Sizi Şaşırtacak Oruç 15 İnanılmaz Faydaları
Bu makalede
- Tüm Vücut Sağlığı İçin Oruç Sağlık Faydaları
- Oruçlu Olurken Alınacak Önlemler
Tarihin tekerrür ettiğini söylüyorlar ve bunun birden fazla olayda olduğunu gördük. Moda, yaşam tarzı veya müzik olsun, en iyi eğilimler her zaman bir geri dönüş yapar. Bu trendlerden biri oruç tutmak. Dini ve politik çevrelerin dışında bile insanlar yaşam tarzlarını iyileştirmek için oruç tutmaya başladılar.
Tüm Vücut Sağlığı İçin Oruç Sağlık Faydaları
Spor salonu üyelikleri ve diyet reçeteleri bugünlerde düzenli bir şey haline geldiğinde, bazen, en iyi eylem yolu hiç yemek olamaz. İşte oruç avantajlarından birkaçı.
1. Kilo Kaybı Destekler
Bu, çoğu insanın oruçlarını yaşam tarzlarına dahil etmelerinin nedenidir. Kalorik alım miktarını azaltır ve aynı zamanda vücudu kendi gücünü sağlamak için yağ kaynaklarını kullanmaya zorlar. Ketoz veya yağ yakma, kas dokusunu korurken, geleneksel düşük kalorili diyetlere göre oruç tutmak yoluyla daha hızlı elde edilen bir durumdur.
2. İnsülin Hassasiyetini Artırır
İnsülin, glukozun hücrelere girmesine izin vermekten sorumlu olan hormondur. Sağlıklı bir döngü, yemeklerden sonra insülin üretimindeki artışı ve aralarındaki süreyi azaltır (4-6 saat). Bununla birlikte, öğünler ve düzensiz beslenme alışkanlıkları arasında atıştırmak bu döngüyü bozar ve vücudu daha fazla insülin salgılar. Yüksek insülin konsantrasyonlarına sürekli maruz kalma, Tip 2 Diyabet gibi kronik ve sorunlu durumlara yol açan insülin direncini arttırır.
3. Enflamasyonla Mücadele Ediyor
Enflamasyon, sıkıntıya karşı doğal bir bağışıklık tepkisidir. Ancak, kronik iltihap kimsenin bir parçasını istemediği bir şeydir. Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar ve hatta kanserde bir faktördür. Çalışmalar, oruç tutmanın birkaç iltihap markörünü azaltabileceğini ve hatta multipl skleroz gibi bazı otoimmün hastalıkların tedavisinde bile kullanılabileceğini göstermiştir.
4. Büyük Doygunluğu Destekler
Hormonlar sistemimizdeki bir çok şeyden sorumludur. Çiş dürtüsü ve susuzluk hissi de hormonlardan kaynaklanır. Benzer şekilde, açlık hissi de aynı şeyi yapar. Yağ dokusu, yemekten sonra açlık ve memnuniyet duygusunu etkileyen leptin adı verilen bir hormon üretir. Düzensiz beslenme alışkanlıkları ve biriken yağdaki artış, leptin direncine katkıda bulunur. Bu nedenle oruç ve kilo kaybı, yemek sonrası memnuniyetini büyük ölçüde etkiler. Sinyalleri leptin yapmaya ne kadar duyarlı olursanız o kadar dolu hissedersiniz. Bu şekilde, yemek yerken tadını çıkarabilirsiniz.
5. Metabolizmayı Geliştirir
Metabolik bozukluklar son elli yılda görülme sıklığı artmıştır. Böyle bir artışın sebeplerinden bazıları düzensiz beslenme alışkanlıkları, dengesiz beslenme ve stres. Oruç, vücuttaki yanık için yağ miktarını artıran norepinefrin düzeylerini artırarak metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir. Bu aynı zamanda kilo kaybını arttırır. Leptin ayrıca, sırayla metabolizmayı iyileştiren tiroid hormonunun üretimini teşvik eder.
