Doğum Sonrası Karnınızı Azaltmak için En İyi Egzersizler
Bebeğinizi doğumdan sonra şekle dönmek her annenin istediği bir şeydir. Bebeğinizi taşıma ve teslim etmenin keyifli aşamasını tamamladığınızda, bir sonraki görev, dönem boyunca eklediğiniz ekstra kiloları atmak suretiyle hamilelik öncesi avatarınıza geri dönmektir. Popüler inanca aykırı olarak, fazladan kilo vermek ve tekrar formüle etmek zor değildir. Basit egzersizler ve diyetinizin kontrolü, tekrar favori elbisenize sığabilmenizi sağlayacaktır.
Hamilelik sonrası Belly Fat azaltmak için en iyi 10 Egzersizler
Vücut doğum ve doğum stresinden kurtulmak için 6 ila 8 haftaya ihtiyaç duyar. Doğumdan hemen sonra egzersize başlamak, stres ve ek stres nedeniyle iyileşme sürecini geciktirir ve kendinizi yorgun hissetmenizi sağlar. Kilo vermek için egzersiz rutininize başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve hamilelik sırasında vücudun yaşadığı çeşitli değişiklikleri ve sağlıklı bir şekilde geri dönmek için gereken önlemleri anlamanız gerekir.
Aşağıda listelenen karın azaltmak için birkaç doğum sonrası egzersiz. Bu egzersizleri günlük olarak takip etmek, mide yağınızı azaltmanıza yardımcı olur ve kaybedilen şeklinizi geri almak için sizi yönlendirir.
- Yürüme: Yürüme, vücudunuzu ısıtmanın ve daha yoğun egzersizler için ayarlamanın en kolay yollarından ve en iyi yollarından biridir. Başlangıçta yavaş bir yürüyüşle yürümeye başlayabilir ve yavaşça birkaç günlük bir süre boyunca yavaşça ilerlemeye başlayabilirsiniz. Her gün 15 dakika, haftada en az beş gün yürümeyi deneyin ve yürüme süresini yavaşça artırın. Bebeğinizi bir yürüteç veya bir bebek askısı torbasıyla birlikte götürebilirsiniz. Eklenen ağırlık yürüyüşü daha iyi hale getirecek.
2. Temel Germe ve Büküm: Vücudunuz temel yürümeye alışınca, temel gerdirme ve bükülmeye devam edebilirsiniz. Germe ve bükme, kaslarınızı güçlendirme ve tonlama işlemine başlayacaktır.
3. Pelvik Egzersizler: Diz çökme gibi Pelvik egzersizler, karnınızı güçlendirmeye ve absinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersizi yapmak için dört ayakla omuz kolunuzdan düz bir kol ve zemine değecek şekilde başlayın. Sırtınız gevşemiş ve düz olmalı, kavisli veya kemerli olmamalıdır. Nefes alırken kalçalarınızı öne doğru çekin, pelvisinizi yatırın ve kasık kemiğinizi yukarı doğru döndürün. Üçlü bir sayı için basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. Karın kaslarınızın tamamen gevşemiş ve stressiz olduğundan emin olun.
4. Köprü Yapma Egzersizleri: Bu egzersizler karın, alt ve kalça kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Bu alıştırmayı yapmak için:
- Sırtüstü yere yatın ve dizlerinizi bükün ve ayağınızı yukarıya doğru kaydırarak tabanınıza alın.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken karnınızı karnınızın etrafındaki pelvik tabanınızla birlikte sıkın.
- Altını olabildiğince yükseğe kaldır ve bu pozisyonda beş saniye tut. Bu süre içinde normal şekilde nefes alın.
- Tabanınızı yavaş yavaş zemine doğru indirin ve bu alıştırmayı 10 defa tekrarlayın.
