Diyet Yaparken Kilo Verme Hızını Artırmak İçin 15 Atıştırmalık Cravings!
Bu makalede
- Kilo kaybı için 15 akıllı ve sağlıklı atıştırma fikirler
- Sağlıksız Snack Alışkanlıkları Nasıl Kilo Alınır?
- İZLE: Seni Yağ Yapan 6 Alışkanlık
- Gece Bingası İçin Sağlıklı Alternatifler
- İZLE: 3 Kilo Kaybı için En İyi Gece Snacks
- Aslında Sizin İçin Kötü olan Sağlıklı Atıştırmalıklar!
Mükemmel şekilde yontulmuş cesetlere sahip olmak istersek, söylenenden daha kolaydır! Sıklıkla kilo verme çabalarımızı boşa harcadığımızı gördüğümüzde, sabrımızı ve kararlılığımızı kaybederiz. Diyetimizi ve yaşam tarzımızı değiştirmenin hile yapabileceği bir şey olmasa da, açlık grevinde ciddi sağlıksız atıştırmalık yiyeceklerin tadını çıkarmaya yardımcı olamayız. Ve bu atıştırmalıklar kilo verme çabalarımızı mahvediyor!
Fret değil. Bu öğün ortasında açlık sancılarını doyurmaya kesinlikle yardımcı olacak ve ayrıca kilo kaybını artıracak bazı sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini listeledik.
Kilo kaybı için 15 akıllı ve sağlıklı atıştırma fikirler
Aşağıdaki liste kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalık fikirler içeriyor olsa da, şunu unutmamak önemlidir; bir ürün ne kadar sağlıklı olursa olsun, daima ölçülü olarak tüketilmelidir. Sonuçta, oburluk zindeliğin en büyük düşmanıdır!
1. Batırılmış Badem ve Ceviz
Fındık güne başlamak için harika bir yoldur. Protein, lif ve yalnızca sizi tam tutmakla kalmaz, aynı zamanda sisteminizi besleyen çok sayıda mineral içerirler. Harika bir fikir, onları gece boyunca suya batırmak ve bu küçük güç santrallerinin 7-8'ini bir bardak yağsız sütle çiğnemek. Öyleyse çıldırmak!
2. Filiz Salatası
Vigna radiata (genellikle Moong fasulyesi olarak bilinir), diyetisyenlerin yemin ettiği sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerden biridir. Onları bir gün kadar bekletin, suyu boşaltın ve filizlenmelerine izin verin. 24-30 saat içinde filizlenmiş fasulyenizi hazır hale getireceksiniz. Bunlar daha sonra yarım kaşık yenilebilir zeytinyağı ile buğulanabilir ve nar taneleri, ince kıyılmış salatalık, domates ve hatta armut ve elmalar ekleyebilirsin. Bu yüksek proteinli atıştırmalık, vücudunuzun 'bu fazladan kilometreye' gitmesi için gereken gücü verecektir. Harfi harfine.
3. Kavrulmuş Mercimek ve Ayçekirdeği
Hafta içi 2-3 öğün yemek yapma vakti gelmeyen biriyseniz, bu öğünler arasında atıştırmalıklar hazırlayın, o zaman bu sizin için. Hafta sonları birkaç saat bekletin ve günün herhangi bir saatinde saklayabileceğiniz ve çırpabileceğiniz bazı mercimek ve ayçiçeği tohumlarını kızartın. En iyi bölüm: bunlar en azından bir sonraki iki haftaya kadar güvenle saklanabilir.
4. Sert Haşlanmış Yumurta
Bu sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerin hazırlanması kolaydır ve hatta uzmanlık gerektirmez. İki yumurta 10-12 dakika boyunca sertçe kaynatılır, soyulur ve bir bardak kaymağı alınmış sütle birlikte alınır. 'Eggsactly' almak için neye ihtiyacın varsa o yoğun güne başla!
Düz haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız günlerde 'Chick Eggs' gibi kendiniz ve aileniz için yaratıcı bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz!
5. Sebzeli Sandviç / Salamlı Sandviç
İki dilim kepekli ekmek alın. İnce kıyılmış mevsim sebzeleri veya ince yağsız et dilimleri ile doldurun. Onları ızgaralayın ve mevsim meyvelerinden çıkarılan bir bardak taze meyve suyu ile alın.
