8 Sağlıklı ve Canlandırıcı Gebelik Suları
Bu makalede
- Hamilelikte Neden Meyve Suyu İçmelisin?
- Hamilelikte İçmeniz Gereken Sular
Gebelik, bir kadının hayatındaki en neşeli anlardan biridir ve bu, kadınların sağlıklı bir bebek sahibi olabilmeleri için kendilerine bakmaları gereken önemli aşamadır. Zihinsel ve fiziksel olarak formda kalmak önemlidir ve herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için ne tür gıda maddeleri tüketilmesi gerektiğini bilmelisiniz. Sağlıklı meyve suları içmek, hamilelik diyetinize harika bir katkı olabilir. İşte hamilelik için en iyi meyve suları. Ancak buna başlamadan önce, hamilelikte meyve suları içmenin neden önemli olduğunu öğrenelim.
Hamilelikte Neden Meyve Suyu İçmelisin?
Hamile kadınlar, bir şey yemeye açık olmadıklarını anlamalıdırlar. Aslında, sayısız kısıtlama var. Düzenli rejime dahil edilmesi gereken en iyi enerji kaynaklarından biri hakkında konuşursak, o zaman taze meyve suları. Hamile bir kadının izleyebileceği en iyi alışkanlık olarak kabul edilir. Taze meyve suları tavsiye edilir çünkü bebek ve anneye de sağlık ve beslenme sağlarlar. Suları da bir parıltı eklemek ve yüzüne parlamaya yardımcı olur.
Hamilelikte İçmeniz Gereken Sular
İşte hamilelik döneminde tüketilebilecek 8 sağlık suyunun listesi:
1. Çilek Suyu
Bu, hamilelik sırasında hamile olan kadınlara önerilen en iyi meyve sularından biridir.
Yararları
Çilekler vücutta bağışıklık kazanmalarına yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Cildin doğal parlaklığını korumak için faydalıdır. Bunun dışında, bebeğin bağışıklık sistemini geliştirmede yardımcı olan folatlara da sahiptir.
Nasıl yapılır
Çilekleri soğuk suyla yıkayın ve iyice doğrayın. Doğranmış meyveleri pürüzsüz bir püre elde edene kadar karıştırın. Buna buz küpleri ekleyebilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
2. Pancar Suyu
Bu, A vitamini dolu olduğundan ve her türlü halsizlik veya zayıflık yaşayan anneler için en iyi çözüm olduğundan, hamilelik sırasında yine en iyi meyve suyudur.
Yararları
Bu meyve suyu, enerji seviyelerinin yükseltilmesinde yardımcı olur ve pancarda bulunan demir içeriği kansızlığı önler. Bu meyve suyunu, normal rutininize bir kahvaltı takviyesi olarak ekleyebilirsiniz.
Nasıl yapılır
Pancarları parçalara doğrayın ve sonra karıştırıcıya ekleyin. Bir kez karıştırıldıktan sonra üzerine biraz buz ekleyin ve anında servis yapın. Bu, herkes arasında en kolay meyve suyu tariflerinden biridir.
3. Üzüm Suyu
Keskin tadı için popüler, üzüm özellikle meyve suyu şeklinde, hamilelik diyetinize iyi bir katkı yapabilir.
Yararları
Doğum kusurlarını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengin. Ayrıca sizi gün boyu nemli tutmanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Üzümleri alın ve bittikten sonra iyice ezin ve suyunu hazırlamak için iyice karıştırın. Suyu bir bardağa dökün ve buz küplerini ekleyin.
4. Guava Suyu
İyi bir C Vitamini kaynağı olan guava suyu, hamilelik sırasında büyük bir eklentidir.
Yararları
Kan basıncını ve kan şekerlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca kansızlığın azaltılmasında yardımcı olurken, hemoglobin seviyelerinin arttırılması bir başka etkendir. Bu meyve suyu askorbik asit veya C vitamini bakımından zengindir ve bir annenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Guava'yı suda kaynatın ve soğumaya bırakın. Guava'ları iyi harmanlaman gerek. Tadı iyileştirmek için zencefil veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Buz küpleriyle servis yapın.
5. Havuç Suyu
Tüm sebzelerin en iyi besin değerlerinden biri olarak bilinir ve hamilelikte birçok fayda sunar.
Yararları
Havuç kalsiyum bakımından zengindir ve bebeğin kemik ve dişlerinin gelişmesine yardımcı olur. Antioksidan görevi gören ve anneyi serbest radikallerden koruyan iyi bir C vitamini, A ve beta-karoten kaynağıdır. Sebzede bulunan fitokimyasallar, uygun vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Havuçları uygun şekilde temizleyin, küçük parçalara ayırın ve sıkacaklarına ekleyin. Havuç iyice karıştırıldıktan sonra, suyu bir sürahiye boşaltın ve servis yapın.
6. Portakal Suyu
Bunlar ideal bir C vitamini ve folat kaynağıdır. Portakallar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli olan demir ve çinko serbest bırakırlar.
Yararları
Araştırmaya göre, portakal suyunun herhangi bir bebek alerjik hastalığı riskini azaltmada yardımcı olduğu analiz edilmektedir. Yeni dokuların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardımcı olur. Ayrıca hamile kadınlarda plasentanın gelişmesinde rol oynar.
Nasıl yapılır
Portakalları soyun ve ardından karıştırıcıda karıştırın. İçmeden önce onu süzebilirsiniz.
7. Limon Suyu
Harika bir C vitamini kaynağı ve güçlü antioksidanları içerir.
Yararları
Hamilelik sırasında yüksek tansiyon yönetimi için en iyi seçenektir. Ayrıca hamilelik sırasında bağırsak hareketini kontrol eder ve hamilelik sırasında hazımsızlık ve kabızlık sorununu tedavi ettiği bilinmektedir.
Nasıl yapılır
Bu en kolay hamilelik suyu tariflerinden biridir. Sadece iki limon alın, bir bardağa sıkın ve istediğiniz şekilde tuz veya şeker ekleyin ve limon suyunuz hazır olsun.
8. Elma Suyu
Elmalar, besin ve minerallerle doludur. Elma suyu hamilelik sırasında doktorlar tarafından önerilen en iyi meyve sularından biridir.
Yararları
Elma suyu hamilelik kilo alımınızı uzak tutabilir ve ayrıca bebeğinizin beyninin gelişimine yardımcı olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini arttırdığı ve uyku bozukluklarını önlediği de bilinmektedir. İyi bir demir kaynağı olan elmalar hamilelik sırasında anemiyi önleyebilir.
Nasıl yapılır
İki ila üç elmayı alın ve cildinizi soyun. Elmaları kaynatın ve soğumalarını bekleyin. Soğuduktan sonra, bir dakika kadar karıştırıcıya ekleyin. Suyu bir bardağa dökün ve daha iyi bir tat için limon suyu ekleyin.
Hamilelik sırasında bol miktarda meyve suyu içmek, çok fazla ihtiyaç duyulan mineral ve vitaminleri toplamanıza ve aynı zamanda nemli kalmanıza yardımcı olabilir. Hamileyken hızlı bir meyve suyuna gitmemeyi unutmayın. Sağlıklı meyve suları, maksimum fayda için sağlıklı bir hamilelik diyetinin parçası olmalıdır.