Emziren Anneler İçin 13 Temel Doğum Sonrası Vitaminler
Bu makalede
- Emzirme döneminde Postnatal Vitaminler Neden Önemli?
- Emzirilen Bebeğe Hangi Temel Vitaminler Gerekir?
- Postnatal Vitaminlerin Sağlık Faydaları
- SSS
Emzirme, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alması için daima mükemmel bir yol olmuştur ve olmaya devam edecektir. Bağışıklığı arttırmanın ek faydası, sadece anne sütü antikorlarında bulunabilir. Bununla birlikte, bazı doktorlar, annenin beslenme düzenini bebeğin iyiliğini sağlamak için vitamin takviyesi ile takviye etmeyi önermektedir. Biri hamilelik sırasında alınan aynı doğum öncesi vitaminlerle devam etmeyi seçebilir, ancak bunlar bebeğin doğumundan sonra gerekli olan takviyeleri içermez.
Emzirme döneminde Postnatal Vitaminler Neden Önemli?
Emziren annelerin diğer kadınlarla aynı olmayan beslenme ihtiyaçları vardır. Anne sütündeki besinlerin doğru miktarlarda bulunmasına rağmen, bazı temel vitamin ve mineralleri eksik olabilir. Bunlar emziren anneler için çoğunlukla B Vitamini ve D Vitaminidir. Bunların her ikisi de hem anne hem de çocuk için çok gereklidir. Bazı vitaminler ve sağlıkla ilgili koşullar, bu vitaminlerin optimal miktarlarda mevcut olmasını sağlayarak hafifletilebilir.
Emzirilen Bebeğe Hangi Temel Vitaminler Gerekir?
İşte hala emziren bir bebeğin beslenme gereksinimleri.
| kurucu | Günlük miktarIçinde bulunabilir
| K vitamini | 92 mcgIspanak, brokoli, soya yağı, lahana, karnabahar, üzüm
| biyotin | 35 mcgYumurta, peynir, balık, ahududu ve hemen hemen her türlü fındık
| E vitamini | 20 mgAyçiçek yağı, aspir yağı, fındık, yer fıstığı, avokado
| D vitamini | 16 mcgYağ bakımından zengin balık, yumurta, ekmek, D vitamini takviyeleri
| C vitamini | 130 mgPatates, domates, portakal, kivi, amla, guava
| Folik asit | 520 mcgMercimek, pancar, pirinç, süt, buğday, yeşil yapraklı sebzeler
| B6 Vitamini | 3 mgGüçlendirilmiş tahıl, balık, erik, muz, havuç
| B5 Vitamini | 8 mgBakliyat, karnabahar, ayçiçeği tohumu, tatlı patates, peynir
| B3 Vitamini | 18 mgTavuk, susam, yerfıstığı, süt, yumurta
| B2 vitamini | 2 mgKahverengi pirinç, badem, ıspanak, brokoli, mantar
| B12 vitamini | 3 mcgEt, balık, yumurta vb. Birçok hayvan kaynağı.
| B1 Vitamini | 1, 5 mgKahverengi pirinç, soya, yumurta, baklagiller, yeşil bezelye, tohum yağları
| A vitamini | 1500 mcgBalık, karaciğer, tatlı patates, balkabağı, mango, kayısı
Postnatal Vitaminlerin Sağlık Faydaları
Doğum sonrası vitaminleri anne ve bebeğe çeşitli faydalar sağlar.
1. K Vitamini
Vitaminlerin adlandırılmasında, bu belirli vitamin için 'K' harfi, kelimenin tam anlamıyla “pıhtılaşma için vitamin” e çevrilmiş olan Alman adından gelmektedir. Bu, kanın pıhtılaşmasına ve bir yaranın iyileşmesine yardımcı olma özelliğinden kaynaklanır. Vücuttaki dolaşımı desteklemenin yanı sıra, K vitamini kemiklerin sağlığını ve yoğunluğunu artırır.
2. Biyotin
Ayrıca H Vitamini olarak da bilinir, bu vücudun büyümesine normal şekilde devam etmesinde yardımcı olan temel besinlerden biridir. Vitamin varlığı, vücutta bulunan yağları, amino asitleri ve diğer karbonhidratları metabolize etme fonksiyonunu destekler. Bebeğin güzel cildi, bu cilde bağlı olarak sağlıklı kalır, çünkü diğer cilt durumlarına da dikkat eder. Cildi, tırnakları ve saçları aynı anda sağlıklı tutma eğilimindedir.
