9 Bebeğinizin En İyi Akşam Yemeği Yemekleri Bütün Gece Huzur içinde Uyumasına Yardımcı Olsun! (Tarifler ile)
Bu makalede
- Gıda Bebeklerde Uykuyu Desteklemeye Nasıl Yardımcı Olur?
- Bebeklere Gece İçlerinde Daha İyi Uykularını Sağlamak için 9 Akşam Yemeği Yemek Tarifleri
- Gece Boyunca Uykuyu Sağlamak için Bebeğinizi Beslerken İpuçları
- Diyetiniz Emzirilen Bebeğinizin Uykusunu Etkiliyor mu?
Bebeğinizi uyutmak, belki de her gün yapmanız gereken en zor işlerden biridir. Bebekler her gece sık sık uyanır ve gergin uyumakta zorlanırlar. Bu ayrıca, bebeğinize ayak uydurabilmeniz ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacağınız için sağlığınızı da etkiler. Çok sık, bebeğiniz nihayet sabah 6'da uykuya dalar ve sizin için yeni güne başlama zamanı! Peki, bebeğinizin akşam yemeğinde birkaç değişiklik yapmanın bu sorunu çözebileceğini tespit ettiyseniz?
Bebeğiniz anne sütünü zayıflattıysa ve katı yiyeceklerle tanıttıysa, muhtemelen akşam yemeğinde çeşitli şeyler yer. Püreler, püresi, pirinç, meyveler
Amacımız yemeğini besleyici, doldurucu ve hazmı kolay tutmaktır. Ancak işte ilginç kısım: Araştırmalar, diyetin bebeğinizin SLEEP döngüsünde çok önemli bir rol oynadığını gösteriyor!
Gıda Bebeklerde Uykuyu Desteklemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Tükettiğimiz herhangi bir gıda maddesinin içeriğinin genel sağlığımız üzerinde etkisi vardır. Bazı yiyecekler bizi uyanık ve uyanık kılarken (yetişkinler için kahve düşünün), uykuyu teşvik ettiği bilinen bazı yiyecek ürünleri vardır. Kompleks karbonhidratlarla bir araya getirilen bu gıda maddeleri, vücuda uyuma teşvik eden maddelerin salınmasında yardımcı olur. Bu bebeğinizin yemekten sonra uykulu ve rahat hissetmesini sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, bu daha erken ve daha uzun süre şekerleme yapmak istediği anlamına gelir!
Çocuk gelişimindeki bazı çalışmalara göre, bir gecede uykusuz bir saatin bir bebekte İKİ bilişsel yılı potansiyel olarak azaltabileceğini biliyor muydunuz?
Bebeklere Gece İçlerinde Daha İyi Uykularını Sağlamak için 9 Akşam Yemeği Yemek Tarifleri
İşte sadece besleyici ve sindirimi kolay olmayan, aynı zamanda küçük çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olan bebekler için 9 akşam yemeği!
1. Sıcak Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, hem bebekler hem de yetişkinler için son derece sağlıklı, kendi başına sağlıklı bir besindir. Ancak işte en iyi bölüm: İnsülin üretimini tetiklemeye yardımcı olan mükemmel bir melatonin kaynağı. İnsülin sırayla uykuya neden olur! Yulaf ezmesini, en basiti bir püresi olan hafif ve sindirimi kolay olan birçok farklı formda hazırlayabilirsiniz. Hem tadı hem de beslenme oranını iyileştirmek için elmalarla karıştırmanızı öneririz.
Tarif: Elmalı Yulaf lapası
2. Beyaz Pirinç
Pirinçin glisemik indeks açısından yüksek olduğu iyi bilinmektedir. Bu, çeşitli bilimsel çalışmalara göre, insanların daha iyi ve daha hızlı uyumasına yardımcı oldu. Artık neden birçok insanın pilav içtikten sonra uykulu hissettiğini biliyorsunuz! Kahverengi pirinç, besin değeri yüksek olduğu için bebekler için şiddetle tavsiye edilmesine rağmen, beyaz pirinç, kahverengiyle karşılaştırıldığında daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Ayrıca pirinç, bebekler tarafından kolayca sindirilir ve midede de hafiftir. Bu elmalı sütlaçları tekrar deneyin - bebeğinizin şekerlemesine yardımcı olmak için oldukça lezzetli bir akşam yemeği yemeği!
