Office'te Yapmanız Gereken 5 Egzersiz İpucu
Büzgü alıştırması için bahane üretmeyi unut. Meşgul anneler bile bu kolay iş egzersizlerini gerçekleştirmek için zamanla sıkışabilir. Çalışan profesyoneller arasında çok yaygın olan sertliği, zorlanmayı ve ağrıyı önlemek için otururken veya ayakta dururken bunları yapın. İhtiyacın olan tek şey her gün birkaç dakika.
Ev kadını ve çalışan profesyonel rolünü üstlenen annelerin çoğuyla, kendine odaklanmak için çok az zaman var. Bir zamanlar kolay olan egzersizler gibi basit şeyler imkansız hale geldi. Ancak bu, egzersiz yapmaktan kaçınmak için bir mazeret olmamalıdır. Sağlığınız sadece sizin için değil, aileniz için de önemlidir, bu nedenle ofis egzersizlerini mümkün olduğunca yapın. İşte fitness yolunda kendinize ulaşmak için deneyebileceğiniz birkaç şey.
1. sırt ağrısı hafifletmek için germe
Uzun süre sandalyede oturarak sırtınız için çok az kötü şey var. Bir masa başı işiniz varsa, muhtemelen sırtınızda bir kıvrılma gelişmesi ihtimaliniz var. Sertliği ve ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz şey her 30 dakikada bir ayağa kalkmaktır. Avuçlarınızı sırtınızın küçük kısmına yaslayın ve yavaşça geriye doğru bükün. Gövdesinizi bir yandan diğerine yavaşça döndürerek takip edin.
2. Bacak uzantıları
Sandalyeyi kendi yararınıza kullanın ve uyluklarınıza bir antrenman verin. Düz durun ve destek için sandalyenin yanlarından tutun. Bir ayağı doğrudan önünüze doğru uzatın ve beş saniye boyunca tutun. Aşağı indir ve diğer bacağınla aynı şeyi yap. Mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
3. Göz yorgunluğunu giderici
Bir bilgisayara uzun süre boyunca bakmak, performansınızı işteki performansınızı etkileyebilecek gerginliğe neden olabilir. Düzenli olarak kısa molalar vermelisin. Her 20 dakikada veya yarım saatte bir, yaklaşık 30 saniye boyunca 20 feet uzaklıktaki bir nesneye bakın. Gözlerinizin kurumasını önlemek için yaparken yanıp sönün.
4. Kollarınızı Tonlamak
Bir dambıl taşı taşıyın ve ofiste bırakın. Otururken kol egzersizleri yapmak için kullanın. Her gün bicep ve tricep buklelerinden 20 tekrar yapın. Buna ek olarak, ellerinizi önünüze uzatmayı ve bileklerinizi her 30 dakikada bir döndürmeyi unutmayın. Bu, karpal tünel sendromu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Kalk ve Yürü
Banyoya ya da fotokopi odasına bir gezi olabilir - kalktıkça ve dolandıkça, boynunuz, sırtınız ve bacaklarınız ne kadar iyi olursa o kadar teşekkür eder. Rahat oturmayı bulmak kolaydır ve işle meşgul olduğunuzda mola vermeyi her zaman hatırlamayabilirsiniz. Bir rutin oluşturmanın harika bir yolu, telefonunuzda veya bilgisayarınızda anımsatıcılar ayarlamaktır.
Bir seferde sadece birkaç dakika olsa bile çalışmamak için mazeret yok. Yerleşik bir yaşam tarzına kurban gitmeyin, hemen hemen her yerde gerçekleştirebileceğiniz basit masa alıştırmaları ile sağlığı kutlayın.