Kadınlarda Besin Eksikliği Gösteren 9 Tabela - Dikkat Edin
Bu makalede
- 9 Besin Eksikliği Belirtileri ve Ne Demek?
- Oral Kontraseptifler Beslenme Yetersizliğine Neden Olur
- Mikrobesinler Zihinsel Bozuklukları Tedavi Edebilir
- Dengeli bir diyet tutmak için ipuçları
Sebepsiz yere sana süper kadın demiyorlar! Evini ve işini yönetmekten ailedeki herkesle ilgilenmeye kadar her şeyi yapıyorsun. Belki bir günde 24 saat bile yeterli değildir. Ancak, bu sürekli rutininizde, vücudunuzun size söylemeye çalıştığı şeye bile dikkat ediyor musunuz?
Ergenlik döneminden doğuma kadar, bir kadının vücudu birkaç değişikliğe uğrar. Vücudumuz ekstra besleyici ve bakım gerektirir - kaotik yaşamımızda her zaman elde edemeyeceği bir şey. Beslenme yetersizliği Hindistan'daki kadınların çok belirgin bir şekilde karşı karşıya kaldığı bir sorundur. Daha da kötüsü, birçok kadın sorunu tamamen görmezden gelme eğilimindedir.
İnsan vücudunda bir şeyler yanlış ya da yanlış olduğunda sinyalleşme yolu vardır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, potansiyel olarak beslenme eksikliğinin bir işareti olabilir. Aşağıda tartışılan belirti ve semptomlar yaşamı tehdit edici gibi görünmese de, bunları görmezden gelmek isteyebilirsiniz, ancak besin eksiklikleri sıklıkla diyabet, tiroid yetmezliği, hormonal dengesizlik, gebe kalması, preterm gibi uzun vadeli ciddi etkilere yol açabilir emek ve daha fazlası. Bu yüzden bu ince anlatımsal besin eksiklik belirtilerini görmezden gelmemelisiniz.
9 Besin Eksikliği Belirtileri ve Ne Demek?
Aşağıdaki semptom gruplarından herhangi biriyle karşı karşıya kalırsanız, diyetinizle ilgili besin eksikliğinden şuyunuz. Diyetinizi geliştirin ve eksikliği tedavi etmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için diyetinize gerekli besin takviyeleri konusunda doktorunuza danışın.
1. Yorgunluk / Solgunluk / Zayıflık / Sabit Baş Dönmesi
Gösterge: Demir eksikliği (Anemi)
Kadınların demir eksikliğinden muzdarip nüfusun en büyük kısmını oluşturduğunu biliyor muydunuz? Aslında, her 5 kadından 1'inin anemik olduğu tahmin edilmektedir!
Kadınların demir eksikliğine daha yatkın olmasının sebeplerinden biri adet döneminde her ay kan kaybetmeleridir. Anemi iki tür olabilir - ya vücudunuzun kırmızı kan hücreleri vücudunuzun farklı bölgelerine oksijen bağlayamıyor ve taşıyamıyor ya da vücudunuz ilk önce yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretmiyor. Bir kırmızı kan hücresinin oksijen bağlama kapasitesi, hemoglobinde bulunan demirden gelir. Zamanla, demir eksikliği olan bir diyet düşük hemoglobine yol açabilir ve daha sonra halsizlik, solgunluk ve halsizliğe neden olabilir.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Demir açısından zengin bir diyete sahip olmak anahtardır. Haftalık beslenmenize koyu yapraklı yeşil sebzeleri, fasulyeleri - ve vejeteryan değilseniz, yumurta sarısı ve kırmızı et ekleyin.
2. Migren / Kronik Baş Ağrısı / Yüksek Tansiyon / Kardiyak Aritmi
Gösterge: Magnezyum eksikliği
Bu, asemptomatik olduğu düşünüldüğünde tespit edilmesi en zor besin eksikliklerinden biridir - yani, belirgin bir semptom göstermez. Bununla birlikte, bu aynı zamanda, bir magnezyum eksikliğinin semptomları belirginleştiğinde, vücudunuzun zaten çoktan tükenmiş olduğu anlamına gelir. Bir magnezyum eksikliğini saptamanın en kolay belirtilerinden ikisi, kas semptomları (spazmlar, titreme, halsizlik, yorgunluk) ve apati, uykusuzluk, ilgi kaybı, vb. Gibi zihinsel belirtilerdir. Aşırı durumlarda, kardiyak aritmi (düzensiz kalp atışları) ve halüsinasyonlar olabilir. gözlenmeli.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi ve deniz ürünleri, magnezyum alımınızı doğal olarak arttırmak için en iyi bahis. Bununla birlikte, doktorunuza danışmak ve bir magnezyum takviyesi kürünü düşünmek en iyisidir.
