Dengeli bir diyet elde edin
folaterichfood_420
Dengeli bir diyet elde etmek için sadece bazı temel yönergeleri izlemeniz gerekir.
İyi beslenme alışkanlığına girdikten sonra, sağlıklı yiyecekleri tercih etmek için tadınızı yeniden eğitebileceğinizi görebilirsiniz. Gerçekten zevk aldığınız şeyleri tamamen inkar etmeyin - eğer bir etli börek seviyorsanız, o zaman her zaman bir tane olsun - önemli olan ılımlılıktır!
İyi beslenmenin bir ceza olduğunu hissetme tuzağına düşmeyin - ister inanın ister inanmayın, dengeli bir beslenmenin arkasındaki amaç aslında sizi iyi hissetmenizi sağlamaktır. Aslında, zayıf beslenme alışkanlıkları geçmişiniz varsa, iyi beslenmeye başladığınızda ve kendinize iyi bakmaya başladığınızda ne kadar iyi göründüğünüze ve hissettiğinize şaşıracaksınız!
fikirSağlıklı beslenme piramidini kullanmak, genel beslenme alımınızın yeterli olmasını sağlamak için harika bir yoldur.
En çok ye:
Meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, baklagiller, tahıllar, ekmekler, mısır gevrekleri, pirinç ve makarna, yağ oranı düşük ve enerji veren karbonhidrat ve çok çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Meyve ve sebzeler hariç yukarıdakilerin hepsi önemli protein kaynaklarıdır ve deniz ürünleri dışındakilerin tümü diyet lifi içerir. Tahıllar, ekmekler, tahıllar, pirinç, makarnalar, baklagiller, sebzeler ve meyveler önemli karbonhidrat ve enerji kaynaklarıdır.
Yediğimiz toplam kilojülelerin yaklaşık olarak% 55-60'ı karbonhidratlardan gelmelidir, en çok karışıma sahip kompleks karbonhidratlar (% 40-45).
Orta derecede yiyin:
Tavuk, hindi, yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, yoğurt ve fındık ve proteinleri, mineralleri ve vitaminleri için değerli tohumlar.
Süt ürünleri dışındakiler iyi demir ve çinko kaynaklarıdır, süt ürünleri ise mükemmel bir kalsiyum sağlayıcıdır. Bu yiyeceklerin her biri ayrıca, farklı miktarlarda yağ da sağlar, ancak yağları diğer önemli besin maddelerine eşlik eder.
En az ye:
Zeytinyağı gibi bazı yağların yanı sıra çoğu yağ, şeker tuzu ve alkolün de besin değeri düşüktür.
İşlenmiş ve önceden hazırlanmış yiyeceklerin birçoğu, ucuz dolgu maddeleri olduğu için yüksek yağ ve şeker içeriğine sahiptir. Küçük miktarlarda bunlar zararlı değildir, ancak büyük miktarlarda sağlık sorunlarına neden olabilirler.
Farklı diğer üyelerle sohbet et.