Egzersizinizdeki Büyüme Hormonunu Yakıtlandırmanın 4 Kolay Yolu
Kadınlar olarak iyi görünmek, sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak istiyoruz. Fakat hormonlarımız her zaman bizimle işbirliği yapmaz! PMS, menstrüasyon veya kortizol üretimine karşı büyüme hormonunun çarpık oranı, işleri zorlaştırabilir. İlk ikisi gerçekten kontrolümüz altında olmasa da, büyüme hormonunun sizin için çalışmasını sağlamanın kolay yolları var!
Bazılarının inandığının aksine, sıkı bir egzersiz rutini her zaman yararlı olmayabilir. Araştırma yorucu egzersiz yaşlanma sürecini bile hızlandırabilir önerdi! Bu, hormonlarımız arasındaki sevgi-nefret ilişkisinden dolayıdır - fayda için ince ayarlamamız gereken bir şey.
Kadınlar için Dengeli bir Egzersiz Rutini İster misiniz? Keşfedilecek 4 Fikir
1. Büyüme Hormonu vs Kortizol Denklemi Hakkında Açık Olun
Egzersiz yapmaya başlamadan önce, hormonların özelliklerini ve oynadıklarını formda kalmanıza yardımcı olmak için anlamak önemlidir. Örneğin, insan büyüme hormonu nedir ve egzersiz yaparken ne önemi var? GH veya gençlik hormonu, bir egzersiz sırasında üretilen ve yağsız kas inşa ederken vücudunuzun fazla yağ yakma konusunda yardımcı olan 'büyülü' hormondur. Ancak daha uzun çalışmalarda, kortizol adı verilen başka bir hormon salınır. Bu vücudun metabolizma hızını düşürür ve yağ yakmayı zorlaştırır!
2. Egzersiz Kümeleri Arasında Yeterli Mola Verin
Bir antrenman sadece bu iki hormon arasındaki optimum dengeyi sağlayabildiğiniz zaman etkilidir. İşin püf noktası, GH üretimini arttırmak ve kortizol üretimini bastırmaktır. Çakışan hormonlardan söz ederken, bu dengeyi koruyan ve kortizolü nasıl azaltabilir? Egzersiz rutininizi kadınlar için daha uzun süre egzersiz yapmak yerine kısa süreli ve yüksek yoğunluklu seanslara ayırın
3. İyi Bir Isınma Sağladığınızdan Emin Olun
Teoriler, büyüme hormonunun, sprint gibi son derece yüksek yoğunluklu antremanlardan sadece 30 saniyelik bir patlama ile uyarıldığını gösteriyor. Bunu günde birden çok kez yapabilirseniz, vücudunuz GH'yi de birçok kez serbest bırakır. Ve bu gibi kısa seanslar vücudunuzun kortizol salınımının olumsuz etkilerine maruz kalmamalarını da sağlayacaktır. Sıkı bir çalışmadan önce, gerin, koş ya da dans et! Egzersizinizi programınıza ve işinize göre yapın.
4. Berbat Hormonlara Dikkat Edin
Egzersiz yapmanıza rağmen su tutma, şişkinlik ya da tam bir başarısızlık hissetmiyor musunuz? Bunlar aşırı kortizol üretiminin belirtileri olabilir. Öte yandan, zayıflık veya yorgunluk yetersiz kortizol belirtileri olabilir. Bu işaretlere dikkat edin ve bir şeylerin doğru olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
Egzersize verilen hormonal cevabı anladığınızda, daha fazla yağ kaybı, daha zayıf ve daha yontulmuş bir vücut ve yaşlanma karşıtı faydalar gibi egzersizlerden istediğiniz etkiyi elde etmek için akıllı olabilir ve egzersizlerinizi planlayabilirsiniz. Bir sonraki egzersiz seansında akıllıca ter atın!