6. Oksidatif Strese Direnç sağlar
Yaşlanmanın ana nedenlerinden biri oksidatif stres. Vücutta oluşan serbest radikaller bu hasardan sorumludur. Yanıt birçok işlevsel uygulamaya sahip olsa da, oksidatif stresin artması erken yaşlanmaya neden olabilir. Oruç, hormon sinyalini iyileştirerek ve kan bileşimini normalleştirerek oksidatif stresi azaltır.
7. İçeriden Temizlik Sağlar
Vücudumuz ölçülemez sayıda hücreye ev sahipliği yapar. Bu hücrelerin bazıları hasar görmüş veya amaçlanan yolundan sapmış durumda. Diğerleri sadece yaşlı. Oruç tuttuğunuzda, fikir sisteme taze besinler vermeyi reddetmek ve öncelikli olarak yağ şeklinde olan rezervlerini kullanmaya zorlamaktır. Ancak, vücudun hızlı bir şekilde döndüğü tek şey yağ değildir. Otofaji, bir hücrenin besin talebini karşılamak için kendi parçalarını sindirmeye başladığı süreçtir. Bu hücresel düzeyde gerçekleşir. Kısacası, vücut sadece yağları değil aynı zamanda tüm eski ve arıza hücrelerini de parçalar. Sağlıklı hücreler, genel olarak hormonlara ve sıkıntılara çok farklı tepki verdikleri için seçici bir şekilde korunur. Öyleyse bıraktığınız şey sağlıklı ve iyi işleyen bir hücre gövdesidir.
8. cildinizi korur
Yukarıda bahsedildiği gibi, eski ve hatalı çalışan hücrelerin uzaklaştırılmasından otofaji sorumludur. Bu, bir süre içinde çok daha sağlıklı ve daha net görünümlü bir cilt ile sonuçlanır. Cildinize gelince sağlıklı bir diyetin çok önemli bir faktör olduğu bilinmektedir. Ve oruç tutmak da ona yardımcı oluyor - kollajen en büyük proteindir ve birçok yerde ve farklı tiplerde bulunur. Kolajen kan şekeri seviyesinin artmasından etkilenir ve lif mukavemeti kaybıyla sonuçlanır. Oruç tutmak kan şekeri azalmasına neden olur ve bu da cildinize çok faydalıdır.
9. Koroner Kalp Hastalığı Riskini Düşürür
Metabolik bozukluğu olan kişilerde yüksek kardiyovasküler sorun riski vardır. Oruç tutmak, kan basıncı, kan şekeri düzeyleri, kandaki trigliseritler ve kandaki kolesterol konsantrasyonu gibi belirli faktörleri hafifleterek bu riskleri azaltmaya yardımcı olabilir. Kan basıncındaki azalma, aslında hızlı sırasında azalan tuz alımına ve idrar yoluyla tuz çıkışındaki artışa bağlıdır.
10. Kanserle Mücadeleye Yardımcı Olur
Metabolik bozukluklar gibi, kanser insidansı da son beş yılda fırladı. Bunun nedenleri yaşam tarzı değişikliği, günlük stresler ve çok sayıda toksine çevresel maruz kalma ve ortak gen havuzunun genel olarak azalan sağlığıdır.
İn vitro çalışmalar, tümör hücrelerinin açlık siklelerine maruz kalmasının, tümör hücreleri üzerindeki kemoterapiyle aynı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Tümör büyümesinde bir azalma ve kullanılan kemoterapinin etkinliğinde bir artış oldu.
Bununla birlikte, bu konuda yürütülen sınırlı araştırmaların olduğu ve insanları içermeyen mevcut laboratuvar çalışmalarının olduğu da belirtilmelidir.
