5 Kaçmak için Kaçan Hatalar
Kim bakmak ve iyi hissetmek istemez? Koşmak, ikinizi de başarmanıza yardımcı olabilecek faaliyetlerden biridir. Bununla birlikte, çalışma şekliniz önemlidir ve bu alıştırmanın avantajlarından yararlanmanızı engelleyebilecek bazı hatalar vardır!
Hayatın bir ırk olduğunu söylerler ve onu başarılı bir şekilde yürütmek için zaman zaman kuralları tekrar gözden geçirmemiz gerekir. Ve tıpkı hayat gibi, bir egzersiz olarak koşmak da takip edilmesi gereken belli kuralları gerektirir. Bu basit aktivite sadece terden daha fazlasını serbest bırakır. Olumsuzluğu yapıcı bir şekilde yönlendirmemize yardımcı olur. Kaçmaya veya daha fazlasını istemeye karar verdiyseniz, yapılacakları ve yapılmayacakları öğrenin.
Daha İyi Yarar Sağlamak İçin Hata Yapmak
1. Isınma değil
En zor adım, ilk etapta çalışmaya başlamaktır. Vücudunuz ağrıyor, ciğerleriniz yanıyor ve ne kadar formda olduğunuzu fark ediyorsunuz. Koşmayı kolaylaştırmanın bir yolu güzel bir ısınmadır. Aslında, herhangi bir egzersiz yapmadan önce çok önemlidir. Vücudunuzun yeterli miktarda oksijenli kan almasını sağlar. Kaslarınız o kadar sert hissetmiyor ve kalbiniz harekete geçmeye hazırlanıyor. Germe, ip atlama ve hareketli yürüyüş ısınmanın yollarından bazıları.
2. Nasıl yapıldığını bilmeden bir koşu bandı kullanmak
Bir koşu bandı kullanıyorsanız, kaçınılması gereken teknik hatalar var. Çalışmanızı engelleyebileceğiniz için konsol ünitesinden asla çok yakın veya çok uzağa koşmadığınızdan emin olun. Konsol ünitesi çok yakınsa, kollarınızı hareket ettirmeniz zor olabilir, oysa çok uzaktaysa, hızı kontrol etmeyi zor bulursunuz.
3. aşağı bakıyor ve çalışan
Bir koşu bandında koşarken, daima ayak toplarınızla toprağa dokunmaya çalışın. Topuklarınla vurursan, dizlerinin üstüne çöküp iyi bir morarma alabilirsin. Koşu bandı kullanıcıları da ileriye bakmak ve koşmak konusunda uyarılırlar, çünkü adımınızı kontrol etmek için aşağı bakmanız bakiyenizi kaybetmenize ve düşmenize neden olabilir.
4. Çok uzun adımlar atmak
Birçoğumuz koşarken kollarımızı ileri geri oynatıyoruz. Doğal olsa da, kollarınızı daha fazla tutmaya çalışıp aynı zamanda hızınızı arttırın. Sizi daha az yorulacak. Daha uzun süre çalışmanın bir başka yolu da adımlarınızı kontrol etmektir. Kendinizi daha kısa adımlarla sınırlamaya çalışın, dayanıklılığınızda önemli bir artış olduğunu fark edeceksiniz.
5. Doğru pozisyonu korumamak
Koşmak senden çok alır. Enerjiyi korumak ve yeterli oksijen almak için omuzlarınızı dik tutmaya ve göğsünüzü açmaya çalışın. Omuzlarınızı eğtiğinizde solunum engellenir ve kendinizi hızlı bir şekilde yorulurken görürsünüz.
Koşmak herkesin çay bardağı olmayabilir, ama doğru yapıldığında daha kolay ve daha az stresli olur. Yapabileceğiniz hataların giderilmesiyle tekrar şekillenin. Egzersizinizi sağlıklı bir diyetle birleştirin ve harika sonuçlar görün. Zafere koş!