Shut Eye için çaresiz anne ve babalar için 11 uyku kesmek
Çocuklarınız varken kim bir alarm saatine ihtiyaç duyar? Bu küçük aşk külçeleri sadece kalbinizi çalmadı, aynı zamanda uykunuzu kaçırdılar. Yenidoğan, yürümeye başlayan çocuk veya okul çağındaki çocuklarınız olsun, iyi bir gece uykusu, kabul edilmediğiniz bir şeydir. Dışarıda sağlam bir uyku olduğunu biliyorsun, onu bulman gerekiyor. İşe yarayan ve hayalinizdeki zamanı daha da güzelleştiren ebeveynler için bazı uyku kesmeleri kullanmaya başlamanın zamanı gelmiş gibi görünüyor.
Evet, varlar! Ve en iyi yanı, bu gece daha iyi uyumak için bu püf noktaları uygulamaya başlayabilirsiniz. Reçeteye veya pahalı ekipmana gerek yok - rutininizdeki değişikliklerden sadece birkaçı , hayalini kurduğunuz uyku kalitesinin tadını çıkarmaya ihtiyacınız olacak (veya her iki saatte bir uyanmamış olsaydınız, hayal edeceksiniz). Unutmayın, işler asla mükemmel olmayabilir. Çocuklarla yaşam, gündüz vakti veya hava karardıktan sonra tahmin edilemez. Ama en azından mükemmel olmasa da daha iyi olabileceği gerçeğine dair bazı umutlar bulabilirsin.
Geceleri üç saat uyumaya mahkum olduğunuzu düşünmeden önce, geceleri yeterince uyumayan ebeveynler için bu 11 uyku kesiminin bir kısmını deneyin ve fırlatma ve dönme konusunda güle güle deyin.
1 Kırmızı Işığı Tak
Geceleri ışığa maruz kalmanın uyku düzenini etkilediği gösterilmiştir. Ve en kötü suçlu: elektronikten yayılan mavi ışıklar. Harvard Health, karanlıktan sonra yatak odanızda dolaşırken ayakkabılarınızı takmamanız için, Harvard Health kırmızı ışıkları kullanmanızı önerir. Araştırmalarına göre, "kırmızı ışık sirkadiyen ritmini değiştirme ve melatonini baskılamanın en az gücüne sahip."
Maxxima Kırmızı LED Gece Lambası, $ 10.99, Amazon
2 Melatonin al
Uykuya dalmak ya da uyumakta sorun olsa da, bir miktar melatonin çözümü olabilir. Melatonin, vücudun uykuyu tetiklemek için ürettiği bir hormondur ve Ulusal Uyku Vakfı'nın işaret ettiği gibi, sadece bir ila üç miligram melatonin daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu takviyeyi herhangi bir sağlık mağazasından alın ve eksik olduğunuzda uyuklamayı getirip getirmediğine bakın.
ŞİMDİ Gıdalar Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Asmak Karartma Perdeleri
Karartma perdeleriyle karanlıkta yatak odanızı süsleyin. Sağlık dergisine göre, ışık geceleri uykuda kalmanızı zorlaştıracak melatonin üretimini durduruyor. Karartma perdeleri için normal perdeleri değiştirmeyi deneyin ve bir mağaradaki bir ayı gibi kışkırtın.
Deconovo Karartma Perdeleri, $ 14.99, Amazon
4 Şekerleme ve Şekerleme
Hala kestiren bir bebeğiniz veya çocuğunuz varsa, iyi dinlenmiş kitaplarından bir sayfa alın ve kendinize bir şekerleme alın. Mayo Clinic, çocuğunuzun kestirmelerinde daha fazla uyumanıza ve tazelenmenize yardımcı olabileceğinden uyuklamayı önerir.
5 Öğleden Sonra Latte Resist
Yorgun bir ebeveynin öğleden sonra 3'te bir fincan kahveye ulaşması şaşırtıcı değildir, ancak az miktarda kafein, iyiden daha fazla zarar verebilir. Psikoloji Bugün bildirildiği gibi, kafein uyku düzenini bozar ve yatmadan önce yuvarlandığında vücudunuzun rahatlamasını engelleyebilir. Öğle yemeğinden sonra java olmadan hayatınızı hayal bile edemiyorsanız, saat 2'ye kadar kendinizi kesmeyi deneyin.
6 D vitamini alın
Uyuyamıyorum Biraz güneş ışığı al. Forbes'in bildirdiği gibi, güneş ışığı iyi bir uykuya yardımcı olur çünkü vücudunuzun ritimlerini ayarlamanıza yardımcı olur. Karanlığın beyni uykuya tetiklemesi gibi güneş ışığı da beyine günün uyanıklık döneminde olduğunu hatırlatmaya yardımcı olur. Vücudunuz sağlıklı uyku düzenleri için bu farklı döngülere güvenir.
7 Şekeri Geri Kes
Geceleri daha fazla Z almak için gün boyunca şeker alımınızı azaltmayı deneyin. Science Daily, şekerin daha çok yiyenlerin gece boyunca daha sık uyanmalarına neden olarak uykuyu bozduğunu keşfetti. Daha uzun süreli kesintisiz uyku için, lif alımınızı artırmanızı ve üçüncü çerezi geçmenizi önerirler.
8 Pratik Restoratif Yoga
Küçük bir isim çok uzun sürüyor. Vücudunuzu muhteşem bir uyku gecesine hazırlamak için Yoga Journal, bu 15 yoga pozunun daha iyi bir uyku için kullanılmasını önerir. Ve evet, bu sizin günlük egzersiziniz olarak sayılır.
Yeni Başlayanlar İçin Restoratif Yoga, 12 $, Amazon
9 Güç Azalt
El cihazınızdaki en son güncellemeleri gözden geçirmeden önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz - en azından yatmadan önce. Washington Post'un bildirdiği gibi, yatakları kullanmadan önce cihazların kullanılması uykuya zarar vermez, çünkü mavi ışık ekranları melatonin üretimini engeller. İyi bir gece uykusu almak için gözlerinizi kapatmadan birkaç saat önce cihazları yere koyun.
10 Tag Team Gecesi Görevi
Ebeveynlik konusunda bir ortağınız olacak kadar şanslıysanız, gece görevlerini yerine getirin. Mayo Clinic'in de belirttiği gibi, ebeveynlik görevlerini gece yapmak ve sıraya girmek, her ikinizin de daha fazla dinlenmenize yardımcı olacaktır.
11 Bir Bardak Papatyayı Dene
Öğleden sonra kahvenizi içemezseniz, kendinize biraz gece çayı alın. Yatağa çarpmadan önce bir bardak papatya çayı için uzanın. Reader's Digest'in bildirdiği gibi, papatya, hafif bir yatıştırıcı olarak hareket ederek uykuya neden olan glisini arttırır. Öyleyse kadehinizi kaldırın ve daha iyi bir gece uykusu için tost yapın, küçükleriniz kaçırmak için elinden gelenin en iyisini yapsa bile.
Stash Premium Papatya Çayı, $ 15.95, Amazon