20 Sağlık (ler) Favori Yiyeceklerinize Alternatifler!
Bu makalede
- Daha Sağlıklı Bir Vücut İçin Yapabileceğiniz 20 Yiyecek Değişimi
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları için Basit İpuçları
En sevdiğiniz yiyecekler her zaman sağlığa yararlarla sonuçlanmayabilir. Ancak onları hayatınızdan kesmek yerine, her zaman daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz!
George Bernard Shaw bir kez akıllıca - “Yemek sevgisinden daha içten bir aşk yok” dedi. Özellikle çoğumuz akşam yemeğinde tavuk biriyani düşüncesine glee ile dolu olduğumuzda, ya da masalarımızda yazı yazarken bir şeyler atıştırmak için çikolatacı iyiliği barı düştüğümde bu zorluğa katılmamak inanılmaz derecede zor. Meslektaşımızın doğum günleri, işte bir dilim lezzetli pasta anlamına geliyor! Sadece abur cubur sağlığımızın kalitesini artırarak koşulsuz sevgimize karşılık verebilirse!
Abur cubur sağlığımızı olumsuz yönde etkiler - sık sık tekrarlanan, son derece iyi bilinen bir gerçek. Enerji seviyelerinizin düşmesine neden olur, sizi birçok hastalığa (çoğu zaman telaffuz edilmesi zor olan!) Duyarlı hale getirebilir ve ömrünüzü azaltabilir. Ancak, abur cubur olan şey, düşük besin değerine sahip önceden paketlenmiş veya hazırlanmış yiyecekler, sağlığınızı etkileyebilecek olan tek şey değildir. Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz ve günlük olarak yediğiniz bazı yiyecekler, ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamayabilir; onlar bile daha yoğun bir alternatifle değiştirilebilirler!
Daha Sağlıklı Bir Vücut İçin Yapabileceğiniz 20 Yiyecek Değişimi
Sağlığınız uğruna bir paket cennet gevrek patates kızartması pes etme kalp kırıcı düşünce odaklanmak yerine, en sevdiğiniz suçlu zevklerin daha iyi, daha sağlıklı alternatifleri olması - tadı hoş tomurcukları ve vücudunun geri kalanı! Takas almak için:
1. Tüm Meyve Meyve Suyu
“Tamamen doğal”, “şekersiz” ve “sağlıklı” olarak pazarlanan meyve suları kesinlikle işleme tabi tutulur, bu nedenle bu paketlerdeki besin seviyeleri meyve yememek için gerçekten telafi etmez. Taze sıkılmış olsa bile, % 100 doğal, şeker eklenmemiş meyve suyu gerçek şeyle karşılaştırılamaz. Meyve suyu sıkılarak, vücut, meyve suyunun şeker içeriğini emmek için ihtiyaç duyduğu lif içeriğini almaz, böylece emilim süreci yavaşlar. Ayrıca, 'Günde bir bardak elma suyu doktoru uzak tutar' değildi, değil mi?
2. Fırında Tatlı Patates Kızartması ile Patates Kızartması
Bu sevilen garnitür söz konusu olduğunda potato'nun sağlıklı kardeşini seçin. Burada anahtar pişmiş versiyonu elde etmektir; Aksi takdirde, vücudunuzu pek bir iyilik yapmazsınız. Tadı arttırmak için onları bir miktar zeytinyağında atın.
3. Kahverengi Pirinçli Beyaz Pirinç
Kahverengi pirinç, lif içeriği ve besin yönünden zengin özellikleri nedeniyle beyaz pirinçten çok daha fazla fayda sunar. Kolesterol seviyesini düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kalp sağlığına yardımcı olur, kilo vermenize yardımcı olur ve devam edebiliriz!
4. Karnabahar Pirinçli Beyaz Pirinç
Beyaz pirinç için sıradışı (fakat tamamen sağlıklı) bir alternatif! Doku pilavı andırana kadar karnabaharı 'pirinç'i mutfak işlemcisinden geçirerek yapabilirsiniz. Karbonhidratı düşük ve tamamen glütensiz, beyaz pirinç için mükemmel bir duruş sağlar; ve bir sebze yediğin için kendini sırtına vurabilirsin!
İzle: Karnabahar Pirinç - 4 Yolları
Karnabahar pirinci sıkıcı veya yumuşak olmak zorunda değildir ve bu tarifler tam olarak bunu kanıtlar!
5. Muzlu Dondurmalı Dondurma
Dondurma, hiç olmadığı kadar rahat bir besindir, ancak bu şekerli iyilik bloğu vücudunuzu pek iyi yapmaz. Dondurulmuş muzları bir blenderde dondurmanın kıvamına ulaşana kadar karıştırın ve vücudunuza zihninizin alacağı konforu verin!
