14 Kolay ve Eğlenceli Egzersizler Anne Bebekle Yapabilir
Bu makalede
- Bir Annenin Bebekle Yapması Gereken Egzersizler
- Bebeğinizle Yapabileceğiniz Eğlenceli Egzersizler
Annelik, çoğu zaman bir kadının düzenli rutinini düzene sokar ve kendisini çok az zaman harcar. Yeni anneler sık sık bebeğin gelmesinden sonra fitness rejimlerinin çok rahatsız edildiğinden şikayet eder. Bir fitness rejiminin ardından hamilelik sonrası imkansız hale gelir.
Tam bir fitness rutinini takip eden kadınlar, bebeğin doğumundan sonra kendileri için sınırlı bir süre içinde devam etmek için mücadele ederler. Ama endişelenme! İşte sınırlı bir sürede yapabileceğiniz ve bebeğinizle bağ kurabileceğiniz bazı kolay egzersizler.
Bir Annenin Bebekle Yapması Gereken Egzersizler
Bebeğinizle egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için zenginleştirici bir deneyim olabilir, çünkü vücudunuzu sadece esnek ve sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinizle gerekli fiziksel dokunuşla bağlamanıza yardımcı olur. Doğum sonrası sağlık için çok iyi olan, bebeğinizle yapabileceğiniz önerilen bazı alıştırmalar.
1. ağız kavgası
Bebeğinizi bu alıştırmaya dahil etmek için bebeğinizi kollarınızda sıkıca tutmanız ve ağız kavgası yavaşça yapmanız gerekir. Bu yalnızca boyun tutuculuğunu kazanmış ve boyun desteği olmadan taşınabilecek kadar büyük bebekler için uygundur.
2. Gezginci Kardiyo
Bebeği bir bebek arabasına sıkıca bağlayın ve eğlenceli bir sürüşe çıkmak için koşu ayakkabılarınızı giyin. Bebeğiniz heyecanı sevecek ve günlük kardiyo egzersiz dozunuzu alacaksınız. Koşuya dayanma hızınızı artırın ve zamanla yavaşça artırın.
3. Triceps'iniz üzerinde çalışın
Bu egzersizde dizleriniz bükülmüş ve ellerinizi kalçanızın arkasındaki yere düz bir yüzeyde oturmalısınız. Kollarınızı dik tutun ve vücudunuzun kollarındaki ağırlığını desteklemek için kalçanızı kaldırın. Şimdi dirseğinizi bükün ve orijinal pozisyonuna geri dönmek için kalçanızı indirin. Kalça kaslarınızı ve trisepsinizi tonlamak için bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu basit egzersizi yaparken, çocuğunuzun size bakmasına ve eğlenceli bir şekilde taklit etmesine izin verebilirsiniz.
4. Çekirdek Egzersizleri
Öncelikle, sırt üstü yatarak dizlerinizi ayaklarınız yere basacak şekilde bükün. Şimdi nazikçe çekerek bacağınızı, ayak parmakları birbirine yakın olacak ve 90 derece bükülecek şekilde kaldırın. Gördüğüm gibi bir deneyim vermek için bebeğinizi dizlerinize veya karnınıza koyarak bacağınızı bu egzersize ekleyebilirsiniz. Bebeği uygun şekilde dengelemeyi ve ellerini sıkıca tutmayı unutmayın.
5. yürüyüş
Bebeğinize bir sürü hoş yürüyüş ayakkabısı alın ve küçük çocuğunuzla yürüyüşe çıkın ve yol boyunca gördüğünüz şeyleri keşfedin. Bebeğiniz küçükse, bebeğinizi etrafta dolaştırırken rahatça oturması için iyi bir bebek arabasına yatırım yapın.
6. Kegel Egzersizi
Bir vajinal doğumdan sonra, pelvik kaslar zayıflar ve doğum sonrası idrar tutamamalarına neden olur. Bebeğinizi beslerken veya ona kitap okurken veya sadece çocuk bezini değiştirirken, pelvik tabandaki kasları güçlendirmek için kegel egzersizini yaptığınızdan emin olun.
