Kadınlarda Doğurganlığı Artıracak 16 En İyi Yoga Asana

Içerik:

Bu makalede

• Doğurganlık Yoga Nedir?
• Kısırlığın Öncü Nedenleri Nelerdir?
• Yoga Poz Verimliliği Nasıl Artırır?
• Yoga Asana'nın Doğurganlık ve Konsept İçin Faydaları:
• Top 16 Doğurganlık Hamile Olmak İçin Hızlı Pozlar

Son trendler, daha fazla kadının, psikolojik sağlığın yanı sıra fiziksel sağlığa da zarar verdiği için stres nedeniyle gebe kalmanın daha zor olduğunu göstermektedir.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan istatistiklere göre, dünya çapındaki çiftlerin yaklaşık yüzde 15'i doğurganlık sorunları için yardım istiyor. Hızlı popülerlik kazanmakta olan çiftlerin kullanabileceği birçok seçenek arasında doğurganlık yoga vardır.

Doğurganlık Yoga Nedir?

Yoga, zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda devrimci değişiklikler getirebilecek 5000 yıllık bir Hint uygulamasıdır.

Doğurganlık yoga, hamilelik şansınızı artıran ayrı bir yoga türüdür, aksine stres düzeylerini azaltmanıza ve toksinlerin vücutlarını temizlemesine yardımcı olan belirli yoga pozları ve asanaları kümesidir.

Bu yoga pozlarının bir birleşimi, hamile kalmak isteyen kadınlar için idealdir, çünkü vücudu güçlendirir ve hamile kalma şanslarını arttırır.

Harvard tarafından yapılan bir araştırma, doğurganlık odaklı yoga kursları alan kadınların, yapmayanlardan daha fazla hamile kalma ihtimalinin yüksek olduğunu kanıtladı.

Kısırlığın Öncü Nedenleri Nelerdir?

• Yaş

Kadınlarda doğurganlık, özellikle 30'lu yılların ortalarından sonra, yaşlandıkça azalmaktadır. Bunun temel nedeni, bir kadının ömrü boyunca üreteceği tüm yumurtalarla doğması ve yaşlandıkça bu yumurtaların sayısı ve kalitesi düşmesidir.

• Tütün

Sigara içmek, kadının doğurganlığını etkileyerek hamilelik olasılığını azaltabilir. Sigaralar üreme sistemi üzerinde olumsuz etkisi olan toksinler içerir

• Alkol

Alkolizmin doğurganlık üzerindeki kesin etkileri hakkında kanıtlanmış bir bilgi bulunmamakla birlikte, küresel olarak yapılan çeşitli çalışmalar, düzenli alkol tüketiminin kısırlık riskini arttırdığını göstermektedir

• Yeme Bozuklukları

Yeme bozuklukları ve inaktif bir yaşam tarzı olan kadınlar kısırlığa eğilimlidir. Yemek yeme bozuklukları düzenli süreleri bozabilir; tıbbi olarak amenore denilen bir durum. Bu da doğurganlığı azaltır.

• Fallop tüplerinde veya uterusta hasar

Fallop tüpleri, temel üreme organları, önceki enfeksiyon, tıkanmalar veya kronik tıbbi hastalıklar vb. Nedeniyle zarar görür. Bu, spermin yumurtaya gitmesini veya döllenmiş yumurtanın uterusa hareket etmesini önleyerek kısırlığa neden olur

• Stres

İş, aile veya stresin diğer nedenleri vücuda zarar verebilir ve hamile kalma şansını azaltabilir. Gebe kalmamak strese katkıda bulunur ve birinden kopması gereken kısır bir döngü yaratır.
Doğurganlık Yoga, yukarıda belirtilen sebeplerden bazılarının üstesinden gelmenize yardımcı olur. Kısırlık problemleri için yoga yaparak, zindelik seviyenizi yükseltirken gebe kalma şansınızı artırabilirsiniz. .

Yoga Poz Verimliliği Nasıl Artırır?

Sağlıklı bir vücut ve sakin bir zihin, hamile kalma şansınızı arttırmanın önkoşuludur. Yoga, vücudu güçlendirmek ve yumuşatmak için bütüncül bir yaklaşıma sahip olmanızı sağladığı için doğurganlığı arttırmanın harika bir yoludur. Sağlığın hem fiziksel hem de zihinsel yönleriyle evlenir. Bazı yoga pozları tek seferde ikisini de artırabilir.

Düzenli olarak uygulandığında, bu pozlar doğurganlık programı için en iyi yogadır.