6. Dondurulmuş Üzümlü Dondurmalar
Tatlı istekler garip zamanlarda size vurur ve rahatlatıcı bir dondurma veya şeker ağırlıklı dondurmalar için dondurucuya uzanmanıza neden olur mu? Bazı üzümleri dondurun, böylece elleriniz daha sağlıklı bir seçeneğe ulaşsın!
7. Bir Ice Cream Sandwich ile Tam yağlı Dondurma
Tamam, evet, anladık! Bazen, en saf haliyle dondurma, anlık isteklerinizi veya krizinizi atlatmanın tek yoludur! Öyleyse neden dondurmalı sandviç şeklinde daha düşük kalorili bir seçenek tercih etmiyorsunuz?
8. Püresi Karnabahar ile Patates Püresi
Daha düşük kalorili bir seçenek arıyorsanız, patatesleri karnabahar ile değiştirin. Bir bardak porsiyon büyüklüğünde, haşlanmış karnabahar C vitamini, K vitamini ve folatın daha önemli bir kısmını içerir.
9. Kabak Makarna ile Düzenli Makarna
Kabağı spagetti'ye benzeyecek şekilde dilimleyin ve bir dakika sıcak zeytinyağında pişirin. Su ekleyin ve 5-7 dakika kadar pişmesine izin verin ve tadına göre baharatlayın. Düşük karbonhidrat, düşük kalorili, düşük her şey makarna hazır!
10. Tam Buğday Makarnalı Düzenli Makarna
En sevdiğiniz erişte şeklini alan büyük bir sebze hayranı değil misiniz? Zengin lif içeriği sayesinde daha sağlıklı kepekli makarnaya gidin.
11. Tam Tahıl Kahvaltılık Tahıllar ile Şekerli Kahvaltılık Tahıl
Bal Halkaları ve Meyve Halkaları, önceden paketlenmiş kutular ve şekerli pullarla doldurulur. Daha az doymuş yağ ve sodyum içeren tam tahıl veya buğday gevreği seçerek daha sağlıklı seçim yapın.
12. Yulaf ezmeli Şekerli Kahvaltılık Tahıl
Yulaf ezmesi kahvaltıda sizi doldurur ve vücudunuzda bir iyilik yapar. Hem çözünmez hem de çözünür lif içerir ve sizi bir süre tam tutar, sabahları atıştırmalıklara ulaşmak için günaha başlamanıza yardımcı olur. Ayrıca süper besin bakımından zengin ve glutensizdir.
13. Bitter Çikolatalı Sütlü Çikolata
Çikolata severler, dinle! Koyu çikolata% 60 daha fazla kakao içerdiğinden, vücutta antioksidan görevi gören daha fazla flavenoid içerir ve sütlü çikolatadan daha az kaloriye sahiptir. Tabii ki, günlük olarak çikolatanın tamamını bir bardan düşürmek, hala şişman olduğu için sizi çok az iyi yapar. 2 ila 3 kare çikolata isteklerinizi tatmin etmek için elinden geleni yapmalıdır.
14. Kakao Tozu ile Kakao Tozu
Çikolata sevenler, dikkat etmeye devam edin! Farklı yazımların yanı sıra, kakao tozu kakao tozundan daha besleyicidir, çünkü daha az işlenir ve daha fazla antioksidan içerir. Kakao kadar tatlı olmayabilir; ancak kakao hazretleri çikolata parçaları için harika bir alternatif oluşturur!
15. Patlamış Mısır ile Patates Cipsi
Tabii patlamış mısır patlamış mısır, tabii ki, tereyağında boğulmak fazla bir fark yaratmaz. Daha fazla diyet lifi içerir ve gevrek kızarmış cipslerden daha az yağ ve kaloriye sahiptir.
16. Tuzsuz Fındıklı Patates Cipsi
Patates cipsindeki gevrek ve gevrek faktör sizin için önemli olan şeyse, tuzsuz fındık porsiyonuna geçin. Kuruyemişler daha yüksek oranda lif ve besin içeriğine sahiptir ve atıştırmalık isteklerinizi giderebilir. Bununla birlikte, tuzsuz fındıklara yapıştırın; Tuzlu çeşitlilik, günlük alımınıza gereksiz yere daha yüksek bir sodyum seviyesine katkıda bulunur; bu, sağlıklı kan basıncı seviyeleri için ideal değildir.
17. Zeytinyağlı Salata Sosu
Tamamen işlenmiş sosda sağlıklı bir yeşil salata kazmak, sağlıklı bir salataya sahip olma amacını tamamen yitirir. Ancak zeytinyağı lezzetli ve sağlıklıdır ve antioksidanlarla doludur. Kalbi korur, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve ayrıca YUM!
