Sırt Ağrısı için Acupressure Noktaları - En İyi Sonuçlar İçin Bunları Nasıl Kullanacağınızı Bilin
Bu makalede
- Acupressure Sırt Ağrısına Nasıl Yardımcı Olur?
- Bel Ağrısını Gideren Acupressure Noktaları
- Üst Sırt Ağrısını Gevşetmek İçin Acupressure Noktaları
Sırt ağrısı, insanların günümüzde yaşadıkları yaygın bir hastalıktır. Birçok faktör buna, hareketsiz yaşam tarzımıza, egzersiz yapmamaya ve bazen fazla çalışmaya neden olur. Akupressur, konvansiyonel fizik tedaviye ek olarak, stres, yorgunluk ve spazmların neden olduğu bel ağrısına önemli bir rahatlama sağlayabilir. Omuzlardaki ağrıları tedavi etme yöntemleri ve hamilelik sırasında sırt ağrıları için bel ve akupunktur noktalarını okumaya devam edin.
Acupressure Sırt Ağrısına Nasıl Yardımcı Olur?
Acupressure vücuttaki ağrıları ve çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılan eski bir yöntemdir. Teori, vücutta doğal enerjilerimizin akışının vücudu enfeksiyonlardan iyileştirmek için kontrol edilebileceği bazı baskı noktaları olduğudur. Ayrıntılı bir haritalama sistemi, akupressür uygulayıcılarının enerji akışını manipüle etmek için bu noktaları bulmasını ve kullanmasını sağlar. Yaralanma, sertlik, gerginlik ve diğer faktörlerden kaynaklanan bel ağrısı, vücuttaki ilgili noktalara basınç kontrollü bir şekilde uygulandığında tedavi edilebilir. İşlem, kan dolaşımını artırır ve gergin kasları gevşeterek bir süre rahatlama sağlar.
Bel Ağrısını Gideren Acupressure Noktaları
Bel ağrısını tedavi etmek için bel ve kalça için akupunktur noktaları
1. Akupunktur Noktası CV 6
Aynı zamanda Enerji Denizi noktası olarak da bilinen CV 6 mide noktası, bel ağrıları tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu noktaya baskı uygulamak, vücudun alt bölümündeki kasları bel ve kalça arasında kuvvetlendirerek bel ağrısından uzun süreli rahatlama sağlar.
Noktanın Yeri
Noktayı bulmak için parmaklarınızdan üçünü tutun; işaret, orta ve zil parmağı bir arada. Üç parmağınızı göbeğin hemen altına yerleştirin. Yüzük parmağınızla hissettiğiniz firma bölgesi CV 6'nın bulunduğu yer.
Ne yapmak gerekiyor
- Üç parmak bir arada tutularak noktaya sıkı bir şekilde bastırın
- Noktada yaklaşık 1 dakika sabit bir basınç tutun
- Egzersizi 10 dakikalık bir süre içinde 2 veya 3 kez tekrarlayın
- Mide sorunu veya midesi zayıf olanlar, hafif bir baskı uygulamak için avuçlarının tabanını kullanabilirler
2. Akupunktur Noktası B23
B23 basıncı, Böbrek Shu olarak da bilinir ve bel ağrısını tedavi etmek için hayati noktalar arasındadır. Bu noktayı uyarmak, kas gerginliğini azaltır ve bel ağrısından kalıcı bir rahatlama sağlar. En iyi asistan veya terapist yardımı ile yapılır.
Noktanın Yeri
Mesele, göğüs kafesi ile kalça kemiği arasındaki ara bölgede yatmaktadır. Yerini bulmak için, iç mesane çizgisinin bel ortasını kesiştiği noktayı bulun.
Ne yapmak gerekiyor
- Karnınıza uzandığınızda, terapist bir dakika kadar B 23 noktasına bastırır.
- Derin nefes alın ve terapist noktadaki baskıyı arttırdıkça derin nefes verin
- Acı eşiğine ulaştıktan sonra baskıyı durdur
- Yaklaşık bir dakika sabit basınç uygulayın ve tekrarlayın
3. Akupunktur Noktası B47
B47 noktası, B23'e bitişiktir ve bel ağrısını tedavi etmek için bir başka önemli noktadır. Ayrıca bazı meridyen grafiklerinde B52 olarak etiketlenmiştir. Bu noktanın basınçla uyarılması, alt sırt kaslarındaki gerginliği azaltır ve ağrıyı hafifletir. B23'e benzer şekilde, bu noktada çalışmak için bir terapiste ihtiyaç vardır.
