Bebeğinizin Kemiklerini ve Kaslarını Güçlendiren 7 Basit Egzersiz!
Bebekler zayıf kas ve kemiklerle doğar. İlk yıllarında, kas gelişimlerini teşvik etmelerine yardımcı olmanız çok önemlidir. Çocuk doktorlarına göre, ebeveynler olarak bebeklerimizin yaşa uygun bazı rutin ve aktivitelerle esneklik, koordinasyon ve güç geliştirmelerine yardım etmemiz gerekiyor. Bu onların daha erken ve daha güvenli bir şekilde yürümelerine yardımcı olur!
Sağlıklı kaslar ve kemikler genel sağlığın bir göstergesidir. Bebeğinizin kas gücü ve sağlıklı kemikleri varsa, aynı zamanda tarama yapmayı, yürümeyi ve daha hızlı koşmayı öğrenir! Bebeğiniz emzirmeden kurtulduktan sonra, onu kalsiyum, Vitamin-D ve protein açısından zengin gıdaları güçlendirmeye koyması tavsiye edilir. Bunlardan bazıları tavuk, ıspanak, peynir ve meyvelerdir. (Burada bebekler için daha fazla kalsiyum bakımından zengin gıdalara başvurabilirsiniz)
Ancak, bebeğinizi güçlendirmek için sadece sağlıklı bir diyete bağlı kalmak yeterli değildir; ayrıca bazı önemli fiziksel egzersizlere başlamanız gerekir. Evet, 2 aylık bebekler için bile daha güçlü olmak için bir miktar fiziksel aktiviteye ihtiyaç var!
7 Bebek Güçlendirme Egzersizleri
İşte doktorların küçük çocuğunuzun kaslarını ve kemiklerini doğal olarak geliştirmeleri için önerdikleri 7 egzersiz.
1. Bebeğiniz Karın Zaman verin
Yaş: 0 Ay Sonra
Bu, pediatristlerin önerdiği bebekler için tüm gövde güçlendirme egzersizlerinin en yaygın olanıdır. Her beslenmeden sonra yenidoğanı karnına koyun. Bu hareket, bebeğinizin karnının temel kaslarını oluşturur. Bunun gibi birçok varyasyon vardır:
- Bebeğinizi bir battaniyenin üzerine koyun, böylece biraz zaman geçirip çevresini keşfedebilir.
- Bebeğinizi her iki dizinizin arasında karnınıza yerleştirin. Bu aynı zamanda bebeğin kapana kısılmış gaz salmasını sağlar
- Bebeğinizi babanın karnına yerleştirin! Bu, bebeği emzirdikten sonra veya yatmadan önceki akşam saatlerinde yapılabilecek, eğlenceli ve çok faydalı bir karın şeklidir [Bonus: Bu aynı zamanda baba ve bebek arasındaki duygusal bağı güçlendirir. Bunu kesinlikle denemeniz için kocanızdan ricada bulunmanızı tavsiye ederiz!]
İpucu: Çocuğunuz sırtüstü yatmadığında, baş kontrolünü ve boyun gücünü artırmak için çalıştığını unutmayın. Bu nedenle, çocuğunuzun 2-3 aylık olduktan sonra yatma süresini en aza indirin ve bebeğinizin yeterli fiziksel aktiviteye maruz kaldığından emin olun.
2. Bebeğinize Sit-Up Yardım Edin
Yaş: 4 Ay (veya bir bebek başını destekleyebiliyorsa)
Bu nasıl yapılır: Yatağa bir battaniye yerleştirin ve sonra bebeği battaniyenin üstüne yerleştirin. Ardından, her iki taraftaki battaniyeyi başınızın biraz yukarısında, bebeğiniz kollarının ortasında olacak şekilde tutun. Battaniyeyi yavaşça kaldırın, böylece bebeğiniz oturma pozisyonuna gelir, ardından tekrar aşağı indirin. Bu bebeğinizin üst vücut gücü kazanmasına yardımcı olmak için çok basit ve güvenli bir egzersizdir.
ÖNEMLİ TAKEAWAY:
Bebeğinize bu alıştırmayı öğretin
- Bu küçük çekirdek egzersizi bebeklerin emeklemeye, ayakta durmaya ve yürümeye başlarken gerçekten yardımcı olur
- Bebeğinizi yere yatırın ve kendilerini yukarı çekip bırakmalarını sağlayın.
- Bebeğinizin bu egzersizi çekirdeğini güçlendirdiği için yönlendirmesine izin verin.
- Bu egzersizi yaptıktan sonra, bebek otururken daha iyi hale gelir.
- Günlük egzersiz aynı zamanda bebeklerin daha iyi uyumasına ve tüm gün daha mutlu kalmasına yardımcı olur!
3. Bebek Masaj Kompleksi Egzersizleri
Yaş: 0 Ay Sonra
Masaj asla başarısız olmayan bir asırlık hiledir! Bir yağ masajının faydaları artık doktorlar tarafından kabul görmektedir ve bebeğinizin kaslarını ve kemiklerini daha da güçlendirmek için kesinlikle yardımcı olabilir. Bebeğinizin vücuduna erken masaj yapmaya başlayabilirsiniz - bir veya iki hafta kadar erken. Bebeğin gücünü artırmak için bebek masajının bir parçası olarak yapmanız gereken birkaç hareket / egzersiz vardır:
- Bebeğinizin bileğini tutun ve bebeği masaj masasından kaldırın (sadece birkaç santimetre). Bu egzersiz servikal omurga gelişimine yardımcı olur
- Bebeğinizi karnın üzerine yerleştirin, dizleri birbirinden dağıldı ama ayakları bir araya geldi. Bebeğin ayaklarına başparmaklarınızla bastırın. İşte bu kadar! Bebeğiniz kendini ileri itmeye çalışacaktır. Bu egzersiz bacak kası gelişimi için çok faydalıdır
- Masajdan sonra, avucunuzu bebeğin göğsünde tutun ve hafifçe bastırın. Bu, akciğerlerdeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olur ve her ikisi de genel solunum gücü için iyi olan ventilasyonu arttırır
Not: Sert veya yüksek basınç darbeleri KULLANMAYINIZDAN emin olun. Sadece cilde dost bir bebek yağı kullanan hafif bir masaj, bebeğinizin kan dolaşımını ve bunun sonucunda bedensel gücü arttırır. Şüphe durumunda bebek masajıyla ilgili bu kılavuza bakın.