Bebeğinizle Yapabileceğiniz Eğlenceli Egzersizler
Bunların yapması gereken egzersizlerin yanı sıra, zindelik için egzersiz yaparken bebeğinizi eğlendirmek için yapabileceğiniz bazı eğlenceli şeyler vardır.
1. Planklar
Bebeğinizi kollarınızın arasına yerleştirin ve bir tahta gibi uzanıp kilolarınızı dengeleyin. Başlamak için birkaç saniye uygulayın ve ardından zamanı yavaşça artırın. Bunu yaparken bebeğiniz sizi izlerken ve sizinle oynayarak eğlenebilir.
2. Akciğerler
Akciğerleri bebeğinizle birlikte bir bebek arabasına koyarak pratik yapabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için, bebek arabasının önünde durabilir ve diğeri dikken, dizlerinizi bir uyluk yere paralel olacak şekilde bükebilirsiniz. Bebeğinize yaklaşırken, bir parça yemek yiyebilir veya sadece bir öpücük uçurabilirsiniz.
3. Uçak Poz
Karnınızın üzerinde bebeğinize yakın düz bir şekilde yatın ve bacaklarınızı birbirine değdirin. Şimdi yavaşça ellerinizi uçan pozisyonda kaldırın, alt bedeninizi tek bir düzlemde yükseltin ve kilonuzu karnınız üzerinde dengeleyin. Çekirdek kaslarınız için güzel bir egzersiz yapmak için ayak parmaklarınızı birbirine ve dirseklerinizi düz tutun. Çocuğunuz size bakarken, bir uçak gibi davranabilir ve eğlenebilirsiniz.
4. Bükme
Bükme egzersizi, karnınızın üstüne uzanmayı ve içe doğru bükülmüş bacaklara ulaşmak için başınızı geriye doğru eğmeyi içerir. Vücut bu pozisyonda tam bir daireye benzer ve sizler için rahat olan pozisyonda durabilirsiniz. Çocuğunuzun sizi taklit etmesine izin verebilir veya her kıvrışınızda sizi izleyebilir, küçük bir saklambaç oynayabilirsiniz.
5. Duvar Şınav
Sert bir duvarın önünde durun ve ayaklarınızı duvara, yere paralel olarak yerleştirmek için gerin. Şimdi dirseklerinizi bükün ve duvara doğru yaslanın. Nefes al ve birkaç saniye bu pozisyonda tut. Nefes verin ve tekrar ayakta pozisyona getirin. Bu şınav çekerken, bebeğinizle saklambaç oynar gibi davranabilirsiniz.
6. Dans etme
Şevkli bir müzik çalın ve oyun sürenize çok eğlenceli bir şeyler eklemek için bebeğinizle birlikte dans edin. Dans, bebeklerde kas koordinasyonunu geliştirir ve aynı zamanda onları mutlu etmenin kanıtlanmış bir yoludur! Dans etmekten daha iyi bir anne ve bebek antrenmanı yoktur.
7. Pilates
Pilates topu bebeğinizi etkileyecek ve her gün gitmeniz için sizi motive edecek. Pilates topu, esnekliği yeniden kazanmak için harika bir araç olmasının yanı sıra, bebeğiniz için iyi bir oyun oyuncağı olabilir ve onu en iyi anne ve bebek egzersizlerinden biri yapar. 
8. Yüzme
Bazı anne ve bebek yüzme derslerine birlikte eğlenmek için kaydolun. Sudaki talihsiz olayları önlemek için gözlerinizi her zaman bebeğinizin üzerinde tutun. Bebeğiniz bebeğin havuzunda suya dalırken harika bir yüzme egzersizi yapabilirsiniz.
Bebek sahibi olduktan sonra egzersiz rutininizi yeniden başlatmak çok zor olabilir, ancak bebeğinizin oyun zamanı ile birleştirmek onu hem sizin hem de bebek için eğlenceli hale getirebilir. Sıkı bir antrenman rejimine başlamadan önce doktorunuzdan bir adım attığınızdan emin olun.