Noktanın Yeri
Nokta, belin ortasındaki dış mesane çizgisinde bulunabilir ve erektör kas grubunun sağ kenarında bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Karnınıza yatarak, terapist bir dakika kadar B47'ye sürekli baskı uygular
- Derin nefes alın ve basınç noktaya uygulanırken yavaşça nefes verin
4. Akupunktur Noktası GV4
GV4 veya Governing Vessel (4), bel ağrısını tedavi etmek için bir başka hayati ön baskı noktasıdır. Yaşam Kapısı olarak da bilinen bu noktada basınç, bel ağrısını hafifletmede en etkili olanıdır. Ayrıca dizlerdeki zayıflığı, erkeklerde cinsel sorunları, stres ve kronik yorgunluğu tedavi etmek için kullanılır.
Noktanın Yeri
GV4 bel bölgesinde, vertebralar arasında B23 ile aynı seviyede bulunabilir.
Ne yapmak gerekiyor
- Alt sırttaki tüm akupunktur noktalarına benzer şekilde, bu noktada çalışmak için bir terapiste ihtiyacınız olacak.
- Karnınıza uzanın, derin nefes alın ve noktaya basınç uygulanırken yavaşça nefes verin
- Yaklaşık bir dakika sabit basınç uygulayın ve bırakın
5. Akupunktur Noktası B60
Mesane 60 veya B60, bacağın üzerindeki bir akupunktur noktasıdır. Uyarıcı sertliği ve bel ağrısını azaltabilir. Ayrıca boyun ağrısı, baş ağrısı ve baş dönmesini tedavi eder. Hamile kadınlar doğum eylemini tetikleyebileceği için bu noktadan kaçınmalıdır.
Noktanın Yeri
B60, dış ayak bileği kemiği ve Aşil tendonu arasındaki boşlukta bulunabilir. Basınç noktasının konumuna da Kunlun Dağları denir.
Ne yapmak gerekiyor
- Aşil tendonu ile orta ayak bileği kemiği arasında ortadaki B60'ı bulun
- Başparmağınızı doğrudan noktaya kullanarak ayak bileğini tutun ve 30 saniye boyunca basınç uygulayın ve bırakın
- Bacaklar arasında geçiş yapın ve her seansta 3 ila 4 kez tekrarlayın.
6. Akupunktur Noktası LV 3
LV 3, Tai Chone veya Great Rushing noktası olarak da bilinir, bel ağrısı, stres, bacak ağrısı ve daha fazlasını tedavi etmek için kullanılır.
Noktanın Yeri
Ayak başparmağı ve bir sonraki ayak parmağının kemiklerinin birleştiği yerde LV 3 bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Parmağınızı kullanarak yaklaşık 30 saniye hafifçe bastırın ve bırakın
- Her iki bacak arasında geçiş yapın ve işlemi her seansta 3 veya 4 kez tekrarlayın
- Bir hafta boyunca her gün bu noktada baskı uygulamak sırt ağrıları tedavi edecek
7. Akupunktur Noktası B54
Akupressur point Bladder 54 veya B54 ayrıca bazı meridyen grafiklerinde B40 olarak etiketlenmiştir. Bu basınç noktasını her iki bacağın üzerine uyarmak, fıtıklaşmış diskler ve siyatik gibi rahatsızlıkların neden olduğu sertliği ve bel ağrısını azaltmaya, kas kaslarını ve bacak ağrısını kontrol etmeye yardımcı olur.
Noktanın Yeri
Orta Crook olarak adlandırılan nokta, kırığın ortasında, diz arkasında bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Basınç noktasındaki başparmak ile, yaklaşık 30 saniye boyunca üzerine sürekli basınç uygulayın
- Egzersizi 10-15 dakika tekrarlayın
Üst Sırt Ağrısını Gevşetmek İçin Acupressure Noktaları
İşte üst sırt ve boyun için akupunktur noktaları
1. Akupunktur noktası GB 21
Bu noktaya Jian Jing de denir; en sık boyun ağrısı, sertlik, omuz gerginliği ve baş ağrıları hafifletmek için kullanılır. GB 21, gerginliğin çoğunun sırt veya omuz ağrısı olan kişiler tarafından yaşandığı yerdir. Bu nokta, emeğe yol açabileceği için aşırı önlemle kullanılmalıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında en iyi şekilde kaçınılır.
Noktanın Yeri
GB 21, omuzların üstünde yatıyor ve nokta, boynunuzun dibinde iki parmağınızın uzağında.
Ne yapmak gerekiyor
- Karşı elin kullanılması, gerginliğin bulunduğu en dar noktayı bulmak için üst omzunu ovalayın
- İşaret parmağını ve orta parmağı eğin ve bunları GB 21 noktasının üzerine getirin
- Basınç uygulamak için, kancanın kol ağırlığını desteklemesine izin verin
- Basıncı masaj yapın ve 4-5 saniye basılı tutun
2. Akupunktur noktası GB 10
GB 10 akupunktur noktası, vücudun hormonal fonksiyonlarını uyaran boyun ve baştaki gerginliği ve ağrıları hafifletir.
