12 Yol Annem Olmayan Arkadaşlarım Doğum Sonrası Depresyon Çektiği Bir Anneye Yardım Edebilir
Anne olduğumda, birkaç arkadaş ve aile üyesi, annem olmayan arkadaşları kaybetmem konusunda beni uyardı. “Anlayamayacaklar” ve “Onlar için daha az zamanın olacak”, benimle paylaşılan söz konusu duygulardan sadece birkaçıydı. Anlaşılan gerek yoktu. Oğlumun doğduğu gün doğum ve doğum odasında iki annem olmayan arkadaşım vardı ve annem olmayan arkadaşım doğum sonrası depresyondan muzdaripken bana yardımcı oldu. Gebelik, doğum, doğum, doğumdan geçmek zorunda değildi ve destekleyici, anlayışlı ve sevgi dolu bir arkadaş olmak için anneliğin sıkıntısı içinde olmak zorunda değildi.
Çok az insan doğumdan sonraki depresyondan acı çektiğimi biliyordu, ilk birkaç ay yeni bir anneydim. Aslında, sadece üç kişi biliyordu: annem, ortağım ve 10 yıldan fazla olan en iyi arkadaşım. Doğum sonrası depresyonuna bağlı sosyal damgalanma üzerimde kaybolmadığı için başkalarıyla konuşmaktan korkuyordum. Bazı insanların benim "kötü bir anne" olduğumu düşüneceğini ya da zaten önemli bir sorumlulukta başarısız olduğumu biliyordum. Yine de en iyi arkadaşım değil. Ne olursa olsun, onun destek olacağını biliyordum. Anlayacağını ve beni asla yargılayamayacağını ve yardımın da bunun geçeceğini hatırlatan kişi olacağını biliyordum. Belirti ve semptomları bilmesi için onu tecrübe etmesi gerekmedi. Yeni doğan oğlumla bana yardım edebilmek için "anne" olması gerekmedi. Tek yapması gereken arkadaş olmaktı ve bu konuda oldukça harika.
Dolayısıyla, depresyondan muzdaripseniz, destek ağınızın diğer annelerle sınırlı olduğunu düşünmeyin. Doğum sonrası depresyonu olan annenin anne olmayan bir arkadaşıysanız, yardımcı olamayacağınızı düşünmeyin. Aşağıdakiler destekleyici olmanın yollarından sadece birkaçı:
Araştırma Sonrası Depresyon Kendiniz ...
Doğum sonrası depresyon, belirtiler, semptomlar veya sizin (veya başka birinin) size yardımcı olabileceği yöntemler hakkında sizi eğitmek arkadaşınızın işi değildir. İnan bana, yeterince devam ediyor; birçok başlık listesine "öğretmen" eklemesine gerek yok. Bunun yerine, kendi araştırmanızı yapmak için zaman ayırın; böylece olabildiğince bilinçli ve dolayısıyla yardımcı olabilirsiniz.
Oturmam ve annem olmayan arkadaşıma doğum sonrası depresyonun ne olduğunu açıklamanın ne kadar muhteşem olduğunu söyleyemem. Söylemem gereken tek şey, sahip olduğumdu ve kendi başına işleri çözüyordu. Benimle gerçekten neler olup bittiğini anlamak zorunda olmadığımı veya yeni bir anne olarak deneyimlerimin neden olacağını düşündüğüm gibi olmadığını anladım.
... Yani nasıl yardım edebileceğinizi biliyorsunuz
Arkadaşım doğum sonrası depresyonu ve doğum sonrası depresyondan muzdarip birini destekleyebileceğiniz yolları araştırdığı için, yardım istemek için nadiren bekledi. Bunun yerine, bana faydası olacağını bildiği şeyler yaptı.
Tabii ki bu, arkadaşınızın kim olduğunuzu (ve çok kişisel bir seviyede) kim olduğunuzu bilmesi gerektiği anlamına gelir, böylece sınırları aşmazlar ve aslında daha fazla zarar verirler. Yine de en iyi arkadaşım beni tanıyordu, o yüzden bebeği alırsa uyuyamazdım, yemek yiyebilir ya da yaptığım gibi hissettiren diğer birçok şeyden birini yaptıysam kırılmazdım. doğum sonrası depresyondan tek başına geçmiyor.