Yoga Asana'nın Doğurganlık ve Konsept İçin Faydaları:

Bir aile kurmak istiyorsanız, yoga yapmak benim için hazırlanmanın iyi bir yoludur. İşte kadınlar için doğurganlık için yoga yapmanın en belirgin avantajlarından bazıları:

• Yoga stresi azaltır

Yoga'da yapılan nefes egzersizleri, vücudunuzdaki kortizol adı verilen hormona hamile kalma ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırarak stresi azaltır. Stres seviyesi düşük, iyi bir gece uykusu alabilir ve detoksifiye edebilirsiniz.

• Yoga dolaşımını arttırır

Yoga, kronik hastalıkların kötülüklerini yener ve sağlıklı üreme hayatına engel teşkil eden tıkanmalara engel olur. Doğurganlık yoga pratiği yapmak kandaki tüm toksinleri temizleyerek kan dolaşımını iyileştirir.

Kan kalitesi, fetüsün doğru bir şekilde gelişmesini sağladığı için hamile kalma ve hamilelik için çok önemlidir.

• Yoga hormonal dengesizlikleri kontrol altında tutmaya yardımcı olur

Hormonal dengesizliklerden dolayı bebek sahibi olamamak üzücü ve sadece fiziksel değil duygusal sağlığınızı da etkileyebilir. Yoga, dengesizliğe neden olabilecek hormonları kontrol ederken zihninizi sakinleştirir.

Gebe kalmak için yogayı denemek, vücudunuz tarafından hamileliği engelleyebilecek gereksiz tüm hormonal değişiklikleri gidermenin en iyi yolu olabilir.

• Yoga yumurtalıkları sağlıklı tutar

Over disfonksiyonu, kadınlar arasında kısırlığın önde gelen nedenlerinden biridir. Tıbbi tedavinin yanı sıra yoga, yumurtalıkla ilgili sorunları doğal olarak tedavi etmenin mükemmel bir yoludur.

Gebe kalmak için yoga yaparak, vücudunuza çok fazla pozitif enerji ekleyebileceksiniz.

Sağlıklı bir vücut, hamileliği teşvik etmek için kullanılan ilaçlara daha iyi yanıt verir.

Top 16 Doğurganlık Hamile Olmak İçin Hızlı Pozlar

Bir bebek gebe kalmak için bu yoga asanaları deneyin ve kısırlığa karşı mücadeleye başlayın. Bu asanalar vücudunuzun onlara alışması için düzenli olarak uygulanmalıdır.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam, stresi ve endişeyi azaltmanın harika bir yoludur. Stres kısırlığın arkasındaki ana sebeplerden biri olduğundan, bhramari pranayama mutlaka denenmeli .

Nasıl yapılır :

1. Gözlerin kapalıyken rahatça oturun
2. Çevreleyen tüm gürültüyü engellemek için işaret parmaklarınızı kulaklarınızın kıkırdağına yerleştirin
3. Derin bir nefes alın ve uğultu bir ses çıkarırken nefes verin
4. 5-6 kez tekrarlayın ve her rep'in mümkün olduğunca uzun süre devam etmesini sağlayın.

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana, Oturmuş İleriye Doğru Katlama olarak da bilinir. Bu yoga asana belindeki kasları gerer, kalça ve hamstrings. Zihinsel stresi azaltırken, yumurtalık ve mide gibi önemli organları canlandırdığı için kadınlarda doğurganlığı artırmak için çok faydalıdır.

Nasıl yapılır :

1. Bacaklarınız gerilmiş ve size doğru dönük parmaklarla oturun
2. Nefes al ve kollarını başının üstüne uzat
3. Omurgunuzu yavaşça ayağınızın kenarlarına dokunmak için dik tutarak bükün
4. Pozisyonu 2 dakika tut
5. Nefes verin ve tekrar kollara uzanıp oturduktan sonra tekrar oturma pozisyonuna gelin ve ardından nefes verin.
6. 5-6 tekrarla rahat oluncaya kadar pratik yapın.

3. Hastapadasana

Dik durma eğilimi olarak bilinen Hastapadasana, vücudunuzdaki kan dolaşımını arttırırken sırtınızdaki ve karnınızdaki tüm kasları gerer . Bu yoga pozu, vücudunuzu esnek hale getirmek ve karın bölgesindeki tüm stresi azaltmak için de çok önemlidir.

Nasıl yapılır:

1. Kollarınızı başınızın üstünde gererken düz durun
2. Yavaşça öne doğru eğilin ve ayaklarınızla elinizle dokunmaya çalışın. Bunu yaparken dizlerinizi bükmeyin. Ayaklarınıza dokunamıyorsanız, mümkün olduğunca öne doğru eğilmeye çalışın
3. Pozu bir dakika beklet ve yavaşça geri kal
4. Yaklaşık 10-12 tekrar yapmayı deneyin. Uygulama ile ayaklarınıza dokunabilmelisiniz.