11. Beyin İşlevini Geliştirir
Farelerde ve diğer hayvanlarda yapılan çok sayıda laboratuvar araştırması, oruç tutmanın hem beyin yapısını hem de işlevi iyileştirebileceğini göstermektedir. Sinir dokusu oluşumunda ve daha iyi beyin sağlığında bir artış var. Oruç, artan nöron üretimine neden olan ve nöronları Alzheimer ve Parkinson hastalığındaki hasardan koruyan Beyin-Türetilmiş Nörotropik Faktörün (BDNF) üretimini teşvik eder.
12. Sağlıklı bir Stres Yanıtını Uyarır
Stres her zaman kötü bir şey olarak ortaya çıkar. Ancak, arada bir hafif stres, vücuda karşı karşıya gelmesi ve güçlenmesi için iyi bir uyarıcıdır. Oruç, beyin hasarı ve ölüme karşı korurken, beyin fonksiyonunu ve sinir sağlığını iyileştiren sinyalleme yollarını aktive eden beyine orta düzeyde stres getirir.
13. Büyümeyi teşvik eder
İnsan Büyüme Hormonu (HGH), büyümenizi ve sağlığınızın birçok yönünü kas gücü ve metabolizma gibi düzenleyen çok önemli bir hormondur. Pek çok çalışmaya göre, oruç vücudun HGH seviyelerini artırabilir. HGH, dikkatli düzenleme ve optimizasyon gerektiren bir hormondur. Yaşam tarzı değişiklikleri döngüsü etkileyebilir ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
14. Sporculara yardım eder
Birçok sporcu şimdi rejiminde aralıklı bir oruç tutuyor. Aralıklı oruç, sporcunun oruç tutma ve yemek yeme dönemleri arasında değiştiği bir oruç şeklidir. Örneğin, antrenman günlerinde, sporcular 24 saat boyunca oruç tutuyorlar ve ardından oyun günlerinde yağ kaybı ve HGH artışı için yüksek miktarda protein diyeti kullanıyorlar. Sporcuların düşük vücut yağ yüzdesini sürdürmeleri ve ayrıca zayıf ve güçlü kas yapmaları gerekir. Bu hedeflerin her ikisi de aralıklı olarak aç kalma ile karşılanabilir. Yağsız kas istirahat sırasında kalori yakmanıza neden olur, bu yağ yakarken çok faydalıdır.
15. Daha Hafif Bir Vücut ve Daha Net Bir Zihin Elde Etmeye Yardımcı Olur
Oruç, birçok insanın hayata karşı yeni bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı oldu. Sıradan suçluluktan ve doyurucu olmayan sürekli atıştırma döngüsünden ferahlatıcı bir çıkış sağlar; burada, memnuniyetle izlenmesi zor olsa bile, takip eden suçluluktan bahsetmeye bile değmez. Vücudunuza periyodik bir sıfırlama düğmesi gibi davranır ve size eksik olan şeylerin tadını verir. Beyin, sindirim sistemi (vücuttaki enerjinin en büyük “tüketicilerinden biri”) olan hepsini sallamadığından, çalışmak için daha fazla enerjiye sahiptir.
Oruçlu Olurken Alınacak Önlemler
Eğer oruç tutmayı planlıyorsanız aşağıdaki önlemleri alın.
- Hipoglisemik ve diyabetik hastalar kan şekeri düzeyleri normalleşene kadar oruç tutmaktan kaçınmalıdır. Değerlere hala dikkat etmeleri gerekiyor.
- Hamile ve emziren kadınlar, çocuk üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden hızlı olmamalıdır.
- Herhangi bir kronik tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç altındaysanız, yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
- Oruç sırasında, susuz kalın. 'Yemek' dönemleriniz boyunca zengin ve yoğun besinler tüketin. Ayrıca, bol bol dinlenin.
Oruç herkes için değil. Rahatsanız, devam edin. Kendinizi buna zorlamayın, size iyiden daha çok zarar verebilir.
Ayrıca Okuyun: Vücudunuzdaki Kolesterolü Azaltma Egzersizleri
Sıcak Yoganın Kilo Kaybı İçin Sağlık Faydaları
Kaçınılması Gereken Hataları Çalıştırmak