"Ne yaşadığını biliyorum" deme. Çünkü sen ...
Dürüst olmak gerekirse, birilerinin duygularını, deneyimini veya hikayesini geçersiz kılmaktan daha kötü bir şey yoktur, "Ah, evet, tam olarak ne yaşadığını biliyorum, " diyerek, özellikle de yaşadıklarını tam olarak bilmeleri imkansız olduğunda.
Arkadaşınız bile depresyondan veya başka bir akıl sağlığı sorunundan muzdarip olsa da, hamile olmanın nasıl bir şey olduğunu bilmiyor, doğum ve doğumdan geçiyor ve doğum sonrası depresyonu olan ezici sisle karşılaşıyorlar. Birini duymak, “iyi” olduğunu söylese bile, en iyi niyetleri olsa bile, sadece hissetme şeklini hissetme hakkına sahip olmadığına, veya arkadaşının da sahip olduğun hiçbir şeyi duymak istemediğini hissetmene neden olur. Söyleyin çünkü “orada oldular, bunu yaptım”.
... Bunun yerine, Arkadaşınızın Yapabilecekleriniz İçin Her Şeye Yardımcı Olabilirsiniz
Arkadaşımı dinlemek yerine, doğum sonrası depresyonu olduğunu bildiği bir arkadaşın arkadaşından bahset (bana yardım etmiyor), bana nasıl yardım edebileceğini sordu. Benimle ilişki kurmaya çalışmadı, çünkü yapamayacağını biliyordu ve kendisinin (ya da başkalarının) kendileri hakkında konuşarak deneyime eklemek isteyen biri değil, beni destekleyecek biri olduğunu biliyordu. .
Önceden Pişmiş Yemekler Getir
Doğum sonrası depresyondan muzdaripken, enerjim olduğunu düşündüğüm tek şey bebeğimi beslemekti (ve hatta bunun vergilendirilmesiydi). Duş istemedim; Evden ayrılmak istemedim; Bir yetişkin ve yeni bir anne olarak yapmanız gereken yüzlerce şeyden birini temizlemek, yemek yapmak ya da yapmak istemedim.
Neyse ki, eşim ve ben akşam yemeği için endişelenmek zorunda kalmadan pişirmek için gelen ya da önceden pişirilmiş yemekler getiren harika bir destek arkadaşım vardı. Yapılacaklar listem çok etkileyici göründüğünde (oldukça basit olmasına rağmen) bu listeden işleri geçmeme yardım edecek bir anlayış arkadaşım vardı.
Babysit'e Teklif Verin ...
Bebek bakıcılığı önermek çok faydalıdır, ancak yeni bir annenin başka birisinin bebeğini izlemesine izin vermekte rahat hissetmesinin zor olabileceğini (veya imkansız bir şeye yakın olabileceğini) unutmayın.
En azından benim sorunumdu. Doğum sonrası depresyonum beni çok endişelendiriyordu (uyuyamadım çünkü o kadar korkuyordum ki oğlumun göğsünün yükselip alçalmasını izlemesem, nefes almayı bırakıp ölürdü, bu yüzden oğlumu terk etmek için kendimi getiremedim) Herhangi biriyle, çok uzun zamandır. Yine de, arkadaşım ben hala evdeyken gelip bebek bakıcılığı yapmayı önerdi, bu yüzden gidip oğlumun sevdiğim ve güvendiğim biri tarafından izlendiğini bilerek uyuyabilirdim. Mutlu bir ortam buldum ve dinlenme ve gerçekte uyuma yeteneği, doğum sonrası depresyonu geçirmeme yardım etti.
