Hamileliğinize Yardımcı Olmak İçin 11 Süper Yiyecek
Her gün yediğiniz yiyecekler sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olanı veriyor mu? Hamileliğiniz sırasında akıllıca yiyecek seçimi yapmak zor olabilir, ancak bu çok önemlidir! Çünkü bu seçimler bebeğiniz için sadece uterodayken önemli değil, bir ömür boyu sürebilirler. Birçok çalışma, hamileyken tükettiğimiz yiyeceklerin, çocuklarımızın yaşamlarının geri kalanında yeme alışkanlıklarının kurulmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Çok fazla baskı var, ama endişelenmeyin: Size yardımcı olabiliriz. İşte size ve bebeğinizin daha sağlıklı yemesine yardımcı olmak için güvenebileceğiniz birkaç gıda.
1. Su
Yeterince su tükettiğinizden emin olmak çok önemlidir. Hamileliğiniz boyunca, su aldığınızdan emin olmak için günde on bardak su alın.
2. Badem
Bu küçük fındık iyilikle doludur! Bademlerin tansiyonu düşürdüğü ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu bilinmektedir ve bunlar antioksidanlarla doludur. Ve protein açısından zenginler, böylece açlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilirler.
3 yumurta
Kolin, sağlıklı beyin gelişimi için önemli bir besindir, ancak tükettiğimiz yiyeceklerde bulmak zor. Yumurtalar harika bir kolin kaynağıdır, ayrıca diğer bazı vitamin ve mineraller (ve protein!). İçlerindeki tüm iyi şeyler için yumurtalar kaloriler üzerinde oldukça hafiftir, bu nedenle birkaç tane yemek yiyebilirsiniz.
4. Yapraklı Sebzeler
Lahana, ıspanak, brokoli, roka ve harlard yeşillikleri lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum ile doldurulur. Bu önemli vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için her gün sadece küçük bir yapraklı sebze porsiyonu uzun bir yol kat edebilir.
5. Süt Ürünleri
Süt mükemmel bir protein, kalsiyum, D vitamini ve çinko kaynağıdır. Yoğurt ayrıca sindirim sisteminizin çalışır durumda olduğundan emin olmanın anahtarı olan probiyotikler içerir. Bazı uzmanlar üç ya da daha fazla bardak süt içmenin mide bulantısını hafifletebileceğine inanıyor.
6. Balık Karaciğer Yağı
Diyetinizde, özellikle hamileyken Omega-3'e ihtiyacınız var. Balık karaciğer yağı buna D vitamini ve A vitamini ile yüklenir. Bonus: İhtiyacınız olanı elde etmek için günde bir porsiyona ihtiyacınız vardır!
7. Karpuzu
Bu çikolataya dalmak yerine, bir tedavi için biraz çırpılmış krema ile doldurulmuş büyük bir bardak çilek kapın. Sizi o boş kalorilerden kurtaracak ve size bir doz C vitamini, lif ve antioksidanlar verecektir.
8. Tatlı Patates
Sağlığı artırıcı beta-karoten ve lif bakımından zengin olan tatlı patates hamilelikte mutlaka tüketilmesi gereken bir lezzettir.
9. Chia Tohumları
Bu küçük siyah lekeler, gıda dünyasının kalsiyum, protein ve omega-3'lerle dolu küçük süper kahramanları gibidir. Onlar iyi bir enerji kaynağıdır ve yorgun hamile annenin bundan daha fazlasına ihtiyacı yok! Chia tohumlarını hemen hemen her şeye koyabilirsiniz - bir kısmını kurabiye hamurunuza atın, bir kaşık kaşığı ekleyin veya bir salataya serpin.
10. Barbunya Fasulyesi
Hiç kimse anemik olmakla uğraşmak istemez, hamilelikte vücudunuz demir sıkıntısı çekince sık görülen bir hastalıktır. İyi haber: Barbunya fasulyesi harika bir demir kaynağıdır. Ayrıca protein, lif ve antioksidanlarla doludur.
11. Tam Tahıllar
Yemek yemek için karbonhidrat seçerken, akıllıca seçim yapmak istersiniz ve kepekli tahıllar akıllıca bir seçimdir. Size ve bebeğinize lif, demir ve çeşitli B vitaminleri sağlarlar. Tahıl seçerken, tam buğday seçenekleri, yulaf ezmesi ve hatta kinoa için gittiğinizden emin olun.
Bu yiyecekleri günlük diyetinize ekleyerek, vücudunuzun hamileliğiniz boyunca gelişmesi için gerekenleri aldığından emin olacaksınız ve küçük bir çocuğunuzu ömür boyu sağlıklı bir beslenme için hazırlayacaksınız. Yiyeceklerinizi akıllıca seçtiğinizden emin olmak için zaman ayırmaya değer!