4. Janu Shirasana

Bu yoga asana gebe kalmak için sadece önemli değil, aynı zamanda hamilelik sırasında yararlıdır.

İnfertilite tedavisi için yogada en popüler pozlardan biridir ve aynı zamanda tek bacaklı öne viraj olarak da bilinir. Karın kaslarını gevşetirken, vücudunuzun baldırlarını ve hamstringsini uzatır.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız önünüzde uzanırken rahatça oturun
2. Sağ bacağınızı uzatırken tutarken sol bacağınızı katlayın. Sağ ayağınıza elinizle dokunabildiğiniz kadar öne doğru bükün
3. Pozu 30 saniye basılı tutun ve tekrar ayağa kalkın. Aynı işlemi tekrarlamak için sağ bacağınızı katlayın ve diğer bacağınızı uzatın
4. Sol ayağınıza dokunmak için mümkün olduğunca aşağı doğru eğin, pozu basılı tutun ve bir seti tamamlamak için tekrar ayağa kalkın
5. Setleri 4-5 kez tekrarlayın

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana pozu aynı zamanda kelebek pozu olarak da bilinir. İç uyluklarınızın, genital bölgenizin, kalça bölgesinin ve dizlerin kaslarını gererken esnekliğinizi artırır. Bu, daha verimli doğurganlık yoga egzersizlerinden biridir ve zamanı geldiğinde daha yumuşak ve daha az ağrılı doğumda da yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Omurganızda rahatça oturun ve önünüzde uzanan bacaklar.
2. Bacaklarınızı içe doğru bükün, böylece ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde
3. Ayaklarınızı bir arada tutun ve bunları pelvis bölgesine mümkün olduğunca yakın çekin.
4. Ayaklarınızı tutarken, bir kelebeğin kanatları gibi uyluklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin
5. Bu asana'yı mümkün olduğunca çok çalışın. Günde 5-10 set idealdir

6. Supta Baddha Konasana

Bu yoga poz, iç uyluk ve kas kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca, menstrüel krampları, şişkinliği ve stresi gidermek için de faydalıdır.

Nasıl yapılır :

1. Dümdüz sırt üstü yere yatın. Gerekirse boynunuzu bir yastığın üzerinde tutun
2. Avuç içlerinizi yan tarafınızdan sıkıca yukarı bakacak şekilde tutun
3. Tabanlarınızı yere değdirerek dizlerinizi yukarı doğru bükün
4. Dizlerinizi yana doğru gerin, böylece ayaklarınız birbirine değecek
5. Asana'yı 7-8 dakika tut.

7. Balasana

Balasana stresi hafifletmeye ve doğurganlığı artırmak için önemli olan kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu yoga asana, sırt kaslarınızı, dizlerinizi, kalçanızı ve uyluklarınızı uzatır. Bu asana yapmadan önce mideniz boş olmalıdır, bu yüzden yemekten en az dört ila altı saat sonra uygulayın.

Nasıl yapılır :

1. Yere yatın ve topuklarınızın üzerinde otururken ayak parmaklarınızın birbirine değdiğini görün
2. Dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve yavaşça öne doğru eğin
3. Kollarınızı öne doğru çekin ve önünüze yerleştirin
4. Olabildiğince aynı pozisyonda yatın ve normal nefes almaya devam edin

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati en popüler yoga asanalarından biridir ve birçok kadına çare olarak davranır. Ayrıca, zihninizin taze kalmasına yardımcı olur, böylece stres düzeyleriniz çok azalır ve sizi daha olumlu hale getirir.

Nasıl yapılır :

1. Gözleriniz kapalı ve düz bir şekilde rahatça oturun
2. Burun deliklerinizden derinlemesine nefes alın ve karnınızın içine girmesi için kuvvetlice nefes verin
3. Bu asana'yı 5 dakika boyunca uygulayın ve bunu yaparken zihninizdeki ve bedeninizdeki dönüşümü tecrübe edin

9. Sarvangasana

Aynı zamanda 'Omuz Standı' olarak da bilinen Sarvangasana, aynı zamanda tiroid koşullarını tedavi etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu asana, doğrudan tiroid hedeflediği için yogada ortaya çıkan en etkili kısırlıklardan biridir.