5. Kalça Egzersizleri: Basit kalça egzersizleri yapmak, kalçalarınızı hafifletmenize ve karnınıza güç vermenize yardımcı olacaktır. Dizleriniz bükülmüş ve büstünüze doğru eğimli olarak sağ tarafınıza uzanın. Ardından dizlerinizi çapraz şekilde tutun ve dizinizin sol tarafını yukarı doğru tavanın kenarına kaldırın. Bu pozisyonu en az 5 saniye basılı tutun ve en az 10 tekrar yapın. Egzersizi sol tarafa da yatıp tekrarlayın.
6. Oturmalar: Oturmalar üst bacaklarınızı tonlar ve alt karnınızdaki ağırlığı azaltmanıza yardımcı olur. Başlangıçta birkaç yumuşak oturma ile başlayın ve sonunda daha sıkı oturmalarla devam edin.
7. Yoga: Yoga beden, zihin ve ruh için eksiksiz bir egzersiz ve nefes alma teknikleri paketidir. Yoga, hamilelikten sonra karnınızı azaltmak için en iyi egzersizlerden biridir. Gündüzleri gençleşmek ve enerjilendirmek için sabahın erken saatlerinde yoga yapmak için alışkanlık edin. Evde yoga yapabilir ya da rutininizin bir parçası olacak şekilde sınıflara katılabilirsiniz. 
8. Pilates: Pilates vücudunuzu güçlendirir, daha esnek ve dengeli hale getirir. Bu alıştırmanın rutini, bir dizi hareket ve vücudun gücünü ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olacak pozisyonlardaki değişimi içerir. Bu egzersizi yaparken derin nefes aldığınızdan ve rahatladığınızdan emin olun.
9. Aerobik Eğitimi: Hamilelik sırasında aşırı yağ kaybetmek istiyorsanız, Aerobik etkili bir seçenektir. Tutarlı aerobik eğitimi, fazla kalorileri yakmanıza ve metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olur. Aerobik seansınıza yavaşça başladığınızdan ve ilerledikçe yoğunluğu arttırdığınızdan emin olun. Aerobik haftada en az iki ila üç defa yapılmalıdır. 
10. Karın Egzersizleri:
- Karın Egzersizi: Egzersizi yapmak, hamilelik sonrası karın yağını azaltmada etkili bir yoldur. Yavaş başlayın ve kendinizi çok fazla zorlamayın. Gerekirse, egzersizi profesyonel gözetim altında gerçekleştirin. Günde 5 egzersizle başlayabilir ve sayıyı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Flutter Kicks: Bu egzersizi yapmak için ellerinizi arkaya yatırın, bacaklarınızı yerden kaldırın ve sırtınızda yüzüyormuş gibi hızlı ama yumuşak hareketler yapın. Flutter vuruşları, baldırlarınızda ve baldırlarınızda fazladan yağ kaybetmenize yardımcı olur.
- Kalça Kaldırma: Kalça kaldırma, göbek yağından kurtulmak için başka bir güçlü egzersizdir. Sırtüstü havada, doksan derece açıyla havada yukarı uzan. Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve kalçalarınızı yerden birkaç santim yukarıda kaldırın. Bu egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin.
- Yüzmek: Yüzmek kilo vermenize ve vücut kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda çok canlandırıcı. Enfeksiyon olasılığını önlemek için doğumdan sadece 6 ila 7 hafta sonra yüzmeye gitmelisiniz.
Bu egzersizleri düzenli aralıklarla yapmak, tekrar şekillenmenize ve hamilelik öncesi şeklinizi geri vermenize yardımcı olacaktır. 25-30 dakikalık bir günlük basit günlük egzersiz rutini ile besleyici bir diyet, kilo verme konusunda harikalar yaratacaktır.
Sağlığınıza dikkat etmek doğumdan sonra bebeğe bakmak kadar önemlidir. Bu nedenle, annelerin yoğun günlerinden itibaren zaman bulmaları ve formda kalmaları ve kaybedilen şekillerini yeniden kazanmaları için egzersiz programlarını izlemeleri esastır. Şekle geri dönmek, ekstra çaba gerektirmez, sadece bu basit alıştırmalar.