3. İştah ve Tat Kaybı / Yavaş Yaraların İyileşmesi / Enfeksiyonlara Karşı Sık Görülen
Gösterge: Çinko eksikliği
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, vücudunuz muhtemelen çinko eksikliği olduğunu gösteriyordur. Çinko, çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için gereklidir. Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur, yara iyileşme sürecini yönetir ve ayrıca tat ve kokuyu algılamaya yardımcı olur. Hamileyseniz, çinko uygun hücre büyümesini sürdürmede daha büyük bir rol oynar ve fetüste uygunsuz DNA oluşumu riskini azaltır.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Diyetinize kepekli tahıllar, baklagiller ve kırmızı et (sığır eti, domuz eti veya kuzu) ekleyin. Hamileyseniz, durumunuz ve diyetinizde gereken çinko miktarı hakkında doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Not: Demir takviyesi almak çinko emilimini engelleyebilir. Çok fazla demir içeren yiyecekler de iyi bir çinko kaynağı olduğu için takviye almak yerine demir yönünden zengin bir diyet almayı düşünün!
4. Ani Kilo Alma / Saç Dökülmesi ve Kuru Cilt / Uyuşukluk / Kabızlık
Gösterge: İyot eksikliği
İyot yetersizliği konusundaki farkındalığı artırmak için yapılan hükümet girişimi, insanları iyot eksikliğinin yan etkileri konusunda eğitmek amacıyla büyük bir hizmet sunmuştur. Bununla birlikte, hala tamamen ortadan kaldırılmamış bir problemdir. Kadınlara özgü, iyot eksikliği ile yakından bağlantılı olan tiroid dengesizliği problemidir. Öte yandan hamile kadınlar, ölü doğum, düşük, doğuştan deformasyon ve erken doğum gibi önemli risklerle karşı karşıya - hamile bir kadının en kötü kabusu.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? İyot tüketimini arttırmanın en kolay yolu sofra tuzunu iyot takviyeli tuzla değiştirmek. İyot için bir sonraki en iyi kaynak, deniz suyunda yüksek miktarda iyot bulunduğundan deniz ürünleridir. Ancak, bir vejeteryansanız, iyot veya hatta yenilebilir deniz yosunu ile takviye edilmiş multivitamin takviyeleri tüketebilirsiniz.
5. adet öncesi krampları / kırılgan çiviler / diş ağrısı
Gösterge: Kalsiyum eksikliği
Vücudunuzun kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için bir bardak sütün yeterli olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Kalsiyum sadece sağlıklı kemikleri korumak için gerekli değildir, aynı zamanda kanın pıhtılaşmasında ve kas büyümesinde ve fonksiyonunda da esastır. Kalsiyum eksikliği kadınlarda, özellikle menopoza girenlerde oldukça yaygındır. Bunun nedeni, dalgalı hormon seviyelerinin vücudun kalsiyumu emmesini zorlaştırmasıdır. Düşük kemik yoğunluğu, osteoporoz ve kasılmalar, kalsiyumun bir sonucudur.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Herhangi bir kalsiyum takviyesi almayı seçmeden önce doktorunuza danışmanız ve kalsiyum seviyenizi analiz etmeniz önerilir. Günlük öğünlerinize brokoli, somon, lahana, yoğurt, fındık ve peynir gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri dahil edin.
6. Cildin / Kemik Ağrısının veya Zayıflığın Aşırı Baş Terlemesi / Ani Karartması
Tahmini: D Vitamini eksikliği
Vücudunuzdaki kalsiyum ve D vitamini işleyişi el ele gider. D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan sağlıklı ve güçlü kemik sağlığını sağlamada kilit bir rol oynar. Ne yazık ki, bu eksiklikten muzdarip kadınların yüzdesi yıllar içinde sürekli artmaktadır. D vitamini eksikliği astım, kalp-damar hastalıkları ve raşitizm riskini arttırdığı için bu ciddi bir endişe haline gelebilir.
Aşırı düşük güneş ışığına maruz kalan kadınların bu eksikliği daha da arttırması daha muhtemeldir. Alternatif olarak, belirli bir ilacı kullanan kadınlar da aynı şeyi yaşayabilir.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Günde 10 dakika güneşe maruz kalmak bu eksiklik için en iyi çözüm yollarından biridir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları, yumurta sarısı gibi süt ürünlerini ve morina karaciğeri yağı tabletlerini de tüketmelisiniz. Eksikliklerin çok şiddetli olması durumunda, alınması gereken bazı D vitamini enjeksiyonlarını önerebilecek olan doktorunuza danışın.
