Kendine Bakmanın 13 Basit Yolu - Süper Meşgul Olduğunuzda bile!
Anneler çocuklarımızın büyüme yıllarında sıklıkla kendimizi ihmal eder. Tüm enerjimiz onları beslemeye ve ayrıca evin düzenli olmasını sağlamaya odaklanmıştır. Ama bu yapabileceğimiz en büyük uzlaşma! Çocuklar verebileceğimiz tüm sevgiye ve bakıma ihtiyaç duyarken, yanmadan önce bunun sadece bir zaman meselesi olduğunu hatırlamamız gerekir. Peki bunu nasıl yapabilirsiniz? Kendinizi daha geniş bir şemada önceliklendirmek pratikte mümkün müdür?
Kendinize zaman ayırmak etrafta çocuklarınız varsa ve bir milyon kişi yapacak zor olabilir. Fakat kulağa geldiği kadar zor olsa da, zaman zaman kendinize iyi bakabilmek için sıkmak gerekir. Ne kadar az vaktiniz olursa olsun anneler için kişisel bakım uygulanabilir. hişt
...Ayrıca, kocanızın önünde en iyi şekilde görünmenizi sağlar. Ancak, biz diyoruz ki, bu ikincil! Öz bakımın temel nedeni, iyi görünmek ve kendimiz için iyi hissetmek olmalıdır.
İşte gidiyor!
Annelere Öz Bakım için Akıllı İpuçları
1. Her Birkaç Saatte Bir Mini Mola Verin
Anneler 7/24 çalışmaktadır ve tüm delilikten bir mola vermenin kolay bir iş olmadığını biliyoruz. Ancak, yapabileceğiniz şey, 15 dakika veya yarım saat olsa bile, her gün kendinize biraz zaman ayırmak. Küçük başla. Kendine bir bardak çay yap, en sevdiğin sandalyeye otur, gözlerini kapat ve rahatla. Daha uzun bir mola çalabilecek kadar şanslıysanız - şüpheli, ancak her zaman ümit edebilirsiniz - ister resim, ister kitap ister dans olsun, en sevdiğiniz eğlencenin tadını çıkarın. Sadece 'dakika' süren bu birkaç dakika fikrinizi temizleyebilir ve gençleştirir.
2. Lütfen uykunuzdan ödün vermeyin
Yeni anneler, bu muhtemelen en azından ilk yıl için mümkün olmayacak, ama yine de deneyebilirsiniz. Her gün en az altı-sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Uzatmayla uyuyamıyorsanız, çocuklar kendilerine giderken bir saat uykuya dalmaya çalışın. Uykudan mahrum bırakma, çok fazla strese neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir, gözünüzün altına kesinlikle istemediğiniz çantaları koymaktan bahsetmeyin. Çocuklarınız için de uyku saati ayarlayın. Alışkanlığa girince, daha fazla dinlenmenin tadını çıkarabileceksiniz.
3. iyi görünüyorsun, iyi hissediyorum
Çocuklarınızla ilgilenmek ve ertesi gün gelmeden önce her şeyi yapmaya çalışmakla meşgul olduğunuzu biliyoruz. İyi görünmek aklınızdaki son şey olabilir. Ama bize güven, önemli. Yaşın, hazır olduğundan daha erken yetişmesini istemiyorsun. Nemlendirmeden önce ev işlerine başlamayın, gözlerinizi oynayın ve o gün için bir kıyafet seçin. Kulübünüzün dikkatinize çarpıp düşmesi ve cinayeti bağırması önemli değil! Çocuklarınızın iyi göründüğünden emin olduğunuzda, görünüşünüzle ilgili özel olmak önemlidir.
4. Anneni Ara ve Sohbet Et
İşlerin üstesinden gelmek zorlaştığında, anneni ara ya da tavsiye için sevilen birine ulaş. Durumunuzu başka bir ışıkta görmenize yardımcı olacak ve stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaklar. Ayrıca, kocanız ve çocuklarınız için yeterince şey yapmamanız gibi nedenlerden dolayı kendinizin kritik hissettiğini hissettiğinizde, kendinizi takdir etmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, günün sonunda, elinizden gelenin en iyisini yaparsınız ve iyi bir annesinizdir.
5. Yapılacaklar Listenizi Önceliklendirin
Yapılacaklar listenizdeki her şeyin gerçekleştirilmesi gerekmez. Gerçekten önemli olan görevlere odaklanın ve önemsiz şeylerin gitmesine izin verin. Mesela, kuponunuzdaki indirimleri alabilmek için markete acele etmeniz gerekiyor mu? Ne kadar zor olsa da, vaktiniz olmayan şeylere hayır deyin. Zorunlu olmayan görevlerin ortadan kaldırılması, yalnızca nefes almanız için zaman tanımakla kalmaz, stresi azaltmanıza da yardımcı olur.
