Obez Değil, Uygun Olduğundan Emin Olmaları İçin Bebekler İçin 10 Kilo Alma İpuçları
Bu makalede
- Bebeklerde Kilo Almada 10 Püf Nokta
- Çocuğunuz Fazla Kilolu ise Ne Yapmalı
Genellikle dolgun çocukları çok sevimli buluruz. Evet, bu tombul yanaklar ve sağlam kollar sevimli görünebilir. Ancak bebekler için normal ağırlık kurallarına uymayan çok fazla tombulluk çok endişe verici bir işaret olabilir
.
Aşırı bebek yağı, çocukluk çağı obezitesinin bir göstergesidir. Çocuğun sağlığı ve gelişimi için risk oluşturabileceğinden, bu ebeveynler tarafından hafifçe alınmamalıdır. Obezite gelecekte tansiyon, yetersiz gelişme ve psikolojik yan etkiler gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bebeğimizin kilo alması önemli olsa da, bu kilo alımının SAĞLIKLI olması da önemlidir!
Bebeklerde Kilo Almada 10 Püf Nokta
Bebeğinizin yaşına göre sağlıklı kilo almasını ancak obez olmamasını sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.
1. Televizyon İzlerken Yemek Yok
Bu kesinlikle yasaklanmalı! Çocuk, televizyon izlerken meşgulken, ne kadar yediğini ve yemek yemeye devam ettiğini anlamıyor. Büyüdükçe, ekranlara bağımlı hale gelmesi ve eğer onlardan etkilenmezse yemek yemeyi reddetmesi de muhtemel! Benzer bir problem yaşayan bir annenin bu gerçek yaşam deneyimini ve çocuğunun TV bağımlılığı üstesinden gelmesine nasıl yardım ettiğini okuyun.
2. Soda ve Suyu Sınırlayın
Bebekler ve küçük çocuklar için aşırı miktarda soda, meyve suyu ve şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır. 1 yaşın altındaki bebekler için diyete ilave şeker ve tuzdan uzak durmak en iyisidir. Bu eşyalar sadece kilo alımı gibi şekerle ilgili sorunları arttırmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzun dişlerini de etkiler.
3. Denetimsiz / Sağlıksız Snacking Yok
Sık sık birkaç patates kızartması ısının ya da patates cipsi tadının bebek için zararsız olması gerektiğini düşünüyoruz. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşamın erken dönemlerinde başlar. Bebeğinizi sağlıksız atıştırmalıklara maruz bırakmak veya ailenizle akrabalarınızın temiz yemeklerini / diyetlerini bozmalarını sağlamak, bebeğiniz büyüdükçe yemek konusunda telaşlanabileceği anlamına gelir. Çocuğun günlük programından bu tür gereksiz bir atıştırmayı sınırlandırmak / ortadan kaldırmak en iyisidir.
4. Meyve ve Sebzeler Zorunlu
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi besleyici yiyecekler servis etmek bebeğinizin diyetinde tutarlı olmalıdır. Bu eşyaları tüketmek konusunda telaşlı olsa bile, taviz verilemez. Çocukların meyve yemesini sağlamak için bu 11 mükemmel numarayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, paketlenmiş meyve suyunun, şeker dolu olduğu için iyi bir seçenek / alternatif olmadığını unutmayın!
5. Yüksek Yağlı Gıdaları Sınırlandırın
Yağ oranı yüksek yiyecekler bebeğe servis edilmemelidir. Hassas sindirim sistemi üzerinde çok fazla baskı yapabilirler ve ayrıca obeziteye neden olabilirler. Bisküvi, gevrek, kek ve hamur işleri gibi doymuş yağ bakımından zengin yiyeceklerden kesinlikle uzak durun.
6. Gün İçinden Yemekleri Atın
Çocuğunuzun yediği yemekler, ideal olarak günde altı mini öğüne bölünmelidir. Bebekler tek seferde çok ağır olan yemekleri ellerinde tutamaz / sindiremez. Aşırı besleme, gaz gibi sindirim sorunlarına yol açabilir ve ayrıca bebeğinizin obezite değişikliklerini artırabilir.