3. E Vitamini
Gelişmekte olan bir bebek için kasların sağlıklı büyümesini desteklemek ve iyi ve koordineli bir hareket sağlamak önemlidir. E vitamini bu konuda oldukça yardımcı olur. Diğer yandan, özellikle hücreler arasında vücudun bağışıklığını arttırmaya çalışır ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır. Bunlar vücudu dış enfeksiyonlardan korumak için bir arada çalışır.
4. D vitamini
Hepsinden en önemlisi. D3 Vitamini, vücutta güneş ışınlarının varlığı ile cilt tarafından üretilir. D2 Vitamini, mayadan sentezlenir ve ayrıca çocuk için ek damlalarda bulunur. Bunlar birlikte son D vitamini bileşenini oluşturmak için karaciğer tarafından kullanılır.
Doğrudan etkisi, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin emilimiyle mümkün olan mineralleşmelerini artırarak daha güçlü hale getirmek için kemiklerin güçlendirilmesi ve geliştirilmesidir.
İkincil etki, dokunulmazlık üzerindedir. D Vitamini yalnızca dış enfeksiyonlarla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda bazı hastalıklarda otoimmünitenin tetiklenmesini de önler.
İnsan vücudu kendi başına D vitamini üretebilse ve anne sütünde de bulunsa da, sürekli faydalar için miktar yetersizdir. Bu, D vitamini takviyeleri veya hatta D vitamini ile takviye edilmiş süt veya tahıllar gibi gıda maddelerinin tüketimini gerektirir.
5. C vitamini
Pek çok insan, bir yaralanmadan kurtulurken C Vitamini bakımından zengin gıda maddeleri veya benzeri takviyeleri almanızı önerir. Bunun nedeni, C Vitamini vücuttaki çeşitli hücrelerin onarımını desteklemeye yardımcı olur ve herhangi bir yarada hızlı bir iyileşme sağlar. Bu, lökosit üretimine bir destek sağlayarak daha da tamamlanmaktadır. Lökositler esas olarak vücudun yerleşik ordusu olan beyaz kan hücreleridir. Bunlar vücudu dışsal patojenlerden, özellikle de yaraya saldıranlardan korur.
C vitamininin getirdiği bir diğer önemli yarar da cilt ve saçların büyümesidir. Büyüme arttırıcı özelliklerin tümü, bunun için gerekli olan kolajen proteininin oluşumunu desteklemesinin bir sonucudur.
6. Folik Asit
B9 vitamini olarak da bilinir, bu genellikle kırmızı kan hücrelerinin gelişimini ve vücut için demir emilimini desteklemeye yardımcı olmasıyla bilinir. Ancak, önemli işlevleri daha da derinleşiyor.
Folik asit, bir bebeğin beyin gelişiminde hayati bir rol oynar ve işleyişini genişletmek için ihtiyaç duyduğu desteği sağlar. Bu, bilgileri ilk aşamalarda algılayabilme ve işleyebilmenin temel noktasıdır. Bir diğer önemli rol, vücudun daha hızlı büyümesini sağlamak için vücutta DNA ve RNA oluşturmaktır.
7. B6 Vitamini
Uyku, bebeğin büyümesinin önemli bir bileşenidir, çünkü bedensel onarım ve hücre oluşum süreçlerinin çoğu derin uykuda gerçekleşir. B6 Vitamini, melatonin hormonunun üretimini düzenleyerek uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur.
Beyin ve omuriliğin daha da gelişmesini sağlayan piridoksin içerdiğinden nöral gelişimde de kilit rol oynar. Çocuğun reflekslerinin belirttiğine emin olmak için, bu vitamin diyete dahil edilmelidir. Vücuttaki nörotransmiterlerin oluşturulmasına yardımcı olur ve nöronların birbirlerine elektrik sinyalleri iletmesine yardımcı olur.
8. B5 Vitamini
Ameliyat geçiren çoğu kişiye, yalnızca yaraların iyileşme sürecini hızlandırmada yardımcı olma kabiliyetlerinden dolayı B5 vitamini desteği verilir. Yalnızca iç vücut organlarının sağlığını desteklemekle kalmayan, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin canlılığını artıran pantotenik asit içerirler.
Bu, sindirim sistemlerinin diğer vitaminleri başarıyla emerek hepsinin destek sistemi olmasını sağlayan vitaminlerden biridir.
9. B3 Vitamini
Vücudun herhangi bir hastalık veya enfeksiyondan ve iltihaplardan muzdarip olması durumunda, B3 vitamini sizin için en uygun ilaçtır. Niasinin varlığı vücuttaki strese bağlı hormonları kontrol altında tutan adrenal bezin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, sinir sistemini biyolojik olarak sağlıklı tutar ve aynı zamanda istikrarlı bir zihinsel sağlığı korur.