Tarif: Elmalı Puding
3. Ispanak
Anneler olarak, yeşil yapraklı sebzeleri küçüklerimizle beslemeye devam ediyoruz. Demir, vitamin ve mineral gibi besinlerin yararlarından faydalanmalarını istiyoruz. Ancak gerekli besinleri sağlamanın yanı sıra yeşil sebzelerin triptofan bakımından da zengin olduğunu biliyordum - vücudumuzun proteinleri sentezlemek için kullandığı bir amino asit. Triptofan ayrıca melatonin üretimine de yardımcı olur - vücudun 'uyku hormonu'! Ayrıca bebeğin uyku-uyanıklık döngüsünü belirlediği için vücut saati hormonu olarak da adlandırılır. Ispanak, o kadar çok sağlık yararına sahiptir ki, uykuyu arttırıcı özelliği, başlığında başka bir tüydür!
Tarif: Kremalı Ispanak Çorbası
4. Kirazlar
Kirazlar bebeğinizin akşam yemeğine bir başka harika katkı maddesidir, ıspanakla aynı sebepten dolayı uyku hormonu melatonin ile doludur! Onlar da oldukça lezzetlidir, yani bebeğiniz onları kolayca kabul etmeyi sever. Turta kirazlarının en fazla melatonin içerdiğini unutmayın, bu yüzden tatlıları tercih edin.
Nasıl Beslenir: Bebeğinizi beslemeden önce kirazların çekirdeğini çıkarmak ve püre yapmak en iyisidir. Bu onları tüketmek ve sindirimi kolaylaştırır.
İzle: Bebeğiniz için Kolay Vişne Püresi
Anahtar Paket Servisi:
- Tek ihtiyacınız olan donmuş veya taze kirazlardır. Püreyi hazırlamadan önce donmuş vişneleri 4-5 saat çözün.
- Mutfak robotundaki veya blenderdeki kirazları püre haline getirin.
- Karışımı 5 dakika boyunca düşük orta dereceli bir aleve yerleştirin. Buharlamaya başladığında çıkarın.
- Tıknaz uçları bir örgü elek ile çıkarmak için karışımı süzün.
5. Muzlar
Muzlar yumuşak, tatlı tadı için birçok bebek tarafından sevilir. Ancak, doğal kas gevşetici olan iyi miktarda magnezyum içerdiklerini biliyor muydunuz? Rahat kaslar, bebeğinizin yemekten sonra daha uyuyan hissettiği ve nihayetinde daha iyi uyuyabileceği anlamına gelir! Bunun dışında, muzlar da iyi miktarda melatonin ve serotonin içerir. Küçük çocuğunuz için aşağıdaki muz püresi tarifini tavsiye ediyoruz.
Tarif: Muz Püresi
6. Tavuk
Vejeteryan değilseniz, bebeğinizin diyetine tavuk eklemeyi düşünebilirsiniz. Senin de harika bir nedenin var! Tavuk yüksek seviyede triptofan içerir. Ve tartıştığımız gibi, bu amino asit kesinlikle bebeğinizi akşam yemeğinden sonra uykulu hale getirecek! Söylemeye gerek yok, tavuk da bebeğinizin protein gereksinimlerini karşılar. 8 aylıkken kıyılmış parçalarla ve çorbalarla başlamak harika bir fikir. İşte tavuk ve mercimek çifte protein faydalarını toplamaya çalışabileceğiniz bir tarif. Bebeğiniz kendi kendine beslenecek kadar büyükse, en fazla dikkat çekmek için en sevdiği çizgi film karakterlerine sahip bir kasede servis yapın!