18. Jaggery ile rafine beyaz şeker
Rafine şeker, son ürünün toz haline getirilmiş rafine karbonhidratlar eğiliminde olduğu sürece işleme tabi tutulur. Soğuk algınlığı ve öksürükleri iyileştirmek, bağışıklığı artırmak ve kabızlığı önlemek gibi faydalar sağlayan jaggery ile değiştirin. Süpermarkette satın aldığınız jaggery'nin, içinde beyaz şekerin rafine edilmediğinden emin olun, çünkü bu, jaggery'den aradığınız sağlık yararlarına aykırı olacaktır. 
19. Tofu'lu Paneer
Kilo vermek isteyen insanlar için bir diğer seçenek ise pazı yerine tofuyu diyetlerine dahil etmektir. Tofu soya sütünden elde edilirken, pane kesilmiş inek sütünden yapılır. Paneerden daha yüksek protein içeriğine sahiptir ve ayrıca kalorilerde ve yağda düşüktür ve sıfır kolesterol içeriğine sahiptir.
20. Badem Sütlü İnek Sütü
Konuda olduğumuz için (biraz!), Hadi inek sütünü de tartışalım! Yeni ortaya çıkan birçok çalışma, ineğin sütünün insan vücudu üzerinde olumsuz etkileri olduğunu iddia etse de, sadece insan tüketimi için tasarlanmadığı için, çoğu beslenme uzmanı hala sizin için iyi olduğuna inanıyor. Olduğu söyleniyor, bugün mevcut inek sütü çok fazla işlemden geçiriliyor ve laktoz intoleransı olan insanlar tarafından tüketilemiyor. Dokuda inek sütüne benzeyen bademli süte geçin - laktoz içermez, doymuş yağ veya kolesterol içermez.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları için Basit İpuçları
Günlük öğünlerinizden maksimum sağlık yararı elde etmek için aşağıdaki ipuçlarını ve alışkanlıkları günlük yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz:
- Şefinizin şapkasını daha sık kullanın. Yoğun yaşam tarzınız her zaman evde yemek pişirmek için çok zaman harcamanıza izin vermeyebilir. Ancak, zaman içinde hazırlayabileceğiniz basit, Michelin-yıldız vibe-sızma yemekleri de var, bu da süper sağlıklı. Vücudunda kolay ve cüzdan üzerinde de kolay!
- Derin kızartma yiyecekler onları lezzetli yapmanın tek yolu değil. Mümkün olduğu kadar, en sevdiğiniz yemekleri pişirme, ızgara, buharda pişirme, hatta tavada kızartma (biraz tavada tavada fırlatma) deneyin. Aynı yiyecek, daha sağlıklı sürümler!
- Öğünleri atlamayın - aralıklı bir oruç planı yapmadığınız sürece! Öğün atlamak sizi daha aç yapar ve nihayet gözlerinizi yiyeceğe getirdiğinizde fazla yemek yeme eğiliminizi arttırır.
- Daha sık masada yemek yiyin. Gözleriniz TV'ye yapıştırılırken, ne kadar yediğinizi farketmemeniz mümkündür. Masada, tabağınızdaki yiyeceklerin net bir vizyonunu görürsünüz; ve bununla yüzleşelim, aileniz ve arkadaşlarınızla sohbetler TV şovlarından daha eğlenceli!
- Yavaş yavaş çiğneyin ve daha küçük ısırıklar alın. Ne kadar yavaş yersen, o kadar dolu hissedersin! Bir araştırma beynin dolgunluk hissini anlamak için zaman aldığını göstermiştir; Bu nedenle, yavaş yemek yerken beyninizin, kendinizi tam hissettiğinizi kaydetmeye vakti vardır ve çok fazla yemek yemeden önce sizi durdurur.
- Yumurtalar çok kolay kahvaltı seçenekleridir - bir tencereye fırlatıp üzerlerine bir kapak yapıştırın ve işte, lezzetli kızarmış yumurtalar! Kulağa hoş geliyor mu? Ne yazık ki, çok sağlıklı değil. Yumurtanızla yaratıcılığınızı yaratın - haşlayın, sebzelerle karıştırın veya haşlayın.
- Yiyecek stoklama zamanı geldi mi? Yemekten sonra süpermarkete gidin. Aç karnına alışveriş yaparken, sağlıksız yiyecek seçeneklerini seçme eğilimindesiniz.
- Gittiğiniz her yerde sağlıklı, ev yapımı atıştırmalıklarla donanın. Şekerli bir muamele için en yakın otomat makinesine veya bakkaliye koşma eğilimine karşı çıkmanıza yardımcı olur.
En sevdiğiniz yemeklerin daha sağlıklı formlarda hala hayatınızda kalacağını mı hissediyorsunuz? Öyle düşündük! Abur cubur için koşulsuz sevginiz karşılıksız kalsa da, gülümseyin ve orada sizin için her zaman daha iyi (ve çok daha sağlıklı) bir şey olduğunu unutmayın!