Tüm Aileniz İçin Yoga'nın İnanılmaz Faydası

Içerik:

Bu makalede

• Erkeklerde Yoganın Yararları
• Kadınlarda Yoganın Yararları
• Soru ve Cevap

Yoga sadece formda olmakla ilgili değildir - hızlı tempolu ve kaotik olan bir dünyaya sağlıklı bir yaşam tarzı eklemenin bir yoludur. Yoga'nın birçok farklı yönü vardır ve hemen hemen her şey ve herkes için bir yoga dalı vardır. Örneğin, hatha Yoga temel duruşlara odaklanır, güç yoga bina gücüne odaklanır ve sıcak yoga vücuttan toksinleri uzaklaştırmaya odaklanır.

Sağlık veya zindelik durumuna bakılmaksızın herkes bundan yararlanabilir.

Erkeklerde Yoganın Yararları

Erkekler yogadan herkes kadar yararlanabilirler. İşte bazı yollar:

1. Verimlilik Artırma

Araştırmalar, her gün en az yirmi dakikalık bir yoga yapmanın bir kişinin daha iyi odaklanmasına yardımcı olabileceğini ve sonunda daha iyi karar verilmesine yol açabileceğini göstermiştir. Daha iyi odaklanma aynı zamanda daha iyi hafıza anlamına gelir.

2. Kas Yapısı

Spor salonuna vurmak ve ağırlık kaldırmak kas geliştirmek için tek yol değildir! Yoga size kaslarınızı geliştirmek için direncinizi ve vücut ağırlığınızı nasıl kullanacağınızı öğretir. Yoga aynı zamanda kan akışını düzenlemeye yardımcı olduğundan, kasın daha hızlı yapılmasına yardımcı olur.

3. Sınırları Aşar

Yogadaki bazı duruşlarla başa çıkamayacağınız için endişeleniyorsanız, rahatlamanız ve bir şans vermeniz gerekir. Yoga sınırlarınızı zorlayacak ve sınırları ve sınırlamaları aşmanıza yardımcı olacaktır. Sakin bir tavırla fiziksel sınırınızı zorladığınız bir zorluktur. Bütün mesele, kendini daha iyi yapabilmek.

4. Stresi hafifletir

Yoganın stresi azaltmada yardımcı olduğu bilinmektedir. Yoganın dahil ettiği nefes egzersizleri normalde size çok strese neden olabilecek durumlarda nasıl sakin olacağınızı öğretecektir. Öğrenmeniz gereken bazı pozlar ve ortaya koydukları fiziksel zorluklar sayesinde stres atıp rahatlayabileceksiniz.

5. Daha İyi Cinsel Deneyimler

Yoganın öğrettiği tüm konsantrasyon ve beden farkındalığı, erkeklerin enerjilerini ortaklarına doğru odaklamalarına yardımcı olur. Sadece bu değil - aynı zamanda erken boşalma üzerinde kontrol kazanmaya yardımcı olur, bu da cinsiyeti her ikisi için daha zevkli bir deneyim haline getirir.

6. Ağrı ile Yardımlar

Gün boyu çalışmak, bir masa başı işi olsa bile vücudumuzu çok strese sokabilir. Bu günlerde, insanlar her zamankinden daha uzun saatler çalışıyor gibi görünüyor ve sonunda parasını alıyor. Yogadaki duruşlar beden bilincini geliştirmeye yardımcı olan esnekliği arttırır. Bu, vücudunuzdaki olağandışı ağrıların ve problemlerin erken aşamalarında tanınmasına yardımcı olur, böylece onunla başa çıkmanızı ve daha hızlı iyileşmenizi sağlar.

7. Genel Sağlığı Geliştirir

Stres, erkekleri mide ve sindirim problemleri vererek etkileyebilir; Masada geçirilen uzun saatler de sırt ağrısına ve diğer sorunlara neden olabilir. Yoga'nın, yiyeceği daha iyi sindirmeye yardımcı olan ve besin maddelerinin emilimine yardımcı olan bazı duruşları vardır.

8. Daha İyi Uyku

Dünyanın stresi ve endişeleri bazen endişe ve depresyona neden olarak sıkıntılı uykuya neden olabilir. Yoga sadece fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz aynı zamanda zihinsel olanları da sağlar. Gerginlik ve stres yoga yaparak rahatlar ve daha hafif hissetmenizi ve daha iyi uyumanızı sağlar. Daha iyi bir uyku, yoga nidranın faydalarından biridir.

9. Kilo Kaybı

Parasempatik sinir sistemi aktive olur ve yogada çok yaygın olan derin karın nefesi ile kortizol seviyeleri düşürülür. Yoga duruşlarıyla birleştiğinde, vücut yağını daha da hızlı bir şekilde dökebilirsiniz.

10. Artan Esneklik

Farklı duruşlar vücutta esnekliği ve dengeyi teşvik eder ve erkeklerin fiziksel olarak aktif kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vücudu güçlendirir ve şekillendirir, böylece erkekler daha güçlü ve formda bir vücut yapabilir.