... Veya Errands'ı Çalıştırırken Çıktığında Etiketleyin
Yine, sadece orada olmak yardımcı oldu. Oğlumu evden kendi başıma çıkarmaktan korkuyordum, ancak bakkaldayken ya da bankadayken ve hatta parktayken bana yardım etmek için fazladan bir el kurmak zorunda kaldım.
Onu dinle
Bazen kimseyle görüşmek ya da konuşmak istemedim. Diğer zamanlarda, birine güvenmek zorunda olduğumu veya beynimi bombalayan korkunç düşüncelerin beni klinik olarak delirttiğini hissettim. Neyse ki, en iyi arkadaşımı arayabileceğimi biliyordum ve ne yaşadığımı tam olarak anlayabilen bir anne olmasa da dinlerdi. Bazen, sadece bir çift sempatik kulak yalnız hissetmiyormuş gibi hissetmek için yeterlidir.
Onu Yargılamayı Reddetmek
Hayatımdaki çok az insan doğum sonrası depresyondan acı çektiğimi biliyordu. Aslında, konuşurken rahat hissettiğim sadece üç kişi vardı. O kadar korkuyordum ki, insanlar yaşadıklarımdan haberdar olsaydı, kötü bir anne olduğumu ya da bir anne olmaya karar verdiğimde ya da oğlumun bir şekilde tehlikede olduğunu düşündüğümde korkunç bir hata yaptığımı düşünürlerdi.
Konuşabileceğimi, beni yargılamayan ya da otomatik olarak uygun olmayan bir ebeveyn olduğumu varsayan bir arkadaşım olması, benim tarafıma atılıncaya kadar ihtiyacım olduğunu bilmediğim bir yaşam biçimi idi. Postpartum depresyona bağlı sosyal leke neden bu kadar çok kadının bu konuda konuşmayı reddettiğidir, ama hayatımda beni her zaman ve ne olursa olsun beni sevecek en az bir kişinin olduğunu biliyordum.
Gereksiz yere sana inanmasa bile, anne babasına iltifat et
Yeni bir anne olarak başarısız olduğumu sanıyordum, çünkü çocuğumla otomatik olarak bağlanmadım ya da öleceğinden çok korktuğum için ya da diğer birçok yeni annenin hissettiği kadar mutlu hissetmediğim için. Arkadaşım bana harika bir anne olduğumu ve doğum sonrası depresyonun bir anne olarak başarısız olduğum ya da "kötü bir anne" olmak istediğim anlamına gelmediğini hatırlattı.
Bazen ona inanmadım. Açıkçası, bazen bu iltifat gerçekten hiç yardımcı olmadı. Diğer zamanlarda oldu. Diğer zamanlarda, doğum sonrası depresyonu geçireceğimi kendime hatırlatmam gereken perspektif buydu ve anneliğin nasıl olacağını düşündüğüm şey aslında ne kadar mükemmel olacağını düşünerek soluk olurdu.
Sabırlı ol
Eğer arkadaşın, bir süre seninle birlikte ziyaret etmek istemiyorsa, sabırlı ol. Eğer arkadaşınız dışarı çıkmak istemiyorsa veya daha önce size gideceği için söz vermiş olduğu bir doğum günü partisine gelmeyi başaramazsa, sabırlı olun. Deniyor, sana garanti veriyorum.
Onunla Her Doktor Randevusuna Gitmeyi Önerin (Eğer Kendini Rahat Hissederse, Elbette)
Dürüst olmak gerekirse, doğum sonrası depresyonu olduğumu doğrulayan ilk doktor randevusuna gitmekten biraz korktum. Orada güvendiğim birine sahip olmak çok yardımcı oldu. Bana ne söylendiğine odaklanmam gerektiğinde (veya soruları cevaplamam ya da evrakları doldurmam gerektiğinde) bebeğe yardım etmekle kalmadı, yalnız hissetmedim. Arkadaşıma bakıp bana geri gülümsemesini görebiliyordu ve bana yardım arama kararımda kendinden emin olduğunu hatırlatıyordu. Hepsi çok ezici hissettikten sonra elini tutabiliyordu ve bana yalnız olmadığımı söyleyerek sıktı.