Vücudunuzu Temizlemenin ve Detoks Yapmanın 5 Yolu
Bahar havada ve çoğu kadın gibiyseniz, bu son birkaç kış uykusu döneminde vücudunuza ne olduğunu merak ediyorsunuz. Cesaretini kırma!
İşte bugün yapmaya başlayabileceğiniz beş hızlı düzeltme, gelecek ayki sonuçları görmenize yardımcı olacak.
1. Guzzle Suyu
Günde yaklaşık 96 ons su alın (erkeğiniz için 120 ons). Bu hedefle, diğer sıvılar için fazla yeriniz olmayacağını göreceksiniz - H20'yi birinci önceliğiniz yapın. Eğer sade su sizin için fazla sıkıcıysa, canlandırmak için dilimlenmiş limon veya kireç eklemeyi deneyin. Cildinizin esnekliğini ve sindirimini iyileştirmekle kalmaz, vücudunuzu toksinlerden kurtarır ve belinizi kısa sürede kesersiniz.
2. İşlenmiş Şekerden Kaçının
Hızlı bir şekilde birkaç kilo atmak ister misiniz? Bütün işlenmiş şekerleri diyetinizden birkaç hafta kesin. Erkek Sağlığı'na göre, ortalama bir Amerikan insan vücudunun sadece taze meyve, sebze ve tahıllardan elde edilen doğal şekerler tarafından her zaman karşılanması gereken bir miktar olan enerji için yaklaşık sekiz gram ihtiyacı olduğunda günde 92 gram şeker yiyor. İşlenmiş şekerlerden kaçınmak, vücuda soğuk algınlığı ile mücadelede, sindirimi ve yeni hücrelerin cirosunu iyileştirmede yardımcı olabilir.
3. Hareket et! Günde 30 Dakika
Hepimiz biliyoruz ki egzersiz harika hissetmek için temeldir. Ancak, her gün sadece 30 dakikalık orta derecede zorlayıcı bir hareketin toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Terleme yoluyla her gün vücudumuza küçük bir "detoks" verebiliriz!
4. Porsiyon Boyutlarını Döşeme
CDC’ye göre, Amerika’da son 50 yıl boyunca, “Bir hamburgerin boyutu üç kat arttı, iki kattan fazla patates sepeti ikiye katlandı ve ortalama soda mütevazı bir 7 onstan bir jumbo 42 onsa yükseldi.” Bazıları neden “Ortalama Amerikan’ın 1950’den 26 kilo daha ağır olduğunu gösteriyor. [Ve] yaklaşık üçte birinin fazla kilolu veya obez olduğu ve bu sayının 2030’a kadar yaklaşık% 50’ye kadar çıkacağı tahmin ediliyor.” Porsiyon boyutlarını kontrol etmek için bazı ipuçları:
- Yemekleriniz için daha büyük yemek tabağı yerine daha küçük salata tabağı kullanın.
- Dışarıda yemek yerken eşinizle veya arkadaşınızla bir yemek bölün.
- Saniyeler boyunca geri dönmekten kaçının.
5. Özlem ve Açlık Arasındaki Farkı Öğrenin
Elinizi patates cipsi çantasına sokmadan önce kendinize bir soru sorun: “Gerçekten aç mıyım yoksa bu bir özlem mi?” Vücudunuzu dinlemek sezgisel bir şekilde yemek yemenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı yiyeceklere ulaşmaya daha yatkın olacaksınız zarar vermek yerine beslenecek. Gerçekten aç olup olmadığından emin değilseniz, sekiz ons su içmeyi ve birkaç dakika beklemeyi deneyin. Gerçek açlık çoğu insanda nadir bir şeydir, çünkü bütün gün otlatma eğilimindedir. Vücudunu dinle!