Kadınlarda Yoganın Yararları

Birçok kadın yogadan bir egzersiz şekli olarak ve iyi bir sebepten hoşlanır. Yoga'nın kadınların sağlığına ilişkin yararları.

1. Virüsleri ve Alerjileri Uzakta Tutar

Yoganın içerdiği hızlı nefes alıştırmaları ve bağırsakların temizliğini arttırma kabiliyeti iyi bir sağlık sağlar. Jal Neti yogada bir neti kabı, ılık su ve bir tutam tuz içeren bir uygulamadır. Burundan polen ve virüsleri alarak burun pasajlarını temizlemeye yardımcı olur, sinüsün drene edilmesine yardımcı olur ve ayrıca mukus birikmesini de önler.

2. Yararlar İlişkiler

Yoga, dürüstlük felsefeleriyle gelir, başkalarına zarar vermemek ve ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını almamak. Fiziksel uygunluk için yoga yapanlar da felsefesinin faydalarına maruz kalırlar. Bu, açgözlülüğü ortadan kaldırırken ve başkalarına zarar vermekten vazgeçtiği için ilişkileri iyileştirme yoluna sahiptir.

3. sizi ilaçsız tutar

Yüksek tansiyon, astım, tip 2 diyabet ve OKB gibi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar, yogaya başladıktan sonra sağlıklarında bir iyileşme görmüş ve ilaç dozlarının azaldığını ve bazen de iyileşme nedeniyle tamamen durduğunu fark etmişlerdir.

4. IBS ve Sindirime Yardımcı Olur

Kabızlık, İrritabl Bağırsak Sendromu ve ülserlerin tümü stres ile tetiklenir. Yoga stresi azaltmada yardımcı olduğundan, bu sorunlardan herhangi birinin zarar görmesi olasılığı daha düşüktür. Sadece bu değil - hareketler kabızlığın hafifletilmesine de yardımcı olur.

5. Daha İyi Solunum

Yogada nefes egzersizleri akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve nefes ve ekshalasyon hacmini arttırır.

6. Bacak Gerginliği Çıktı

Ekstremitelerdeki gerilim bazı bölgelerde ağrıya neden olabilir. Yogayı uygulamaya başladığınızda, bu gerginliğin nerede olduğunu ve nasıl serbest bırakılacağını fark etmek kolaylaşır.

7. Dengeyi iyileştirir

Propriyosepsiyon, vücudunuzun uzayda nerede olduğunu anlama ve vücudunuzun hareketlerini hissetme yeteneğidir. Yoga, propriyosepsiyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olur.

8. Adet Krampları azaltır

Solunumun hareketlerle ilişkilendirilmesi, kanın üreme sistemine akışını artırabilir ve bu, adet sırasında krampları azaltmaya ve şişmeye yardımcı olur.

9. Perimenopozun Belirtilerini Azaltır

Yogadaki bazı duruşlar daha onarıcıdır ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve endokrin sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bu yüzden, yoga, bir kadının yaşamındaki perimenopozal döneminde geçirdiği hormonal değişiklikleri desteklemeye yardımcı olur.

10. Duruş geliştirir

Doğru pozisyondaysanız, gün boyunca başınızı tutarken kaslarınız daha az gergin olacaktır. Yoga, duruşunuzu iyileştirmeye ve kötü duruşla birlikte gelen boyun, sırt ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Soru ve Cevap

Yoganın sağladığı genel faydaların yanı sıra, diğer insan gruplarına da özel faydalar sunmaktadır. Yoga ile ilgili bazı popüler soru ve cevaplar:

1. Yoga'nın Hamile Kadınlar İçin Faydaları Nelerdir?

Prenatal Yoga, hamile kadınların uyguladığı yoga rutinidir. Aşağıda, hamilelik sırasında yoganın bazı yararları listelenmiştir:

• Pelvik Taban

Bebek bekleyen annelerin pelvik taban kaslarını güçlendirmeleri ve böylece daha yumuşak bir doğum yapmaları gerekir. Kan akışı pelvik zemine uyarıldığında, bebek doğduktan sonra iyileşme sürecine de yardımcı olur. Doğum öncesi yoga, kasları güçlendiren pelvik tabanın kaldırılmasına yardımcı olur. Pelvik tabanın güçlendirilmesi sadece ikinci trimesterden itibaren yapılmalıdır.

• Duruş

Büyüyen bebekler genellikle denge merkezini ve bir kadının duruşunu değiştirerek kas gerginliği ve ağrıya neden olur. Yoga, hamilelikteki bu değişim sırasında alt sırt basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sizin veya bebeğiniz için sorun yaratmayacak hafif egzersizler içerir.

• Esnek Kalçalar

Hamilelik sırasında, bir kadının hormonları, doğum hazırlığı için kıkırdak ve pelvik alan çevresindeki kemiklerin yumuşamasına neden olur. Prenatal Yoga, daha rahat bir doğum kolaylaştırmak için kalçaları daha esnek hale getirmenin yanı sıra bunu daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir.

