5 Çeşit Göbek Yağı ve Ondan Kurtulmanın 15'i!
Yeni doğmuş bir bebek sahibi olup olmadığınızı hala önemsiyormuş gibi görünün ya da bütün hafta kanama yiyorsanız, karnınızın neden göründüğü gibi göründüğünü anlamaya yardımcı olabiliriz ve aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabiliriz,
Karınların harika olduğunu düşünürken, yediğimiz tüm nefis yiyecekleri barındırdıkları ve sevdikler için mükemmel minderler olduğu için, bazı kadınlar için oldukça sıkıntılı olabilirler. Belki de sağlık nedenlerinden dolayı onlardan kurtulmak veya onlardan kurtulmak istediğimiz biçimdir, veya belki de ayak parmaklarına bakışınızı engeller! Sebepiniz ne olursa olsun, ondan kurtulmak için gerekli önlemleri almadan önce öncelikle göbek türünüzü tanımanız gerekir.
Göbek Yağı Çeşitleri ve Nasıl Kurtulur
1. Stres Karın
Stresin sizi düşürmesi ve bir ton sağlık sorununa neden olması yeterince kötü. Şimdi stres düşürücülerin spor yapabilecekleri yuvarlak bir göbek var. Yağınız göbek çevresinde, kortizolün (kan şekeri kontrol eden ve stresli zamanlarda salınan hormon) bu bölgede yağ depolamaya neden olduğu yerde olacaktır. Karın sarkık olacak, sert değil ve gevşek bir şekilde pantolonunuzdan çıkıntı yapabilir.
Nasıl düzeltebilirim: Eğer karnınız stresli bir karın ise, düzeltmeye başlamanın kolay yolları şunlardır:
- Sizden daha erken yatağa gidin ve içeri girmeden önce daha rahatlatıcı etkinliklere uyun.
2. Hoşunuza giden bir spor yapmak, bir hobiyi takip etmek veya gevşemek gibi hobileri gevşetmek, daha derin nefes almanıza neden olur. Derin nefes almanın sakinleştirici bir etkisi vardır ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Yardıma ihtiyacınız varsa - rahatlamanıza yardımcı olacak derin nefes egzersizlerinde size rehberlik edecek Baş boşluk gibi bir uygulama kullanın.
3. Sakinleşmek için iç - kendine rahatlatıcı bir bardak bitkisel çay al - uygun bir ev sahibi var. Stresle mücadeleye yardımcı olacak bir karışım seçin - papatya çayı, lale gibi, iyi bir bahistir.
4. Kafein, kortizol seviyesini yükseltir, böylece kafeini keser ve alımınızı günde 3 bardaktan fazla tutmaz. Ayrıca, kafeininizin günün ilk yarısına doğru sabitlenmesini sağlayın ve akşam saat 4'teki kafein içeren herhangi bir şeyden (evet çay ve kola içerir) uzak durun.
5. Gün boyu yemek yemekten kaçınmak için kahvaltının sağlıklı ve sağlıklı olmasını sağlayın. İşte güne başlamak için harika kahvaltı fikirleri.
2. Likör Karın
Şimdi ve sonra sırt ağrısı hissediyor musunuz? Şekerli yiyecekler istemek? Bir likör göbek durumu olabilir. Bu hiçbir şekilde alkolik olabileceğiniz anlamına gelmez. Bununla birlikte likör mide terimi, göbeğin günlük bir veya iki kadeh içki içen birininkine benzemesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Alkol, vücudunuzun şekerleri etkin bir şekilde parçalama yeteneğine müdahale ederek yağ depolamasına neden olur. Bu tür bir karın, yedek bir “lastik” ya da bir göbek göbeğine neden olabilecek şekerli veya karbonhidratlı yiyecekler için zayıf olan sedanter işleri olan kişilerde de ortaya çıkabilir. Bu karın tipik olarak kaburgaların altında başlayan ve pelvik bölgeye uzanan geniş bir yuvarlak gibi görünür.
Nasıl düzeltilir?
- Sık sık alkol almayı seviyorsanız, alımı kısıtlamanız gerekebilir.
2. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı deneyin ve göbek yağını düşürmek için mümkün olan her yerde merdivenleri kullanın.