7. Ağız Köşesinde Çatlaklar / Sürekli Sindirim Problemleri / Işığa Duyarlılık / Olağandışı Kuru Cilt
Gösterge: B-2 Vitamini eksikliği
Bunlar, vitamin eksikliği, özellikle de 'riboflavin' gibi belirgin belirtilerdir. B2 vitamini eksikliği kadınlar arasında oldukça yaygındır ve çoğunlukla demir eksikliği ve anemi ile ilişkilidir. Bu önemli vitamin, bir kişinin metabolizmasını düzenlemede çok önemlidir ve sağlıklı saç, cilt ve karaciğerin korunmasına yardımcı olur.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Yoğurt, badem, yeşil sebzeler ve yumurtalar mükemmel B-2 vitamini kaynaklarıdır. Ayrıca diyetinize mantarları da dahil edebilirsiniz.
8. Hafıza Kaybı / Zihinsel Karışıklık / Asitlik / Kilo Kaybı / Kan Bozukluğu
Gösterge: B-12 Vitamini eksikliği
B-12 Vitamini insan vücudunun folik asidi emmesine yardımcı olur ve bu da enerjinin serbest kalmasına yardımcı olur. Yukarıdakiler, Kızılderililer ve özellikle kadınlar arasında oldukça yaygın olan B-12 Vitamini beslenme eksikliğinin açık belirtileridir. Bir kadının B-12 vitaminini absorbe etme yeteneği yaşla birlikte giderek azalır. İşin en zor yanı, B-12 vitamininin vücut tarafından üretilemediği ve yiyeceklerle tüketilmesi gerektiğidir. Bu nedenle, bunu kontrol altında tutmak için aşağıda belirtilen yöntemleri izlemeniz önemlidir.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Diyetinize et, yumurta, süt ve kabuklu deniz ürünleri gibi yiyecekleri dahil edin. D vitamini almanız durumunda, doktorunuz ciddiyetinin çok yüksek olması durumunda çoklu vitamin tabletleri ve enjeksiyonları yazabilir.
9. Bozulmuş Gece Görüşü / Zayıf Göz Sağlığı / Pullu Saç Folikülleri
Gösterge: A vitamini eksikliği
A vitamini eksikliğinin çocukluk körlüğünün başlıca nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Her yıl, dünyanın dört bir yanındaki 300.000'den fazla çocuk, A Vitamini eksikliği (VAD) nedeniyle kör oluyor. Çocuklarda VAD'ın bir başka belirtisi de büyüme geriliğidir.
Yetişkinler VAD'den de etkilenebilir, zayıf göz sağlığı (gözyaşı, gece körlüğü, vs.), kuru ve kalınlaşmış cilt, pullu saç kökleri ve idrar yolları, sindirim sistemi hücrelerinde keratin birikintileri, vb. Sürekli olarak A vitamini yoksunluğu enflamatuar barsak sendromu, glüten duyarlılığı ve pankreas sorunlarına yol açabilir.
Bu eksikliğin üstesinden nasıl gelebilirsin? Renkli sebzeler cevaptır - havuç, domates, şeftali, kayısı, hepsi mükemmel A vitamini kaynaklarıdır. Yumurtalar, ıspanak ve brokoli gelecek. Her gün bu yiyeceklerden birini tüketmek için alımınızı artırın.
Oral Kontraseptifler Beslenme Yetersizliğine Neden Olur
Kadınlar tarafından tüketilen en yaygın 'uyuşturuculardan biri de oral kontraseptiftir. Pek çok çift prezervatif veya kadın doğum kontrol hapı gibi fiziksel engelleri kullanmakta zorlanırken, oral doğum kontrol hapları kadınlar tarafından acil olarak, hatta PCOD'dan muzdarip kadınlar tarafından da tüketilebilir. Ancak, oral kontraseptiflerin besin eksikliğine neden olabileceğini biliyor muydunuz?
2013 gözden geçirme çalışmasına göre, oral kontraseptiflerin rutin tüketimi bir kadının folik asidini, B2, B6, B12 vitaminlerini, C ve E vitaminlerini, magnezyum, selenyum ve çinko rezervlerini tüketebilir.
Mikro besin takviyeleri, oral kontraseptifleri rutin olarak tüketen kadınlarda besin eksikliklerini önlemenin yanı sıra tedaviye yönelik ilk yaklaşım çizgisi olarak önerilmiştir.
Mikrobesinler Zihinsel Bozuklukları Tedavi Edebilir
Dünyanın her yerinden insanlar rafine gıdaların tüketiminin artmasına doğru ilerliyor. Şişkinlik, kabızlık ve diğerleri gibi ani etkiler dışında, bu mikro besin eksikliği olan yetişkinlerin yüzdesinde artışa yol açmaktadır. Şimdi genişletilmiş araştırmalarla ortaya çıkması muhtemel olmayan bir bağlantı, beslenme yetersizlikleri ile duygudurum bozuklukları arasındaki ilişkidir.
