Gebelikte Sırt Ağrısı Kolaylaştırmak için 6 İpuçları
Hamilelik ve sırt ağrısı el ele gider. Ve bu tür bir acı sinir bozucu olabilir - veya gerçekten zayıflatıcı - ağrı ve acılar bir anlam ifade eder. Üçüncü üç aylık dönemde, bir plaj topu taşıyorsunuz ve vücudunuz ekstra ağırlığı telafi ederken, ağırlık merkeziniz hareket ediyor, karın kaslarınız zayıflıyor (um, kayboluyor) ve duruşunuz değişiyor. Eklemleri ve bağları gevşeten hormonal değişimlerdeki faktör ve sizlere çok gerçek bir bel ağrısı yaratıyorsunuz.
Bu altı şey, ağrımın azalmasına ve doğumdan önceki son günlerde ilerlerken genel mutluluğumun artmasına yardımcı oldu.
1. Kapalı Yürümek
Yürüme, kalbinizin basmasını sağlayan ve kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan muhteşem bir düşük etkili egzersizdir. Yavaş bir yürüyüş bile sırtınızdaki durgun ve ağrılı lekelerin canlanmasına yardımcı olabilir.
2. bir aşağı doğru köpek yapmak
Doğum öncesi yoga beni her iki hamileliğimden geçirdi ve beni esnek ve güçlü tutmaya yardımcı oldu. Bonus: Tutarlı bir yoga uygulaması rahatlama ve stres azaltmada yardımcı olabilir (emek ve doğum için hazırlanırken çok önemlidir).
3. Havuza Girin
Veya göl. Veya okyanus. Yüzme nihai hamile spordur. Su kütlesinde olmanın sıfır yerçekimi deneyimi, ağır, şişmiş hamile bedenler için idealdir. Perk: Yüzme karın ve bel kaslarını güçlendirir.
4. senin tarafında uyku ...
... bükülmüş dizlerin arasına sıkışmış bir yastıkla. Bu pozisyon belinizden baskı alır. Daha fazla destek için başka bir yastığı bebeğinizin altından kaydırın.
5. Toplarken dizlerinizi bükün
İkinci hamileliğim boyunca, kendimin üzerine attığım bir Lego'yu almak için ne kadar sık aşağı eğildiğimin, (yarısı!), Yarısı yenen bir muzu ya da dördümün köşesine sürülmüş bir sürü dolma hayvan yığınını bildiğimden haberdardım. -Yıllık oda. Zemindeki eşyaları alırken dizlerde bükülme belimdeki gerginliği önemli ölçüde azalttı.
6. Moda Üzerine Favor Fonksiyonu
Bu açık bir şeydir, ancak çocuğu olan tüm çocukların stilettos içinde etrafa dolanıp durmasına rağmen, hamilelik sırasında topukluları dikmek bel ağrısını azaltmak için şarttır. Düz bir ayakkabı dışında herhangi bir şey hamile olmayan sırtta zor, ama şişkin bir bebek yumru eklemek ve bu akut sırt ağrısı için bir reçetedir.