7. Teethed Bebekler İçin Çiğneme
Bebeğinizde şu anda diş dolu bir ağız varsa (10 ay +), ona yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğnemeyi öğretin. Çiğneme gıdaları, vücut tarafından daha iyi emilen kolay sindirilebilir parçalara ayrılmasına yardımcı olur.
8. Fiziksel Aktivitenin Sağlanması
Bebeği aktif tutun. Yürüyüşlere, bisiklete binmeye, yüzmeye ve keyif alabileceği diğer fiziksel aktivitelere götürün. Bebeklerin onları aktif tutmaları, yiyeceklerinin düzgün bir şekilde düştüğünden emin olmaları ve obezite olasılığını düşürmeleri için yeterli fiziksel aktivite yapmak esastır. Zamanla, kilo alımını izleyin ve çocuğun bütün gün aktif ve motive olmasını sağlamak için çeşitli yöntemler deneyin.
9. Minimal Ekran Süresi
Kural olarak, bebeğinizin zamanını yalnızca öğünler sırasında değil, gün boyu TV, bilgisayar ve tabletlerin önünde de sınırlamayı deneyin. Uzmanlar 2 yaşın altındaki bebeklerin SIFIR ekran süresi almasını tavsiye ediyor. Bunu yapmak, bebeğin günlük programına fiziksel aktivite için daha fazla zamanın dahil edilmesini sağlayacaktır. Bu, kilo alımı sağlıklı olan hazır bir bebek anlamına gelir!
10. Yaşa Göre Yeterli Uyku Sağlayın
Bebeğinizin kilosunu düzenlemek için çok önemli bir ipucu, çocuğa yeterli uyku sağlamaktır. Vücudun metabolik fonksiyonlarının çoğu, çocuk uykuda olduğunda meydana gelir. Bebeğinizin 10-16 saatlik uykudan herhangi bir şeye ihtiyacı olacak - büyüdükçe azalan bir sayı. Ancak, her gün 8 saat uyumak, küçük çocuklar ve okula giden çocuklar için çok önemlidir. Çocuğunuz sık sık uyanmak veya kabus gibi uyku sorunları yaşıyorsa, lütfen bunu çocuk doktoru ile görüşün.
Çocuğunuz Fazla Kilolu ise Ne Yapmalı
Yukarıdaki ipuçlarını ve önlemleri takip ederseniz, bebeğiniz doğru kilosunu kazanabilir. Onun iyiliği boyunca garanti altına alınacaktır. Bununla birlikte, çocuğunuz aşırı kilolu ya da obez olma eğilimindeyse, çocuk doktoruna danışırken gecikmemelisiniz. Hayatın erken saatlerinde sağlıksız kilo alımını yönetmek, bebeğinizi gelecekte sağlıklı ve formda tutmanın en iyi yoludur.
Doktor, çocuğun ideal kilonuzu büyük miktarda geçip geçmediğini görmek için basit bir BMI (Vücut Kitle İndeksi) testi yapacak. (Bu çevrimiçi BMI çizelgesini kullanarak bunu kendiniz de kontrol edebilirsiniz) Büyük bir aşırı kilo, çocuğun fazla kilolu olduğunu gösterir. İdeal olarak, doktorlar çocuklar için herhangi bir katı diyet veya kilo verme programı önermemektedir, çünkü çocuklar için bebeklere zarar verebileceğini kanıtlayabilirler. Avokado ve üzüm gibi sağlıklı kilo kaybı gıdalarının yanı sıra brokoli gibi yapraklı sebzeleri tavsiye etmesi muhtemeldir. Ayrıca bebeğinizin kilosunu düzenlemek için karın zamanı ve top oynamak gibi belirlenmiş fiziksel aktiviteleri de yazacaktır.
Uzun vadede, özenli bir diyet, sabır, fiziksel aktivite ve iyimser bir tutum bebeğinizin sağlıklı bir kilo almasına ve formda kalmasına yardımcı olacaktır.