Gebelik Sonrası Kilo Vermediğiniz 7 Sebep ve Hızlı Kilo Vermeye Başlama

Içerik:

Bu makalede

• Uzman ne buldu
• İnsülin Direncine Neden Olanlar
• İnsülin Direncinin Olduğunu Kontrol Etme
• İnsülin Direnci ile Nasıl Başa Çıkılır
• 6 Gebelik Sonrası Kilo Vermemenin Diğer Sebepleri (Çözümlü)

Gebeliğin en üzücü yan etkilerinden biri şudur: kilo alımı! Beklediğiniz zaman ekstra kilo önemli olsa da, doğumdan sonra kaybedilmesi çok inatçı olabilir. Hiç bir zaman fazla bilinçli ya da yalın olmamış olsanız bile, özellikle karın ve kalça bölgesindeki hamilelik sonrası hastası kendinize olan güveninizi büyük ölçüde vurabilir. Bunu çözmek için, hatasız egzersiz yapıyorsunuz ve kitaptaki her diyeti denediniz. Yine de her ne zaman ölçeklere tırmanırsan, okuma değişmez! Kendine sormaya devam et - neden kilo veremiyorum? Aslında, hamilelikten sonra kilo vermemek için iyi bir sebep olabilir - aslında yedi tanesi!

Ne yedikleri önemli değil, kilo almış gibi görünmeyen bazı insanlar var. Öyleyse, sadece yiyecekleri koklayarak genişleyen görünenler var! Bazıları, giydiği kadar kolay kilo alır, gebelik öncesi vücutlarına kolaylıkla geri döner. Fakat birçoğu ne kadar çalışırlarsa ve beslenseler de kilo kaybetmekte zorlanıyorlar! Tüm bu çaba ve bunun için gösterecek bir şey herhangi biri için aşağılayıcı olabilir. Ama bunun neden olduğunu merak ettin mi? Sadece anne olmanın kalıcı bir yan etkisi olarak ekstra ağırlıkla mı sıkıştınız?

Vücudumuz birçok kimyasal işlemden oluşur. Kilo verememenizin, çaba sarfiyatı nedeniyle olmanız gerekmediğini bilmek sizi şaşırtacak. Sizi kilo vermeye karşı dirençli yapan bazı temel sistemik dengesizlikler olabilir! Avustralyalı diyetisyen Susie Burrell'e göre, birçok kadının görmezden geldiği kilo vermenin basit bir anahtarı var.

Uzman ne buldu

Susie’ye göre, birçok kadının kilo vermesinden muzdarip olmasının nedeni İnsülin Direnci denilen bir durumları olmalarıdır. İnsülin, vücudunuzun kan şekeri seviyesini kontrol etmek için pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Vücudunuz normal çalışıyorsa, insülin kandaki glikozu karaciğere ve kaslara aktarır. Bu glikoz daha sonra enerji olarak kullanılır. Ancak, insülin direncine sahip olduğunuzda, yanlış olan şey budur:

• Vücudunuzdaki insülin olması gerektiği kadar verimli çalışmıyor
• Sonuç olarak, vücut aynı miktarda glikozu işlemek için giderek daha fazla insülin üretmeye zorlanır (yediğiniz gıdalardan)
• Vücudunuzda herhangi bir zamanda dolaşan daha fazla insülin vardır
• Dolaşımdaki insülin miktarı arttıkça, yağ yakmak zorlaşır!

Bu nedenle, insülin direncine maruz kalıyorsanız, hiçbir diyet veya egzersiz kilo vermenize neden olmaz.

İnsülin Direncine Neden Olanlar

Aşağıdaki durumlarda bu durumu geliştirmeye daha duyarlı olabilirsiniz:

• Aile diyabet öyküsü
• Polikistik over sendromu (PKOS)
• İşlenmiş karbonhidratları yüksek bir diyet
• Etkin olmayan bir yaşam tarzı
• Kalıtsal faktörler

İnsülin Direncinin Olduğunu Kontrol Etme

Aşağıdaki işaretlere dikkat edin:

• yorgunluk
• Şeker isteği
• Karın bölgesi çevresinde biriken yağ (insülin direnci daha büyük bir göbekle sonuçlanır)

İnsülin Direnci ile Nasıl Başa Çıkılır

Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz ve kilo verme ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin. Glikoz Tolerans Testi durumu teşhis edebilir. Doktorunuz ayrıca problemin üstesinden gelmenize yardımcı olacak sıkı bir diyet planı önerecektir.

Doğru diyeti izleyerek durumu evde tedavi etmeye de başlayabilirsiniz. İnsülin direnci için en iyi çözüm, yüksek proteinli bir diyet takip etmektir. Ancak, vücudun enerji için karbonhidrat gerektirmesi nedeniyle karbonhidratları tamamen azaltmayın. Ancak orta derecede karbonhidrat tüketin. İşlenmiş gıdalardan kesinlikle uzak durun.

İnsülin Direnci ile Kilo Vermek İçin İpuçları

• Et, balık, yumurta, fındık vb. Gibi protein yönünden zengin yiyecekleri tüketin.
• Tahıllı ekmek, yulaf vb. Kepekli karbonhidratları yiyin
• Kek, hamur işleri, kızarmış yiyecekler vb. İşlenmiş ve çok şekerli yiyecekleri azaltın.
• Her gün 30 dakika boyunca fiziksel aktivite yapın. Hızlı bir yürüyüşe çıkabilir, evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarabilir, biraz atlama yapabilir, zumba derslerine gidebilirsiniz.