10. B2 Vitamini
Tüm doktorlar ilk anemi belirtileri için B2 vitamini takviyesi önerme eğilimindedir. Bu vitamin için bir başka isim olan Riboflavin, vücuttaki demirin emilmesine yardımcı olan ve kırmızı kan hücrelerinin gelişimini hızlandıran elementtir. Bu, çocuğun vücudundaki hemoglobin seviyelerini normale döndürdüğü için herhangi bir anemi belirtisini azaltır.
Hücre yapısının korunması demir ile hemoglobinin vücuda başarıyla taşınmasında anahtardır. Bu, bir hücrenin sağladığı zararı azaltan ve sağlığını koruyabilen vitaminin antioksidan yapısı ile desteklenir.
11. B12 Vitamini
Vücudun yapı taşlarına geri dönmek, kobalamin veya B12 vitamini çocuğun genetik yapısını etkiler. Bunlar çocuğunuzun doğru şekilde yetişmesini sağlamak için önemlidir. Sonuçta DNA ve RNA, proteinlerdir ve bunların da temel desteğe ihtiyacı vardır. B12 Vitamini bir adım öne geçer ve yeni sinir hücrelerinin büyümesini sağlar. Bunlar çocuğun bilişsel gelişimini arttırmada ve onu akıllı hale getirmede yardımcı olur.
12. B1 Vitamini
B kompleksi vitaminlerinin tüm ailesi, beyin gelişimi için gerekli olan nöronların geliştirilmesinden ve hafıza ve bilişin sürekli gelişmesinden sorumludur ve B1 vitamini istisna değildir. Tiamin olarak adlandırılan, vücut hücreleri için çok enerji kaynağı olan ATP veya adenozin trifosfatın üretilmesine yardımcı olur. Bu, vücudun optimal duruma dönmesi için gerekli olan metabolik işlemlerin uyarılmasına yardımcı olur.
13. A vitamini
Tüm zamanların en çok yönlü vitaminlerinden biri olan temel işlevi, özellikle renk algısı ve geceleri görme kapasitesini arttırmada görme gelişimi ile ilişkilidir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin temel bloklarını oluşturmaya yardımcı olur ve cildin ve saçın doku gelişimini doğrudan etkiler, çocuğun her yönüyle sağlıklı büyümesini sağlar.
SSS
İşte doğum sonrası vitaminler hakkında sorulan bazı genel sorular.
1. Emzirme döneminde Prenatal Vitamin alabilir miyim?
Doğum öncesi vitamin tüketen çoğu zaman zararlı değildir. Her ne kadar bu vitaminlerin normal işlevi vücudun bebeğin büyümesinin talebiyle başa çıkmasına yardımcı olmak olsa da, bunlar doğumdan sonraki erken aşamalarda bazı vitamin takviyelerinin sağlanmasında yararlı olabilir. Bu doğum öncesi vitaminler, annenin vücudu bundan sonra değişmeye başladığından bu yana doğumdan sonraki ilk aya kadar ya da öylesine faydalıdır.
2. Emzirme Sırasında Saç, Cilt ve Tırnak Vitaminleri Almalı mıyım?
Emziren tüm anneler tarafından hatırlanması gereken bir şey, çocuğunuzun kendi beslediğiniz şeyle beslenmesidir. Saç ve cilt için amaçlanan birçok multivitamin, biyotin bileşiklerini içerme eğilimindedir. Bunlar doğrudan bebeğinize geçtiğinde sağlığına çok zararlı gelebilir. Bu nedenle, bu tür takviyeler en iyi şekilde önlenir.
3. Emzirme döneminde Doğum Sonrası Multivitamin almalı mıyım?
Size ve bebeğinize tam bir besin değeri sağlaması amaçlanan katı diyet bileşenlerine bağlı kalırsanız, çoğu zaman, bu tür doğum sonrası takviyeler gerekli değildir. Doğum sonrası herhangi bir vitamin, yalnızca doktorunuzdan bir ilerleme kaydettikten sonra tüketilmelidir.
Doğum sonrası diyet hamilelik diyetinden oldukça farklı olabilir çünkü bebeğin gelişiminin her aşaması özel gelişim talepleri gerektirir. Emziren anneler için en iyi vitaminler, bebek için de en iyilerdir. Bunlar birlikte annenin diyet yapısını oluşturmalı ve bebeğin mümkün olduğunca doğal yoldan büyümesine yardımcı olmalıdır.