Hamilelikte Kaçınılması Gereken 10 Etkinlik
Bu makalede
- Gebelikte Neden Aktif Olmak Hayatidir?
- Hamilelikte Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Böylece, iyi haber geldi. Aileye yeni bir üye kabul etmeyi umuyorsun. Bu an ve bundan sonraki her şey heyecan verici ve güzel. Bu nedenle, böyle kalmasını sağlamak için her türlü özeni göstermeniz zorunludur. Bu aynı zamanda günlük aktivitelerinizde bir değişiklik veya değişiklik içerebilir. Bu makalenin size veya bebeğinize zarar verebilecek etkinliklerden kaçınmanıza yardımcı olmasına izin verin.
Gebelikte Neden Aktif Olmak Hayatidir?
Hamilelik sırasında aktif ve hareketli olmak önemlidir. Hamilelik sırasında orta derecede egzersiz yapan kadınların daha az doğum yaptıkları ve sağlıklı bir bebek sağladıkları kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzu doğum için hazırlayacaktır. Büyüyen bebeğin yanı sıra sizin için de iyidir.
Bunu söyledikten sonra, küçük çocuğunuzun güvenliği için kaçınmanız gereken bazı etkinlikler vardır. Bu aktiviteleri sizin için çıkartacağız.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Hamileyken, herhangi bir aktiviteye düşmeden önce vücudunuzun yaşadığı değişiklikleri düşünün. İşte hamilelik sırasında kaçınılması gereken faaliyetlerin bir listesi.
- Ağırlık Egzersizi: İlk önce, her türlü ağırlık egzersizinden kaçının. Ağır egzersiz mide yaralanmasına neden olabilir ve düşük yapma öyküsü olan veya hatta başkaları öyküsü olan herkes hamilelik sırasında ağır ağırlık egzersizini atlamalıdır.
- Germe: Karın ve gerilme, fetusun uzamasına neden olabileceği için yoga pozisyonlarında germe yapmaktan kaçının. En iyi alternatif, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış doğum öncesi yoga derslerine katılmaktır.
- Belly Lying: Bebeğinizin yaralanmasına neden olabileceği için karnınıza yatmanızı sağlayan egzersizlerden kaçının. Hamilelik sırasında çok rahatsız edici bir duruş ve bundan kaçınılması gerekir.
- Sıcak Su Banyosu: Bunu garip bulabilirsiniz, ancak çok uzun süre sıcak küvette dinlenmek bebeğiniz için tehlikeli olabilir ve bebeğinizin nöral tüp gelişimini engelleyebilir. Aynı sebepten dolayı hamilelik sırasında sauna banyolarından uzak durmanız tavsiye edilir. Ayrıca, eğer küvet veya su temiz değilse, anne ve bebeklerde enfeksiyonlara yol açabilir.
- Roller Coaster Rides: Bir lunaparktaki herhangi bir sürüş, tamamen tamamdır. Sürüşlerin dikey ve dairesel hareketi sizi mide bulantısına sokacaktır. Ayrıca, kuvvetli kalkış ve sürüşlerin inişi bebeğe zarar verebilir, çünkü plasentanın uterus duvarından erken ayrılmasına neden olabilir.
- Koşu: Düzenli değilseniz koşu yapmaktan kaçının. Araştırmacılar, yıllardır çalışan kadınların, hamilelik sırasında da çalışmaya devam edebileceğini söylüyor. Ancak hamilelikte kaçınması gereken faaliyetlerden biri, ilk üç aylık dönemde, hamilelik sırasında yorgunluk ve baş dönmesi yaşayacağınız için koşuyor. Aşırı zorlama, aniden çökmeye ve fetusa zarar vermenize neden olabilir. Daha önce hiç koşmadıysanız, pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olduğundan ılımlı bir hızla yürümeyi deneyin.
- Bisiklete binme: Karnınız büyüdükçe, bisiklet üzerinde oturmak çok zorlaşacaktır. Büyüyen göbek döngüde dengeyi zorlaştırabilir. Hamilelik sırasında bir döngünün düşmesi çok tehlikeli olabilir ve kaçınılması gerekir.
- Yüksek Etkili Aerobik: Özellikle geçmişte bir düşük yaptıysanız, çok fazla atlama, atlama ve atlama içeren yüksek etkili aerobikten kaçınılmalıdır. Aksi halde, hamilelik sırasında atlamak ve atlamak dengenizi yitirmenize neden olabilir ve bu da size ve bebeğinize zarar verebilir. Aerobik alışkınsanız, doktorunuza danıştıktan sonra hafif aerobik egzersizlerine devam edebilirsiniz.
- Temaslı Sporlar: Bunlar doğum sırasında pelvik eklemleriniz gevşekleştiği için hamilelik sırasında çok tehlikeli olabilir ve gevşek bağlar ve kaslar genellikle yaralanmalara daha yatkındır. Yüzme, kayak, voleybol ve binicilik gibi temaslı spor aktivitelerinden kaçının.
- Titiz Egzersizler: Egzersizle kendinizi şımartmak isteseniz bile, evde yapın ya da yakınlarda bir spor salonuna gidin. Egzersiziniz hafif ve klimanın altında olmalıdır. Kalp atışınız dakikada 140 atışın ötesine geçmemeli ve sıcaklığınız 102 derecenin altında kalmalıdır.
Vücuduna bir kulak ver. Gerektiğinde dur. Herhangi bir egzersizin aşırı dozu hem size hem de bebeğe zarar verebilir.
- Hamileyken lütfen diyet yapmayı ve kilo vermeyi düşünmeyin. Kendinizi aç bırakmak, aynı zamanda düşük veya erken doğum ile sonuçlanabilecek fetüsünüzü aç bırakmak anlamına gelir.
- Hamilelik sırasında yüksek seslerden kaçının çünkü yüksek sesler hormonlarınızın dalgalanmasına neden olabilir ve bu da ruh halinize neden olabilir.
- Hamilelik sırasında her türlü kozmetik ameliyattan kaçınılmalıdır. Hem fiziksel zarar hem de ameliyat sırasında kullanılan bazı kimyasalların etkileri nedeniyle bebeği risk altına sokar.
- Evde evcil hayvanınız varsa, kediler veya köpekler, lütfen her ayine katılmaktan, özellikle kedinin kakasını temizlemek veya yürüyüşe büyük bir köpek almaktan kaçındığınızdan emin olun. Kedi dışkısı, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilecek toksoplazmoz adı verilen bakteriler içerebilir.
Lütfen sizin ve bebeğiniz için neyin güvenli olduğu hakkında bilgi edinin. Herhangi bir aktiviteye girmeden önce doktorunuza danışın ve artılarını ve eksilerini anlayın. Sonuçta, sadece 10 aylık bir mesele. Küçük meleğinizi teslim ettikten sonra, etkinliklerinize yavaşça devam edebilirsiniz. Size mutlu ve güvenli bir hamilelik diliyorum!