6. Tereddütsüz Yardım İsteyin
Her şeyi kendin yapman gerektiğini kim söyledi? Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, destek ağınızın yardımını almaktan korkmayın. İnanması zor olabilir, ama çoğu insan yardım istemekten hoşlanıyor. Yemek pişirmek, alışveriş yapmak ve bebek bakıcılığı gibi en fazla günlük iş için yardım isteyebilir ve bunları yapmaktan mutlu ve istekli birini bulacaksınız.
7. Sağlıklı ve Hafif Yeyin
Anneler, telaşlı yiyenlerin onları düzgün şekilde beslemelerini sağlamak için farklı yemekler pişirmek için acı çeker. Ve çoğu zaman, sağlıklı beslenmeleri gerektiğini de unutuyorlar. Uzun bir bardak meyve yüzlü ya da basit bir salata olsun - beş dakikadan kısa sürede çırpabildiğiniz sağlıklı bir şey olsun, gün boyunca beslenmeye çalışın. Zamanında yemek yiyin ve bol yapraklı sebzeler, fındık ve taze meyveler ekleyin. Suyunu korumak için sekiz bardak suyunu unutma.
8. Kafeini Atla ve Susuz Kal
Çay ve kahvedeki kafein içeriği size çok ihtiyaç duyulan bir enerji artışı sağlasa da, birkaç saat sonra kendinizi daha fazla özlem için bulacaksınız. Bunun yerine papatya, limon, zencefil ve lale gibi bitkisel çayları tercih edin. Bunlar sadece harika lezzetler değil, sizi uyandırır ve sinirlerinizi yatıştırır. Bir fincan çay veya kahve olmadan yapamıyorsanız, günde iki bardaktan fazla olmadığından emin olun. Ve gün boyu tazelenmek için bol su içmeyi unutmayın.
9. Sıcak ve Soğuk Bir Duş Alın
Duşlarınızı sıcak veya soğuk mu seviyorsunuz? Her iki türün de kendi sağlık yararları olsa da, birlikte daha da faydalıdır. Sıcak bir duş yorgun kasları rahatlatır ve sakin ve rahat hissetmenizi sağlarken, soğuk bir duş sizi uyandırır ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Her ikisinin de faydalarını birleştirmek için sıcak bir duş alın. Ardından, yaklaşık 30 saniye soğuk bir duş alın. 30 saniyelik sıcak bir duş alın ve ardından 30 saniyelik soğuk bir duş alın. Kendinizi rahat hissedeceksiniz ve hemen uyanık olacaksınız!
10. Kokulu Mumlarla Rahatlayın
Lavanta ve vanilya gibi kokulu mumlar sadece evinizin harika kokmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi sakin tutmak için harika bir iş çıkarırlar. Çocuklarınız bile kokularına bayılacak! Ancak, etiketi okuduğunuzdan ve önerilen süreden daha fazla yakmadığınızdan emin olun. Genel bir kural olarak, onları bir günde üç saatten fazla yakmayın.
11. Evin bir süre dağınık olacağını kabul et
Evinizin mükemmel bir resim olması gerekmez ve çocuklarınız her zaman üç çeşit yemek yemek zorunda değildir. Küçük bir karmaşa ve bazı ayarlamalar asla kimseye zarar vermez. Kendine iyi bak. Evet, 20 dakikalık kestirmenizi alırken çamaşırhane bekleyebilir.
12. Egzersiz, Sadece Yürüyor olsa bile
Çocukların peşinden koşmak ve evde bir tür egzersiz yapmak değil, merak edebilirsiniz! Aklın için hiçbir şey yapmadığında olmaz. Her gün ya da her gün çalışmak için bir süre sonra sıkmanız, doz destenizle baş etmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Alarmı yarım saat erken ayarlayın ve hızlı bir yürüyüş ya da koşu için gidin. Gün boyunca her şey biraz fazla olursa, korkma; derin nefes alıştırması yapın. Ne zaman zaman bulursun. Sadece beş dakikalık bir egzersiz bile çok faydalı olabilir.
13. güneş batmak
Hindistan gibi güneşli bir ülkede yaşamaya rağmen, çoğumuzun D Vitamini eksikliğine inanmak zor. Güneşte yeterince zaman harcamak yorgunluk, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve depresyona neden olabilir. Her gün sabah veya akşam güneşinde birkaç dakika geçirerek bu sorunları önleyin. Ancak, çok fazla D Vitamini zararlıdır, bu yüzden ılımlı yaptığınızdan emin olun. Ve elbette, dışarı çıkmadan önce daima güneş kremi takmayı unutmayın.
Bir anne olarak kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmek, enerjili ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu meşgul anne öz bakım ipuçlarını izleyin ve günlerinizin daha iyi bir şekilde nasıl değiştiğini görün. Sadece size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çevrenizdekiler üzerinde olumlu bir etkisi olacak.
Sizi taze ve enerjik hissettiren anneler için başka bir kişisel bakım öneriniz var mı? Bize yorumlarda söyle!