3. Duruşunuzu düzeltin. Yanlış duruş, karnınızın şişmesine de neden olabilir. Doğru pozisyonu alırsanız, karnınızın anında nasıl daha ince göründüğüne şaşıracaksınız.
3. Hormonal Karın
Hormonlar fazla üretildiğinde veya hiç üretilmediğinde, vücutta bir dengesizlik vardır. Bu, özellikle göbek bölgesinde kilo alımına neden olabilir. Şeker seviyelerini etkileyen hormonlar genellikle burada oynananlardır. Yüksek östrojen seviyeleri, karın, boyun, omuz veya bacaklarda kilo alımına neden olabilecek tiroid koşullarına bağlıdır. Menopoz sırasında, düşük östrojen yanlarda, aka çörek başında yağ neden olabilir. Poly-kistik over sendromundan muzdaripseniz, vücudunuz daha fazla testosteron üreterek, karnınızı belinizden sarkar.
Nasıl düzeltilir?
- Sorunu tanımlamak için bir kontrol yapın. Bir doktor daha sonra hormonlarınızı düzenlemek için ilaç verebilir.
2. Düşük bir Glisemik İndeks diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumak ve hormon seviyelerini kontrol altında tutmak için en iyisidir.
3. Tatlılar, kızarmış yiyecekler ve yüksek karbonhidratlar sadece durumlar için ayrılmalıdır.
4. Her gün en az 30 dakika egzersiz veya tempolu yürüyüş yapın.
4. Post-Partum Mumya Karın
Hamilelik sırasında, vücudun insülin seviyeleri yükselir ve karın yağ depolar. Doğumdan sonra, bir annenin karnı yağ depolamak eğilimindedir ve kaymanın iyileşmesi biraz zaman aldığından, daha önce egzersiz önerilmemesi biraz zaman aldığından, özellikle kesitli bir doğumdan sonra kaybetmek çok zordur. Karnınız hala hamileymiş gibi görünebilir. Anneler ayrıca ab kaslarının ayrıldığı ve daha geniş bir karın bölgesi görünümü verdiği diyastaz rektusuyla da karşılaşabilir.
Nasıl düzeltilir?
- Sağlıklı beslenin ve buna fındık, yağ, keten tohumu ve zeytin ekleyin.
2. Her gün hafif egzersizle başlayın, ancak sisteminiz hala emek ve doğumdan geri kazanıyor olabileceğinden çok fazla egzersiz yapmamaya özen gösterin. Spesifik olarak, egzersizi ve mekik reklamlarını yapmaktan kaçının, diastasis recti'yi kötüleştirdi.
3. Her şeyden önce, özellikle bebeğinizi emziriyorsanız, bebeğinizin bağışıklığı etkilenebileceğinden, aldığınız besinleri sınırlandırmayın.
5. şişirilmiş karın
Karnınız aniden şişkin ve büyük hissediyorsa, şişkinlik olabilir. Şişkinlik, fazla gaz üretimi olduğunda veya vücutta su tutulduğunda bile olur. Karnınız sıkışmış gaz nedeniyle kendini sıkı ve sert hissedebilir ve ayrıca dokunulduğunda ağrılı olabilir. Glütene ve laktoza alerjik reaksiyonlar da şişkinliğe neden olabilir. Başa çıkmanın bir yolunu bulmadan önce karnınızın neyin şişmesine neden olduğunu bulmaya çalışın.
Nasıl düzeltilir?
- Su alımınızı arttırın.
2. Yapabiliyorsanız, suyunuza bir limon dilimi ekleyin ve bütün gün yedikten sonra yudumlayın.
3. Ispanak, yulaf ve muz gibi yüksek lifli yiyecekleri yemek de şişirilmiş karınlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Artık göbek yağıyla mücadele etmeye hazırsınız, göbek ağrıları dışında yağ azaltmanın biraz zaman alacağını biliyorsunuz. Vücudunuz üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğinden, kaza diyetlerine ve diğer aşırı önlemlere kalkışmayın.
Unutma, bunu vücudun için yapıyorsun çünkü onu seviyorsun, nefret ettiğin için değil. Vücudunuzu sevin ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için sizi daha uzun bir yaşam ve daha fazla enerji ile geri sevecektir!