4. Bebeğinizin Başını Döndürün
Yaş: 2-3 Ay
Bebeğinizin kafasının kaslarının, ilk birkaç ayda çok hassas olduklarından, gelişmesine yardımcı olmak önemlidir. Bebeğinizin uzanırken başını yana doğru çevirmesine yardım edin. Bu, bebeğin baş kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bebeğinizin baş kaslarını güçlendirmek için bu iki basit bebek boyun güçlendirme egzersizini de yapmalısınız:
- Oyuncakları Kullanma: Çıngırak gibi çekici, renkli bir oyuncak alın. Bebeğinizin görüş hattında tutun ve sonra soldan sağa doğru hareket ettirin. Bu bebeği başını hareket ettirmeye ve doğal olarak egzersiz yapmaya teşvik edecektir.
- Günlük Nesneleri Kullanma: Bebeğinizin beşiğinin her iki tarafına ilginç şeyler koyun, böylece her iki tarafa da başını çevirmek için motive olur.
5. bisiklet hareketi
Yaş: 0 Ay Sonra
Çocuğunuzun bacak gelişimi aynı zamanda önemli bir endişe alanıdır, özellikle bacak kasları ne zaman emekleyeceğini ve yürüyebileceğini belirlemeye yardımcı olur. Çocuk doktorları, bebeğinizin bacak kaslarını geliştirmek için aşağıdaki bebek bacak güçlendirme egzersizini önermektedir:
Bebeği sırtüstü yatırın ve ayak bileklerini yavaşça tutun. Bacaklarını pedal çeviriyor gibi bacaklarını yavaşça dairesel hareketlerle hareket ettirin. Zamanında 4-5 harekete gidebilirsiniz. Sonra bebeğinize birkaç dakika ara verin ve devam edin.
Bunları Biliyor muydunuz: Bisiklet Ayakları bebeğinizin gazını rahatlatmanın en iyi yollarından biri!
Çocuk doktorları, bebeğiniz bisiklet ayağı yaparken, hareketin kabarcıklarını midesinden salmasına ve bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olduğunu söyler. Bu şekilde, bebeğiniz bu kabarcıkları doğal olarak geçirebilir ve herhangi bir gaz ağrısı ile karşılaşmaz.
Ne zaman ne yapmalı - Bebeğinizin midesinin sert ve şişkin olup olmadığını kontrol edin. Şımarık olabilir ve bu egzersiz onu yatıştırır.
Bebeğiniz direnir ve bacaklarını çevirmenizi istemiyorsa, onu zorlamayın.
6. Bebeğinizin Nesneleri Almasına / Kaldırmasına Yardım Edin
Yaş: 4-6 Ay
Bebeğiniz muhtemelen ev eşyaları, özellikle de dokunmasını istemediklerinizle çok ilgileniyor! Bunu bebeğiniz için güçlü bir güçlendirme egzersizine dönüştürebilirsiniz. Doktorlar objeleri almanın, bebeğinizin kavrama kabiliyetini ve el-göz koordinasyonunu ve ayrıca kas gücünü geliştirmek için iyi bir yol olduğunu öne sürüyorlar. İşte bunun nasıl yapılacağı:
Bebeğinizin yüksek sandalyeye veya kabarık koltuğa oturmasını sağlayın. Şimdi bebeğinizin önüne bazı oyuncaklar veya ev eşyaları yerleştirin. Birini kaldırmaları, incelemeleri, indirmeleri ve ardından tekrar kaldırmaları için cesaretlendirin. Bunu birkaç kez nasıl yapacaklarını göstermeniz gerekebilir, ancak çoğu bebek çok hızlı öğrenir ve bu alıştırmanın tadını çıkarır!
7. Biraz Dans Yapın!
Yaş: 0 Ay Sonra
Hayır, şaşırma; Bebeğinize herhangi bir dans basamağı öğretmenizi önermiyoruz! Ancak, bebeklerin hareket ettirilip parmak uçlarına takılmaktan hoşlandıklarını fark etmiş olmalısınız. Doktorlara göre, bu ayak ve ayak hareketleri bacak kaslarının gelişimi için mükemmeldir.
Bebeğinizi koltuk altının altına hafifçe tutun ve ayak parmaklarını yere değdirin. Şimdi ağırlığının çoğunu desteklediğin için, yavaşça dengesini sağla. Bebeğinizin sık sık tekmeleyeceğini ve dans ettiği gibi görünmesini sağlayın!
Not: Bebeğinize şimdi ayağa kalkmakta zorlandığı için ekstra destek verdiğinizden emin olun. Küçük olanı yorulacağı için bu alıştırmanın uzun süre uygulanması önerilmez.
Son Bir İpucu: Unutmayın, tıpkı yetişkinler gibi, bebeklerin de 'egzersizleri' ve günlük aktiviteleri rutin hale geldiğinde sıkıldığını unutmayın. Bu nedenle, bu egzersizlerde çeşitlilik elde etmek ve bebeğinizin daha güçlü olmasına yardımcı olmak için çeşitli şeyleri karıştırıp eşleştirmek iyi bir fikirdir!