Bu atıştırmayı daha sağlıklı yapmak istiyorsanız, ekmeği atlayabilir ve sebzeleri harika bir salata yapmak için fırlatabilirsiniz.
6. Mısır Pop
Evet. Pop Corn kilo kaybı için mükemmel bir atıştırma seçeneği. Bazılarını çok az miktarda yağ (ve sadece bir tutam tuz ve öğütülmüş karabiber) kullanarak hazırlayabilir ve üzerlerine dökebilirsiniz. Suçluluk muaf. Ancak, diğer bütün tarifler gibi, ne kadar sağlıklı olursa olsun, bu ölçülü olarak da yenilmelidir.
7. Sebzeli Yulaf lapası
Bir bardak Dalia'yı inek sütünden yapılan bir çay kaşığı açık tereyağında kızartın. Üç bardak su ilave edin ve 10 dakika kadar orta ateşte pişirin. Bu arada, havuç, brokoli ve yeşil bezelye gibi doğranmış sebzeleri bir soğanla sote edin. Bunları hazırlanan dalia içeren kaba atın ve bir iki dakika kadar pişirin. Sıcakken tadını çıkarın.
8. Taze Meyve Salatası
Yemek yapmak için zamanın olmadığında bu harika. Bazı mevsim meyvelerini kesin. Üzerlerine bir tutam tuz ve kurutulmuş mango tozu serpin. Bu keskin tadı almak için bir limon sıkın.
Daha lezzetli bir şey için can attığınız günlerde, Bal, Limon, Çikolata Meyve Salatası deneyin - seveceğinizi iddia ediyoruz!
9. Çilek / Guava Smoothie
Kim sağlıklı yiyeceklerin sıkıcı olması gerektiğini söyledi? Birkaç parça doğranmış çilek veya guava ile az yağlı yoğurt ve bir tutam tarçın tozu karıştırın. Olduğu gibi alabilir ya da bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Tat alma duyunuz, bunun için kesinlikle teşekkür edecek.
10. Karışık Sebze Çorbası
Çorbanın meze kategorisiyle sınırlı olmasına gerek yoktur. Aynı zamanda harika bir aperatif olabilir. Çorbaya yüksek miktarda demir içerdiğinden ıspanağı ekleyin. Bu size diyet yaparken bile bu parlamayı sağlar.
Çorbalar aslında hafife alınmış bir atıştırmalıktır. Sadece sağlıklı ve büyük oranda yağsız değiller, aynı zamanda vücuda iyi miktarda su sağlar ve nemli kalmasına yardımcı olurlar. Bu kiloları hızlıca düşürmek için Sihirli Çorba Diyetini düşünün!
11. Yoğurt
Yoğurt, kilo vermenin faydalarından çok daha fazlasına sahiptir. Bağırsaklarınızı yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan iyi bakteri ile kaplar. Ayrıca, sisteminizi serin tutar ve asitlikle savaşmanıza yardımcı olur. Bağırsak hareketlerinizi kontrol altında tutan bir çok iyi yağ içerir. Son olarak, kadınların kemik sağlığı için önemli olan iyi miktarda kalsiyum içerir.
Yoğurt yapmanın eğlenceli bir yolu, Meyveli Yoğurt Dolly şeklindedir.
12. Humus
Hummus, düşük kalorili, sağlıklı ve dolgulu bir atıştırmalık olarak fitness dünyasında pozitif bir yer edinmiştir. Zeytinyağı ve susam şeklinde proteinler ve iyi yağlarla doludur. Tarifine yoğurt ekleyin. Günün herhangi bir saatinde bir bardak humus harika bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.
13. Quinoa
Quinoa'yı kilo kaybı için iyi yapan şey yüksek lif ve protein içeriğidir. Lif, iyi bağırsak hareketi ve yüksek tokluk değeri anlamına gelir ve protein, gelişmiş kas kuvveti, daha iyi güç ve canlılık anlamına gelir. Tatlı veya baharatlı quinoa yapabilirsiniz; Ancak, kilo kaybı için baharatlı quinoa için gitmenizi öneririz.
İlk kez gelenler için Quinoa Pulao Tarifimizi tavsiye ediyoruz.