İZLE: Beslenme Yetersizliği Duygudurum Bozukluklarına Sebep
Temel Paket Alma: D vitamini, B vitamini kompleksi, amino asit, omega-3 yağ asitlerine kadar çeşitli beslenme eksiklikleri, anksiyete, stres, depresyon gibi duygudurum bozukluklarına neden olabilir ve hatta beyin fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Mikro besinler hiç şüphesiz vücudumuzda önemli bir rol oynamaktadır. Ancak son araştırmalar şaşırtıcı bir keşif yaptı: mikro besin takviyeleri zihinsel bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilir.
2014 çalışmasına göre, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan (DEHB) muzdarip olan 7 ila 12 yaş arası çocuklar, beyin fonksiyonunu ölçen görevlerde, bir mikro besin reçetesinin (hem multivitamin hem de multimineral reçetelerini içeren) reçetelemesini takiben gelişmiş performans göstermiştir.
Bununla birlikte, en çarpıcı olan, bunun yetişkinler ve hatta psikoz, kaygı, depresyon ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (insanın travmatik bir deneyim yaşadıktan sonra hissettiği stres gibi) diğer zihinsel sağlık bozukluklarında bile geçerli olmasıdır. doğal felaket gibi olay.
Son olarak, araştırmalar, bu tür zihinsel bozuklukları tedavi etmek için mikro besinleri kullanmanın olumlu etkilerinin farmakolojik ilaçlar kullanmaktan daha derin ve daha uzun sürdüğünü de göstermiştir.
Burada hata yapmayın - bazı durumlarda, antipsikotikler, depresyon önleyici ilaçlar, anksiyete önleyici ilaçlar hayat kurtarabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların kullanılmasının, bu hastalıklara av düşen insanların oranlarını azaltmada başaramadığı da doğrudur. Aksine, bu ilaçlar yaşamları için bu hastalıkları önlemede veya tamamen iyileştirmede etkili değildir. Bu nedenle, mikro besinlerin bir kişinin zihinsel sağlığında oynayacakları rolün araştırılmasında kesinlikle hak vardır.
Dengeli bir diyet tutmak için ipuçları
Gizli açlık - görünmeyen besin eksiklikleri biçiminde - günümüzdeki veba; dünya çapında her 3 kişiden 1'ini etkiler. Böyle zamanlarda, gizli açlığın sizi ya da ailenizi sağlıklı ve mutlu bir yaşamdan mahrum etmemesini nasıl kontrol edebileceğinize dair bazı radikal ipuçları.
1. Düzenli Check-Up.
Önleme için ilk adım bilgidir. Sizin ve ailenizin yaşayabileceğiniz olası herhangi bir 'gizli açlığı' tespit etmek için düzenli kontroller yaptırdığınızdan emin olun.
2. 2 Bugün Meyve.
Her gün, kendinize 2 meyvenin olmasını hatırlatın - hangisi mevsime göre uygunsa. Dilimleme veya meyve suyu sıkma yerine tüm meyveleri alın, böylece diyetinize lif de ekleyebilirsiniz.
3. Kuruyemiş Üzerine Kuruyemiş
Aşırı hoşgörü iyi olmasa da, yoksunluk da yoktur. Kilo verme teklifinizde tamamen yağdan vazgeçmeyin. A, D, E ve K gibi vitaminlerin emilimini arttırmak için hafta boyunca sıkı avuç içi fındık tüketin.
4. Hazır Yemek Yok
Temel bir kural olarak, ne kadar kolay bir şey pişirmek veya yemek yapmak, besinlerde o kadar eksiktir. Aşırı işlem gören gıdalar, besin değerini düşürerek, hayati önem taşıyan besinlerini çıkarır. Bu dünyada ücretsiz yemeklerin olmadığı gibi, unutma - kolay yemek de yok!
5. Vücudunuza Dikkat Edin.
Yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyon kaybı, ilgisizlik, sadece 'yorgunluk' gibi belirtileri göz ardı etmeyin. Bildiğiniz her şey için, sadece 'iş' veya 'stres' olmayabilir.
Bir kadın olarak, besin ihtiyacınızın yaşamın bir aşamasından diğerine değişmesi gerekir. Dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sağlıklı besin seviyelerini korumak son derece önemlidir. Periyodik tıbbi / kan kontrolü de göz ardı edilmemelidir. Ne de olsa, bu kadarını içinde yaşadığın bedene borçlusun!
Kadınlarda daha fazla bu tür besin eksikliği belirtileri biliyor musunuz? Aşağıda bir yorum yazarak onları diğer annelerle paylaşın.