Aslında Tutunacak Kararlar İçin 7 Etkili İpuçları
Yeni yılın gelmesini beklemek heyecan verici bir zaman - gelecek yıl için kendinize bir sürü söz verdiniz ve bunları yerine getirmeye kararlısınız. Yeni Yıl kararları, gelecek yılda kendimizi daha iyi hale getirmenin yollarıdır ve şüphesiz hedeflerimize ulaşmak için bilinçli çaba gösteririz. Ancak, bu kararlar çoğumuz için yapışmıyor - bir aydan yeni yıla ve şimdiden vazgeçtik. Kararlar veren ancak bunlara sadık kalmayan bu kategorideki insanlara düşerseniz, yardıma ihtiyacınız var - sadece biraz!
Aslen Takip Edeceğiniz Kararları Vermek için İpuçları
İşte yeni yıl için gerçekçi kararlar almanıza ve aslında bunlara sadık kalmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Bir Uzun Süreli Hedef Yerine Kısa Süreli Hedefler yapın.
Diyelim ki bunu başarmak için küçük bir hedef değil - örneğin, nihai hedefiniz 30 kg kaybetmek. Bu yıl 30 kg kaybedeceğinize söz vermek yerine, ayda 2-3 kg kaybedeceğinize söz verin. Hedefinizi küçük, daha uygulanabilir işlere ayırmak daha iyi bir yaklaşım çünkü küçük kilometre taşlarına ulaşmak sizi daha iyi yapmaya motive edecektir. Hedef bir yılın ötesine geçse bile, ona doğru çalışmaya alışmış olacaksınız.
2. Hedefi Olumsuz Olmak yerine Olumlu Olmak.
Hedefiniz hakkında konuşurken 'azaltma', 'kaybetme', 'bırakma' veya 'durma' gibi kelimeler kullanmaktan kaçının. Bir şeyi bırakmanız veya bırakmanız gerektiğini sürekli olarak söylemek, kendinizi hemen alışkanlıktan kurtaramadığınız için cezalandırdığınız negatif takviye kullanımına yol açar. Amacınıza daha iyi uymak için olumlu kelimeler kullanın. 2019 yılında sigarayı bırakacağınızı söylemek yerine, günde bir kez daha az sigara içeceğinizi söyleyin ve çözümünüze yönelik tutumunuzun nasıl değiştiğini izleyin.
3. Sevdiklerinize Yardım Edin.
Kararınızı takip etmekten sorumlu olmak için ailenize ya da arkadaşlarınıza hedefinizden bahsedin ve onlardan saptığınızı gördüklerinde yardım etmelerini isteyin. Birisinin sizi kontrol etmesini sağlamak, kararınıza daha iyi uymanıza yardımcı olabilir.
4. Küçük Zaferleri kutlayın.
Yeni yıl kararınıza devam etmenin harika bir yolu, ne kadar az olursa olsun, zaferlerinizi onaylamaktır. Haftada bir kez daha az sigara içmeyi başardıysanız, bir sinemaya gidip küçük bir kek yiyerek kendinizi ödüllendirin. Anahtar, hızınız yavaş olsa bile harika olduğunuzu bilmektir.
5. Yapabiliyorsanız Harici Yardım Alın.
Uygulamalar, kilitler, sabit veya çözünürlüğünüze daha iyi uymanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz herhangi bir şeyden yararlanın. Tesisatçı olmayı hedefliyorsanız, ilerlemenizi takip etmek için çalışan bir uygulama indirin. Sigarayı bırakmayı hedefliyorsanız, her gün içtiğiniz sigara sayısını not edin ve sayının giderek azaldığını izleyin. İyi yaptığınıza dair dış kanıtlara sahip olmak, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
6. Daha fazla Motivasyon için İlerlemenizi Yansıtın.
Bunu hatırlamak önemlidir: Bir ay içinde daha fazla sigara kesmeden veya 1 kg'dan fazla kilo vermeyi başaramazsanız, kendinizi cezalandırmayın. İlerleme bazen dalgalanmalara bağlıdır ve bu sorun değil - yalnızca mevcut ilerleme oranınızdan daha düşük olmadığından emin olun. Başka bir yol olmayacak ama yukarı.
7. Süreçte Keyfini Çıkarın.
Yeni bir yılın ardından bir ceza olarak değil, kararlılık ve eğlence dışında karar verilmelidir. Çözünürlüğünüz ne olursa olsun, bu süreçte eğlenin. Sonuçta, kararınız sağlıklı olmakla ilgili bir şey içeriyorsa, vücudunuzun daha iyi çalıştığını bilmek sizi mutlu hissettirmelidir. Kararınıza ceza olarak bakmayın, fiziksel / zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için üstlendiğiniz eğlenceli bir proje olarak.
Yeni yıl köşede ve kararlar alınıyor. Onlara yapışmak, düşünmek korkutucu bir şey olabilir, ama olması gerekmiyor. Eğlenin ve kendin üzerinde çalışmanın tadını çıkarın - bedeniniz ve zihniniz size daha sonra teşekkür edecek!