14. Havuç
Hepimiz havuçları göz sağlığının korunmasına yardımcı olan en iyi sebzelerden biri olarak tanıyoruz. Bununla birlikte, havuçlarla ilgili diğer iki gerçek, kilo kaybı için sağlıklı düşük kalorili atıştırmalıklar olarak onları harika kılar. Havuç, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan ve uzaklarda şişmeye devam eden bir antioksidan olan lutein ile doludur. Ve son olarak, havuçlar süper düşük kalorili bir yemektir! 100 gram başına sadece 41 kalori ile, vücut aslında havuçları sindirmek için havuçtan elde ettiğinden daha fazla kalori kullanır! Bu harika değil mi?
Havuç yemenin en iyi yolu çiğdür (onları iyice yıkadığınızdan emin olun) - bu sırada diş etlerinizi güçlendirir ve ağız sağlığını iyileştirir. Ancak günlerde atıştırmalıklara lezzet katmak istiyorsanız, bu nefis Havuç Çorbası'nı düşünün.
15. Chia Tohumları
Chia tohumları metabolizma arttırıcılar ve bu nedenle iyi bir kilo kaybı atıştırması sağlar. Ama chia tohumlarını tam olarak nasıl tüketmelisin? Chia tohumlarını tüketmenin en iyi ve en 'doldurma' yolu bir puding şeklindedir. Yarım bardak chia tohumlarını 1, 5 su bardağı hindistancevizi sütüne (veya yağsız süte) batırın ve iyi bir tarçın demeti ekleyin (kilo kaybı için de harikadır ve pudinge doğal bir 'tatlı' tat verir).
Sağlıksız Snack Alışkanlıkları Nasıl Kilo Alınır?
Kilo vermek için yolda olan herkes yemeklerini daima inceler. Ancak, bizim yemeklerimiz değil, kilo alımından sorumlu olan atıştırmalıklarımız!
Bu içgüdüsel olarak birçok insana anlamlı gelebilir. Hepimiz sağlıklı besleniriz; yanlış yaptığımız yemekler arasında atıştırma. Ancak, sadece sağlıklı atıştırmalıklar seçmek yeterli değildir. Atıştırmak için, atıştırmalıktan ibaret olandan daha fazlası var.
İZLE: Seni Yağ Yapan 6 Alışkanlık
En Önemli Paket: Bu videoda Dr. Sam Robbins, herkes kilo vermek için şeyler yaparken, kilo almaya devam etmemizi sağlayan yanlış şeyler yaparak çabalarımızı olumsuz etkilediğimizi açıklıyor. Bu şeyler -
- Avunma sırasında yemek yemek
- Çok hızlı yemek
- Tükettiğimiz değişik içeceklerin içindeki kalorileri dikkate almamak
- Yeterli fiziksel aktivite yapmamak
- Öğün atlamak veya öğünler arasında büyük aralar vermek
- Yeterince su içmiyor
Bu nedenle, ne yiyeceğinizle ilgili ipuçlarımızı takip ederek birlikte, ne zaman ve nasıl yemek yiyeceğinizle ilgili aşağıdaki ipuçlarını izlediğinizden emin olun!
- Dikkatli yeme alıştırması yapın. Yemek yerken çok görev yapmayın.
- Atıştırmayı 2 günlük atıştırmalıkla sınırlayın (kahvaltı ve öğle yemeği arasında 1 atıştırma ve öğle ve akşam yemeği arasında 1 akşam atıştırması) ve 1 isteğe bağlı gece atıştırması (aşağıda ayrıntılı olarak tartışılmıştır).
- Her yiyeceği 30 kez çiğneyin. Bu önemlidir, çünkü sindirimi arttırır ve ayrıca vücudunuza tam veya daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını değerlendirmek için zaman verir.
- Ne içtiğini izle! Meyve suları sağlıklıdır, ancak çok fazla ilave şeker varsa olmaz! Aynı şey çay, kahve ve alkol için de geçerli.
- Öğeleri atlamayın veya 4 saatten fazla bir süre boyunca yemek yemeden gitmeyin.