Noktanın Yeri
Basınç noktası kafatasının bir başparmak altında ve omurdan bir başparmak uzaklıkta bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Aynı yan koldaki başparmağı kullanarak, noktaya sert ve uzun süreli baskı uygulayın.
- İstenilen sonucu elde etmek için gece ve gündüz 2 ila 3 dakika boyunca basınç birkaç kez uygulanmalıdır.
3. Akupunktur noktası TE3
Mafsalların arkasında bulunan bu nokta sırt ağrısı, boyun gerginliği, geçici baş ağrıları ve omuz gerginliğini azaltmak için kullanılabilir.
Noktanın Yeri
Nokta, parmak ekleminin arkasında, 4. ve 5. parmağa bağlanan tendonların oluşturduğu oluk arasına yerleştirilmiştir. Bölge aynı zamanda merkezi adacık olarak da adlandırılır.
Ne yapmak gerekiyor
- TE3'ü 4. ve 5. eklemlerin arkasına yerleştirin ve diğer elin başparmağını üzerine yerleştirin.
- Başparmağın ucu ile oyuğa kuvvetli bir baskı uygulayın
- Basıncı bir seferde 4 ila 5 saniye basılı tutun
- Vücuttaki üst tansiyonu azaltmak için günde birkaç kez yapın
4. Akupressure point LI 4
LI 4, üst sırt ağrısı, boyun sertliği, yüz tansiyonu, baş ağrıları ve diş ağrısını hafifleten akupressür için bir el noktasıdır. Bu noktaya düzenli olarak basınç uygulanması, gün boyunca biriken sertliği ve stresi azaltır.
Noktanın Yeri
Bu nokta başparmağın ağıyla işaret parmağı arasında uzanır. Yerini belirlemek için, iki parmağınızı baş parmağınızın tamamen parmağınızla temas edeceği şekilde bir araya getirin. Kasta bir yumru olduğunu göreceksiniz ve bu yumrudaki en yüksek nokta LI 4 noktasının bulunduğu yerdir.
Ne yapmak gerekiyor
- Diğer elinizi kullanarak, basınç noktasını başparmak ve işaret parmağınızla kavrayın
- 5 ila 10 saniye boyunca baskı uygulayın ve gevşeyin, alternatif olarak bölgeye 4 ila 5 saniye masaj yapın
- Gerginlik ve ağrıyı hafifletmek için 2 veya 3 kez tekrarlayın
5. Akupressure point K 27
K 27, göğüs, boğaz ve üst sırttaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olan hayati bir akupunktur noktasıdır. Bu noktayı etkinleştirmek, endorfin salgılamak için gerekli olan derin ve rahat bir şekilde nefes almanızı sağlar.
Noktanın Yeri
Nokta, her iki tarafta yaka kemiğinin altında bir parmak ucunda bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Karşıt ellerin kullanılması, birkaç saniye boyunca sert basınçla noktalara bastırın
- Gerginliği gidermek için baskı uygularken bölgeyi de ovalayabilirsiniz
- 2 dakika bekleyin ve yavaş ve derin nefes alın
- İşlemi günde 3 ila 5 kez tekrarlayın
6. Akupressure point GV 14
GV 14 pozisyonu sırtın üst kısmında bulunur ve boyun ve omuzlarda ağrı ve sertliği giderir. Servikal spondiloz muzdarip olanlar için oldukça faydalıdır.
Noktanın Yeri
Nokta omuz sırtında üst sırtın orta çizgisinde bulunur.
Ne yapmak gerekiyor
- Oturma pozisyonundayken terapist noktaya yaklaşık bir dakika boyunca baskı uygular.
- Acı ve konfor eşiğiniz basıncı sınırlayacak
7. Baskı noktası SI 15
SI 15 noktası, kemik ve kıkırdakta yıpranma ve yırtılmanın neden olduğu servikal spondiloz ile ilişkili sırt ağrısı ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda stres ve gerginlik ağrılarını hafifletebilir.
Noktanın Yeri
Nokta, ortasından 2 parmak genişliğinde omurgadan uzağa yerleştirilmelidir.
Ne yapmak gerekiyor
- Konu sizin tarafınızdan ulaşılamadığından, bir terapist üzerinde çalışmak zorunda kalacak
- Oturmuş pozisyondayken, terapist noktaya başparmak veya parmak eklemleri uygulayarak baskı uygular
- Basınç, konfor seviyenize bağlıdır ve 1-2 dakika boyunca uygulanır.
Uygun basıncı nerede kullanacağınızı bildiğiniz zaman, akupunktur evde kendiniz yapılabilir. Ancak bazı noktaların eğitimli bir uygulayıcı tarafından yapılması gerekiyor. Acressress'i kendi başınıza denemekten emin değilseniz, sertifikalı bir uygulayıcıya danışın.