Tiroid koşulları, kadınlarda kısırlığa neden olan başlıca nedendir, çünkü Tiroid Uyarıcı Hormonun (TSH) eksikliği gebe kalmanızı engelleyen birçok sağlık komplikasyonuna yol açabilir.

Nasıl yapılır :

1. Düz bacaklarla sırt üstü yat
2. Bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve belinizi kaldırmak ve bacakları yukarı kaldırmak için avuçlarınızla zemine bastırın
3. Pozu 50 ila 100 saniye basılı tutun
4. Konfor seviyenize göre 5-10 set için duruş tekrarlayın

10. Setu Bandhasana

Köprü pozu olarak bilinen halk, beyin ve merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahipken vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

Nasıl yapılır:

1. Kollarınla ​​yan yana yat
2. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayaklarınızı yere değecekleri bir yere yerleştirin
3. Vücudunuzu kollarınızda ve ayaklarınızda sabit dururken vücudunuzu dengede tutarken pelvik bölgenizi yukarı kaldırın
4. Aynı duruşta 10-15 saniye kalmaya çalışın

11. Bhujangasana

Bhujangasana bir Kobra'nın duruşunu andırıyor. Esnekliği arttırır, karnı susturur, sırt ve omuzları güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Nasıl yapılır :

1. Midenizde yere düz yatın
2. Bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve ellerinizi yan yana tutun.
3. Derin bir nefes alın ve üst bedeninizi yerden çekerek kaldırın ve üst bedeninizi geriye doğru iterken gerin
4. Nefes alın ve yavaşça orijinal duruşuna geri dönün

12.Viparita Karani

Viparita Karani'nin vücudunuz üzerinde yaşlanma karşıtı etkilerinin olduğuna ve pelvik bölgenize kan dolaşımını artırdığına inanılıyor . Bu asana, seks sonrası bu duruşta gevşeterek anlayışınızı önemli ölçüde artırabilir.

Nasıl yapılır :

1. Düz uzanmış bacaklar ile sırt üstü uzanın
2. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıya kadar yavaşça kaldırın ve pozu olabildiğince uzun süre tutun
3. Duruşu 5-8 kez tekrarlayın.

13. Nadi Shodhan Pranayama

Halk arasında Anulom Vilom veya alternatif burun deliği solunumu olarak bilinen bu yojik egzersiz vücudunuzu olumsuz duygular, stres ve depresyondan arındırır.

Nasıl yapılır:

1. Omurganızla rahatça oturun
2. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize yerleştirin ve sol burun deliğinizden geçirin
3. Sol başparmağınızı sol burun deliğinize yerleştirin ve sağ burun deliğinizle nefes verin
4. Aynı işlemi 5 dakika boyunca tekrarlayın

14.Pavishtha Konasana

Upavishta Konasana doğurganlığı artıran germe yoga pozudur. Karın bölgesini kuvvetlendirir, uylukları uzatır, omurgayı kuvvetlendirir ve zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

Nasıl yapılır:

1. Başlamak için, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla birbirinden ayırmadan rahatça oturun
2. Nefes alın ve mümkün olduğunca yavaşça öne doğru eğin
3. Pozu bir dakika kadar tut
4. Nefes ver ve gel
5. Beş işlem için aynı işlemi tekrarlayın

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana, klasik bir yoga pozisyonudur ve doğurganlığı artırmak için onu en zorlayıcı ama daha etkili yoga pozlarından biri yapar.

Nasıl yapılır:

1. Baş desteği için yumuşak bir şilte veya minder alın
2. Başınızı elleriniz arasındaki yere yerleştirin
3. Vücut ağırlığınızı denemek ve dengelemek için bacaklarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde kaldırarak tüm vücut ağırlığınızı başınıza ve ellerinize aktarın
4. Pozu olabildiğince tutmaya çalışın ve normal nefes almaya devam edin

16. Shavasana

Bu yoga duruş basitliği nedeniyle çok popüler. Yoga pozu, adı bir cesedin duruşundan alır ve cesedi duruşu olarak da bilinir. Dinlenmeyi sağlamak için yoga seansı sonunda yapılır.

Nasıl yapılır:

1. Ellerinle yan yana yere düz yat
2. Normal nefes alıp vermeye devam edin ve birkaç dakika rahatlayın

Yoga, infertilite tedavisine yönelik bütünsel bir yaklaşım benimsemenize yardımcı olur. Bununla birlikte, doktorunuz tarafından doğru tanı ve tedavi ile eşleştirmeniz önerilir. Sorun tespit edildiğinde ve tedavi önerildiğinde, ailenizde bu kadar beklenen yeni üyeyi ağırlamaya hazır olacaksınız.