- Bir yemek yemeden veya atıştırmadan önce her zaman yaklaşık 20 dakika bir bardak su için. Yemekten önce, bir bardak su daha iyi sindirime yardımcı olur ve bir atıştırmadan önce, gerçekten aç mı yoksa sadece susadığını mı anlarsın! Belirtiler veya açlık ve susuzluk aynıdır, bu yüzden bu çok önemlidir.
- Ne zaman bir şeyler yemek istediğinizde, ulaştığınız yemeği düşünün ve kendinize sorun - bunda ne var? Sadece bir soru sormak, yaptığınız yemek seçimlerini büyük ölçüde artıracak!
Gece Bingası İçin Sağlıklı Alternatifler
Atıştırıcılığın dikkate almamız gereken önemli bir yönü gece atıştırmasıdır.
Gece yemeği, gece kuşu çeken, TV dizileri veya filmler izlemekten hoşlanan veya geceleri çalışmayı seven insanlar için özel bir endişe kaynağıdır! Ancak sağlıklı gece atıştırmalıklarına başlamadan önce, ilk önce geceleri sızlanma dürtüsünü anlayalım.
Vücudunuz, yaklaşık 16 saat boyunca uyanık kaldıktan sonra, rüzgâr ve gece uyumak istiyor. Ancak, gece uyanık kaldığınızda, vücudunuz bunu yapabilmek için bir enerji patlaması ister. En hızlı enerji kaynakları karbonhidratlardır ve bu yüzden geceleri uyanık kaldığınızda, genellikle tatlı bir atıştırma için can atıyorsunuz (ayrıca kızartılmışsa bonus!).
Bununla birlikte, vücudunuz fiziksel enerjiye harcamak yerine, bu enerjinin çoğunun uyanık kalmasını ister. Bu yüzden yediklerimiz genellikle vücudun istediğinden daha fazla. Vücut metabolizmamız da geceleri çok yavaştır, bu yüzden geceleri neler yediğimize karşı ekstra dikkatli olmamız gerekir.
İZLE: 3 Kilo Kaybı için En İyi Gece Snacks
Önemli Paket: Live Lean TV'den Jess Gouthro'ya göre, gece atıştırması tipik olarak 100 ila 200 kalori arasında olmalıdır. Bu kritere uyan en iyi üç gece atıştırması -
- bir çorba kaşığı fındık ezmesi (fıstık ezmesi, macadamia fındık ezmesi, vb.) içeren bir bardak çay (tercihen bitkisel)
- Kabak, kereviz, salsa ile salatalık gibi dilimlenmiş yeşil sebzeler (özellikle tuzlu, gevrek ve baharatlı istek için)
- bir su ve buz proteini tarçın bir çizgi ile sallamak
Göz önünde bulundurabileceğiniz diğer gece atıştırmalıkları bir elma veya armut, humus, kapalı bir badem dolusu dolusu avuç içi (lif ve tekli doymamış yağlar bakımından çok zengin), yarım bardak yoğurt ve havuç.
Aslında Sizin İçin Kötü olan Sağlıklı Atıştırmalıklar!
Şaşırdın mı? Eh, kalori yüklü ve sizin için çok kötü olan 'sağlıklı atıştırmalıklar' ile ilgili bazı ciddi mitleri yakalamak üzereyiz!
Temel Paket Servis: Kötü olan bazı 'sağlıklı gıdalar'ın bazıları -
- Fast food birleşim yerlerinde ve restoranlarda salatalar (salata sosu ile karıştırılır)
- Granola çubukları (ilave şekerleri nedeniyle)
- Ön şişelenmiş meyve suları ve smoothies (yine, eklenen şeker nedeniyle)
- Anında yulaf ezmesi (koruyucu maddeler, şeker ve hatta yapay renk eklenmiş)
- Sebze yongaları (ya da yüksek sodyum içeriği nedeniyle soya yongaları gibi diğer yonga çeşitleri)
- Protein çubukları (ayrıca ilave şeker, karbonhidrat ve yapay lezzet içerir)
Kilo vermeye çalışıyorsanız, işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerçek bir oyun değiştirici olabilir. Temel bir kural olarak, tüketmesi kolay, pişirmesi kolay ve paketler halinde gelen her türlü yemeği atlamayı unutmayın. Bu nedenle, her türlü ekmek, hazır erişte, ısıyla yiyen yiyecekler vb. En iyi şekilde önlenir.