• nefes

Doğru nefes alma, doğum sırasında stres ve ağrıya yardımcı olabileceği için çok önemlidir. Doğum öncesi yogada “bilinçli nefes alma” öğretilir, böylece bir kadın doğum sırasında doğru nefes alabilir ve vücudunu gevşetmeye yardımcı olur.

2. Çocuklarda Yoga'nın Yararları Nelerdir?

İşte yoga öğrenciler için bazı yararları:

• Güç ve Enerji İnşa Ediyor

Güçlü vücutlar daha sağlıklıdır ve yoga yapmak çocuğunuza yiyecekleri daha iyi sindirebilecek ve aynı zamanda sağlıklı ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilecek güçlü bir vücut geliştirerek fayda sağlayacaktır.

• Farkındalık ve Odaklanma

Derin nefes alma egzersizleri, çocukların vücutlarını ve hareketlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Bu onları daha güvenli ve güçlü kılar ve odaklanma yeteneklerini geliştirir. Geliştirilmiş odaklanma, Yoga'nın akademik performansa getirdiği faydalardan biridir, çünkü çocukların çalışmalarına daha iyi odaklanmalarını sağlayacaktır.

• Sakinleştirici ve Rahatlatıcı

Yoga çok sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu için, meditasyon sırasında ve hatta farklı duruşlarda ilerlerken, çocuklar kendilerini daha rahat bulacaklar.

• Daha İyi Hareketler ve Esneklik

Yoga sırasındaki farklı pozlardan geçmek çocukların hareketlerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha esnek cisimler geliştirmeye yardımcı olur.

3. Yoga 30'lu ve 40'lı Yaşlarınızda Nasıl Yararlanacak?

30'lu ve 40'lı yaşlarda Yoga ve meditasyonun bazı faydaları:

• Bakım

Yaşlandıkça, bedeniniz daha önce üzerinde hiçbir zaman etkisi olmayan birçok şeye farklı tepkiler vermeye başlar. Sadece kemik ve kas kütlesini kaybetmeye başlamayacak, aynı zamanda vücut yağları da her zaman karın, üst sırt ve uyluk gibi yanlış yerlere gidecektir. 30'lu ve 40'lı yıllarda Yoga egzersizleriyle kendinizi aktif tutarak, vücudunuzun formda ve ince kalmasını sağlıyorsunuz ve ayrıca artrit, tansiyon ve diğer pek çok kişinin de daha uzun süre kapalı kalmasını sağlıyorsunuz.

• Yaşlanma Belirtilerini Yavaşlatır

Ne yazık ki, kendinize iyi bakmazsanız, 30'larınız kıpırdayan boyun, kalça ve sarkık vücut parçaları gibi garip şeyleri fark etmeye başlayacağınız zamandır. Çok belirgin olmasalar da, 30'larınız her şeyin başladığı zamandır ve 40'larınız bunu daha da kötüleştirir. Her sabah Yoga'nın en büyük yararlarından biri, güne doğru başlamanıza müthiş bir şekilde yardımcı olacağı ve yaşlanmanın iç belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olacağıdır.

• Akıl sağlığı

Bir yetişkin olmak oldukça zorlaşabilir ve çoğu insan 30 yaş ve 40 yaşlarındaki gençlik seçimlerinin bedelini ödemeye başlar. Yoga meditasyon uygulamaları zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığınız için mükemmeldir.

• Dengeli Hormonlar

Yaşla birlikte hormonlarda bir değişiklik olur. Hem erkekler hem de kadınlar kendi hormonal değişim versiyonlarını yaşarlar. Erkekler testosteron seviyelerinde bir düşüş yaşayabilir ve ayrıca duygusal değişikliklere ve bazen de saç dökülmesine maruz kalırlar. Kadınlar, adet döngülerinde bir değişiklik yaşar ve daha fazla ruh hali değişimleri yaşarlar. Yoga nefes alma teknikleri ve duruşları kan akışını düzenlemede büyük rol oynayabilir, bu da ruh halinizi iyileştirir ve hormonlarınızın dalgalanmalarını yumuşatır.

Görüldüğü gibi, Yoga hemen hemen herkes için pek çok faydası olduğundan, sağlıklı bir yaşam tarzında büyük bir rol oynayabilir. Yaşlılar bile kendilerini genç hissettirmek ve birçok sağlık problemine yardımcı olmak için Yoga çoğunluğuna katılabilirler. Yoga sadece belirli bir grup insan için değildir ve sadece kilo vermekle ilgileniyorsanız, spor salonundan nefret ediyorsanız veya vücudunuz üzerinde çok stresli bir şey yapmak istemiyorsanız, yaptığınız bir şey değildir. Felsefeleri olan bir yaşam tarzı ve hemen hemen herkes faydalanabilir.

Ayrıca Oku: Yoga, Sindirim Sistemini Geliştirmek İçin Poz Verdi