6 Gebelik Sonrası Kilo Vermemenin Diğer Sebepleri (Çözümlü)

İnsülin direncinin karşılaştığınız şey olduğunu düşünmüyor musunuz? İşte kontrol etmeniz gereken bebek kilo vermemek için altı neden. Bu nedenler, tartım terazilerinizin, ne yaparsanız yapın, parasız kalmamasının nedeni olabilir:

1. Yeterli uyku almıyorsunuz

Bu, her yeni anne için yeni bir şey değil, ama bunun sizi gerçekten hasta ve kilolu yapabileceğinin farkında olduğunuzda, kesinlikle endişelenmeniz gerekir! Her gün en az 7 ila 9 saat kesintisiz kaliteli uykuya ihtiyacımız var. Hayır, bu 10 dakikalık gündüz uykuları sayılmaz! Doğru egzersiz yapıyor ve yemek yiyor olsanız bile, güzelliğinizin uykuya dalmaması için kesinlikle kilo alma riskiniz var.

İşte uyku yoksunluğunu aşmanın ve vücudunuzdaki sonuçları görmeye başlamanın beş mükemmel yolu!

2. Normalden daha stresli birisin

Yine stres ve annelik, özellikle ilk birkaç yıl içinde el ele gider. Ama bilmeden vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla strese giriyor olabilirsiniz. Sonuç şudur: Vücudunuz daha fazla stres hormonu salgılar. Daha yüksek stres hormonları seviyeleri kasları kırar ve yağları depolar. Bu hamilelikten sonra hiç kilo vermemek için en yaygın nedenlerden biridir.

Kilo verme önlemlerinin aksine, stres azaltma tekniklerine bakmaya başlamanız gerekir. Yoga, meditasyon, yürüyüş - stres seviyenizi düşürmek için neyin işe yaradığını öğrenin ve her şeye öncelik verin. Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize hayran kalacaksınız!

3. Bilinçsizce vücudunuzda yüksek miktarda belirli bazı toksinler var

Bu korkutucu: sizi yağlandıran toksinler olabilir! Son çalışmalar çevresel toksinlerin diyabet ve kilo alımını tetikleyebileceğini göstermiştir. Bu bebeğinizden sonra kilo vermedeki sıkıntınızın temel nedeni olabilir! Bu sorundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl bileceksiniz? Şey, kokulara duyarlılık, insüline direnç ve hatta cinsiyet hormonu dengesizlikleri yüksek toksisite anlamına gelebilir.

Hemen bir doktora danışın ve vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak için onunla detoksifikasyon programı hakkında konuşun. Bu arada, proteinler, iyi yağlar ve kükürt bakımından zengin bir diyet yemeye başlayın. Ayrıca evde yapabileceğiniz bu kolay detoks programını da takip edebilirsiniz.

4. Tiroid problemleriyle yüzleşiyorsunuz

Tiroid sorunları kilo kaybına karşı dirençli iseniz, gerçekten zorlandığı için bu, birçok annenin sağlığı için tehlike arz ediyor. Vücudunuzun metabolizması, seks hormonları, ruh hali ve kas oluşturma kabiliyeti ile karışır, böylece yavaşlama kaybına neden olur. Hamilelikten sonra, özellikle de vücudunuz o kadar çok hormon sıkıntısı çekiyor ki, bu problem birden bire daha şiddetli hale geliyor.

Tiroid problemlerinden şüpheleniyorsanız, FT3, FT4 ve TSH seviyelerinizi test ettirmeli ve iyi bir endokrinologa başvurmalısınız.

5. Bilmediğiniz bir gıda intoleransınız var

Kilo kaybınıza müdahale edebilecek belirli yiyecekler olduğunu söylesek ne olur? Hayır, bu mutlaka besleyici gıda değildir; bu sadece gıda intoleranslarını tetikleyebilen ve böylece sızdıran bir bağırsaklara yol açabilecek bir besindir. Bu, sindiriminizi ve metabolizmanızı engeller, böylece kilo kaybına neden olur. Bu yiyeceklerden bazıları glüten, yerfıstığı, süt ürünleri, mısır, soya, şeker ve suni tatlandırıcılardır.

Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bu yiyeceklerden birini tamamen elinizden aldığınız bir diyet yapın ve bunun yerine kalori yakıcı yiyecekler tüketin. Bunu birkaç hafta deneyin ve kilo okumanızın değişip değişmediğine bakın. Olabilir!

6. Kilo vermeyi zorlaştıran genetik makyajınız

Her şey başarısız olursa, ailenizi ve atalarınızı suçlayın! Evet, birkaç çalışma kilo kaybı direncinin genetik olabileceğini göstermektedir. Bu, asla kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez; bu sadece farklı yaşam tarzı ve diyet seçimleri yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Bir diyetisyene danışmanız ve size özel bir plan hazırlamanız burada yardımcı olacaktır. Ayrıca genetik yapısını sizden ve kocanızdan miras alan çocuğunuz için doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bebeğinden sonra kilo vermek kesinlikle zordur. Fakat gerçek annelerin kilo kaybı hikayelerinin de ortaya koyduğu gibi, bu mümkün. Az önce gördüğümüz gibi, yukarıdaki nedenler sağlıklı beslenip sık egzersiz yapmanıza rağmen bu kiloları kaybetmemenizin nedeni olabilir. Bu nedenlerin kontrolünüzün ötesinde olduğunu düşünebilirsiniz, ancak umudunuzu kaybetmeyin. Zayıflama direnci ile nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak bir fitness uzmanı ve bir beslenme uzmanına danışın. Aktif kalmaya çalışın, sık sık küçük porsiyonlarda iyi yemek yemeye konsantre olun ve stres atmamak için aynı kilo sorunlarından geçen insanlarla konuşun. Herşey gönlünce olsun!