Hamilelikte Vücudun Pozitif Olmasının 5 Yolu (Çünkü Evet, Önemli)
Vücudumuzun hamileyken yaşadığı birçok değişiklikle birlikte, bazen olumsuz beden imajı yaratan kendine zarar veren ruhlara düşmek kolaydır. İnan bana, hepimiz oradaydık. Ben de her iki hamileliğim sırasında bu tuzağa düştüm, ama (neyse ki) en çok öz yağan annelerim sırasında, hamilelik sırasında vücudun nasıl pozitif olacağı hakkında birkaç ders öğrendim.
Görünüşümden geceleri hiç uyumamıştım. Olumlu bir beden imajını geliştirmeye ve odaklanmamı daha önemli şeylere kaydırmaya yardım eden bir baba ile büyüyecek kadar şanslıydım; nezaket, zeka, saygı (hem kendim hem de başkaları için) ve sıkı çalışma gibi. Hiç talihsiz bakış açımı hiç hissetmedim, ama aynı zamanda başkalarının görünüşlerim hakkında söyleyeceklerine çok fazla düşünmedim, çünkü, vücudumun olumlu olması için yükseltildim ve başkalarının vücudum hakkında ne düşündüğü umrumda değildi. Biliyorum, genç bir kızın büyüyüp neye benzediği veya ne kadar tartıştığı hakkında endişelenmeyen düşüncesi, tek boynuzlu at kadar nadirdir, ama çoğunlukla, o tek boynuzlu attığım için (babamın sürekli pozitif pekiştirmesi sayesinde) ). Bu nedenle, hamilelikte vücut imajı için en zor zamanlardan biri olmasına rağmen, hamilelik sırasında bedenime karşı olası olumsuzluk duygularına karşı bağışıklık kazanacağımı düşündüm. Ama yanılmışım. Çok yanlış.
Benim bir zamanlar o kadar aktif olan bedenim kısıtlandı ve kısıtlandı; karnım bir basketbol büyüklüğünün ötesinde büyüdü; göğüslerim kontrolden çıktı; Şişip kabardım ve ağrıyordum. Kısacası, hamile kalmaktan nefret ediyordum ve değişen fiziğimden nefret ediyordum ve hayatımın geri kalanında bilmediğim, sevmediğim veya tanımadığım bir vücudun içine hapsolmuş gibi hissettim. Kilo almam, doktorumun sağlıklı gördüğü şeyi aşmaya başladığında, kazandığım kilo sayısına daha fazla dikkat etmem gerektiğini söyledi (saygın bir tıp uzmanının yapacağı gibi). Tabii ki, şahsen bunu aldım ve kendime devasa bir yazık partisini attım ve sadece Ben & Jerry's'i davet ettim.
Dipsiz bir kurabiye hamuru dondurması çukurunda dirsekler olduğum için bir şeyin değişmesi gerektiğini fark ettim. Fiziksel ya da zihinsel olarak sağlıklı bir yerde değildim ve bebeğimin iyiliği için olmam gerekiyordu. Bu yüzden, az bir çalışma ve çok sabrımla, bedenime karşı daha sağlıklı bir tutum benimsemeyi ve hamileliğimin geri kalanını daha olumlu bir şekilde gerçekleştirmeyi başardım. İşte kendimi ergenlik günlerime geri getirebilmemin ve hamileyken vücudumun olumlu kalmasının birkaç yolu:
Bebeğiniz hakkında düşünün
Hamileyken vücudumuz inanılmaz şeyler yapar. Olumsuz beden imajımla uğraşırken kendime içimdeki yaşamı ve vücudumun o hayata yardım etmek için yaptığı inanılmaz şeyleri hatırlatmak zorunda kaldım. Hamileliğin farklı evreleri hakkında çok fazla okuma yaptım ve uğraştığım duyguların çoğunun tamamen normal olduğunu anladım. Hamile kalmak vücudunuzu kaçırmış gibi hissedebilir ve bazen artık kendi bedeniniz bile değil gibi hisseder, ancak tüm garipliğin ve rahatsızlığın arkasındaki sebep ciddi bir şaşırtıcıdır.
Hamile vücudunuzun yaptığı her şeye değer veren her zaman akılda kalmak zordur (özellikle de sürekli kabızlık veya kabızlık hissetmek veya uykusuzluktan acı çekmek anlamına gelirse) ama bir kez yapabilirseniz, size söz veriyorum, daha iyi hissedeceksiniz. Vücudunu ve yapabileceği her şeyi.
Biraz Egzersiz Yapın
Egzersizin fiziksel olarak faydalı olduğunu söylemeye gerek yok, ancak daha fazla vücut pozitif olma yolundaki listemin tek nedeni bu değil. Hamileyken egzersiz şeklinde fazla bir şey yapamamama rağmen, yine de biraz yapabilirim . İkinci hamileliğimin yarısı (negatif beden imajımın doruk noktası) boyunca her gün yaklaşık (çok yavaş) bir mil yürümeye başladım. İlk başta, sadece evden çıkıp yürümek zor ve sinir bozucu ve sinir bozucu oldu, ama bir kez alışkanlık haline geldiğinde, çok daha kolay hale geldi. Yürüyüşüme bir hafta kadar kalarak, ruh halimin düzeldiğini fark ettim. Öfkeli ya da kısa temperli değildim ve kendim için koyduğum mil hedefinin ötesine geçmek bile hissettim. Vücudumu yeni harekete geçirdikten sonra tavrım önemli ölçüde değişti. Antrenmana başlamadan önce, yatağımın altından çıkmak istemedim, çünkü kimsenin büyük, hamile vücudumu görmesini istemedim, ama rutin yürüdükten sonra çok uzun sürmedi, aslında Evden çık ve diğer insanlarla etkileşime gir.
