, ancak mümkün olduğunca, bir parça yatak ya da kanepe alın ve o küçük çocuk dışarı atılırken erteleyin. Kaybetmek ve bu yeni insana göz goo-goo yapmak için heyecanlanmak arasındaki farkı yaratabilir.
3. güneş ışığı almak
Bebek ayağa kalktıysa ve kalkarsanız, taşıyıcıya veya bebek arabasına koyun ve güneş ışığına çarpın. Eğer soğuksa, herkesi toplayın. Güneşin uyanma sıklığını en iyi şekilde absorbe etmek için güneş gözlüklerinizi uzak tutun. Güneşin kendisi yardımcı olacaktır ve bu nedenle sabahın erken saatlerinde hafif egzersizler yapabilirsiniz. (Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir.)
4. İki Kelime: Yardım Alın
Bebeğinizin hayatının ilk altı haftası kendinden geçmiş, ezici ve yorucu olabilir. Uyuyamadığınızı görürseniz, doğum sonrası douladan birkaç kez yardım almayı düşünün. (Birini bulmak için buraya bakın.) Sorulara cevap verecek ve iyiliğinize dikkat edecektir. Ve birçoğu "geceleme" adı verilen büyülü bir şey yapar. Uyurken bebeğinizle takılmak için harcadığınız en iyi parayı siz ödersiniz; gerektiği kadar beslenmesini sağlayacak. O ilk haftalarda bile bir mucize olabilir. Bu bir dış bütçe ise, daha büyük çocuklarla aziz bir arkadaşınız mı yoksa aynı şeyi yapacak bebek meraklı bir büyük ebeveyniniz olup olmadığını görün.
5. Kahve bir dokunuş var
Emziriyorsanız, kafeinizden fazladan alın, ancak yine de bir espresso veya küçük bir fincan kahve içmek işleri başlatmaya yardımcı olabilir (işte bu yüzden). Potansiyel gece uykusunu etkileyebilecek öğleden sonra hiç olmadığından emin olun.
6. Ertelemekten Kaçının
Hayatın duraklatma düğmesine basmak cazip gelse de, biraz sonra uyumak ve sonra kalkmak daha sağlıklı. Ev işlerini atlamak ya da güzellik rutini kısaltmak anlamına gelse bile, içinizde daha restoratif bir uyku yaşayacaksınız.
7. Uyku Eğitimi düşünün
Birçok araştırma, uyku eğitimi almış bebeklerin (“onu ağlamalarına izin verilen”), herhangi bir zarara maruz kalmadıklarını ve yetişkinler gibi daha iyi uyuyanlar olabileceğini göstermektedir. Ağlama ile konfor seviyenize göre bir yöntem seçin. Gözyaşları sizi mutsuz yaparsa Elizabeth Pantley'in "Ağlamasız Uyku Çözümünü" deneyebilirsiniz. Veya yolun ortasında bir yaklaşım için Jennifer Waldburger ve Jill Spivack'in "Sleep Easy Solution" ı deneyin. Ve birçok anne-baba, Marc Weissbluth'un popüler "Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları, Mutlu Çocuk" kitabını daha soğuk bir hindi yöntemi için yemin ediyor. Neyi seçerseniz seçin, tutarlı olun ve sonuçları görmelisiniz.
8. Bir Yatmadan Kalma - SİZİN için
Bebek nihayet uyuduğunda, e-posta, ev işleri veya küçük bir "ben" veya birkaç kez yerleşme konusunda yetişmek için geç saatlere kadar cazip gelmek çekicidir. Yapma! Ya da en azından çok fazla değil. Şansınız bebeğinizin akşamın erken saatlerinde en büyük uykusuzluğa sahip olmasıdır - bir süre yeni yatma saatiniz 9:00 olsa bile, bu dalgayı kendinize sokarak sürün. Vücudun ve bebeğin sana teşekkür edecek.
9. Sulu Kal
Araştırmalar, bilişsel yetenek ve enerji seviyeleri de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için yeterli hidrasyonun gerekli olduğunu göstermektedir. Günlük minimum miktarınızı aldığınızdan emin olun. Birçok uzman, vücut ağırlığınızın yarısının ons cinsinden olduğunu söyler (Öyleyse 140 kilo alırsanız, 70 ons size yapacaktır.) Su şişelerinde ölçebilirsiniz - "Örneğin, bu 33 onstan iki tanesini içeceğim.
10. İnançlı Olun
Bir noktada, çişin gece boyunca uyuyacak. Hakikat! Gökkuşağının üstünde bir rüya değil. Ve sonunda, sağlam, kesintisiz bir ZZZ seti - LO'nuz hasta, elbette, yalnız veya sıkılmamış olduğu sürece. AMA, bu istisna olacak ve kural gerçek, gerçek, ardışık uyku olacak!