Hamileyken egzersiz yapmak vücudumun bakış açısını değiştirmeme gerekmedi, fakat hislerimi değiştirdi ve sonra da hislerimi değiştirdi. Ve elbette, yorucu bir aktivite veya egzersiz yapmadan önce doktorunuza / ebe / doulaya danışmanız önemlidir. Bilirsin, üzgün olmaktan ve tüm bu cazlardan daha güvenli.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Korumayı Deneyin
Hamile kalmakla ilgili şey, yaptığınız her şeyin bebeğinizi etkilemesidir. Yüzümü tacos ve kurabiyelere gömdüm, benim bebeğim de. Takolardan ve kurabiyelerden tamamen kaçınılması gerekir (olmamalıdır), ama onları tüketme hızım benim için veya bebeğim için iyi değildi. Glikoz intoleransı testimin sonuçları sınırda geri döndüğünde ve daha ileri testler yapıldığında, vücuduma koyduğum şeyleri değerlendirmek zorunda kaldım, çoğunlukla önemsizdi.
İlave gebelik diyabet testleri yaptırmadan önce, konuyu biraz araştırdım. Bulduğum şey, "iki kişilik yemek" yolunda çok uzak olduğumdu . Bu açıkçası benim için iyi değildi, ama daha kötüsü de benim bebeğim için kötü oldu. Bebeğimin bu konuda bir seçeneği yoktu, ancak sağlığı neredeyse risk altındaydı, çünkü sadece kendimi düşünüyordum (belli ki bir ebeveyn için iyi bir özellik değil). Yemek yeme alışkanlıklarımı değiştirdiğimde neredeyse kendimi daha iyi hissettim.
Vücuduma iyi yiyecekler koymak kendimi hissettirdi ... bekle ... iyi. Şok edici biliyorum. Neyse ki, dersimi çok geç olmadan öğrendim ve hamileliğimin geri kalanını hem vücudumu hem de ona yönelik tutumumu daha iyi hale getiren daha iyi yeme alışkanlıklarıyla gerçekleştirebildim.
Olumlu Odaklanmak
Sürekli değişen bedeninizdeki pozitifleri bulmak zor olabilir (güven bana, biliyorum), hamileliğin olumlu yönleri var. Vücudunuzda neyi sevdiğinize odaklanmayı denemek, sizin yapmadığınız şeylere bir ışık yakmak yerine önemlidir.
Hormonlar tüm hamileliğimiz boyunca üzerimizde oyun oynamayı sever, fakat kolları üstündeki hileler kötü değildir. Kilo alımı ve rahatsızlıkla birlikte bazı faydalar da geliyor. Bir hamilelik parlaması cildinizin kusursuz görünmesini sağlar ve saçınız en iyi yapılacak şöhretin kilitlerine rakip olacak bir sıçrama yapar. Ayrıca, bebek darbeleri en iyi aksesuardır ve kelimenin tam anlamıyla her şeyde iyi görünür. Cidden, hamile iken çuval çuvalı atabilir ve yine de harika görünüyorsun.
Vücudunuzun Yaptığı İnanılmaz Şey Hakkında Düşünün
Büyüyen bir göbek, büyüyen bir bebeğinizin olduğu anlamına gelir; bu açık bir şekilde tüm hamilelik görevinin hedefidir. Kilo alsam da almasam da hamileliklerim boyunca huzura kavuşan insanlardan biriyim . İlk hamileliğim boyunca doktorumun karnımı ne zaman ölçeceğini her defasında korkuttum. “Sadece çok devasa!” Kendi kendime, kadınların hamilelik yükü altında olmaları gerektiğini kızdırdıklarını düşündüm. “Görmeyi sevdiğim şey bu!” her zaman doktorumun cevabıydı ve haklıydı.
Bebeğim tam olması gerektiği gibi mükemmel bir hızla büyüyordu. Peki ya kilo alıyorsam ve karnım her gün büyüyorsa? Mesele bu! Vücudumun yaptığı her şeye dikkat etmeyi öğrenmem gerekti. İçimde başka bir kişiyi büyütüyordum, bebeğimin tekme attığını veya çevirdiğini ya da hıçkırık hissettiğimde belirgin olan bir şey. Vücudumda her gün büyüyen, gelişen ve gelişen bir insan vardı. Bunun kesinlikle duyduğum en şaşırtıcı şey olduğunu düşünmüyorsan nabzını kontrol etmelisin.
Demek istediğim, bebeklerimiz yer fıstığı veya kurbağa yavruları gibi bakmaya başlarlar, fakat aylar içinde kollarını, bacaklarını, organlarını ve saçlarını büyürler; Vücudumuzun onları desteklemesi için yaptıkları işler yüzünden hava soluyor ve kalpleri atıyor. Millet, bu çok garip!
Hamilelik tuhaf, garip ve rahatsız edici olabilir, elbette, ama vücudunuzun içinizdeki yaşamla ilgilenmek için yaptığı her şeyi düşündüğünüzde, bu gerçekten inanılmaz bir duygu ve gurur duymanız gereken bir şey.