Gebelikte En İyi Uyku Pozisyonları
Bu makalede
- Neden Normal Uyku Pozisyonları Gebelikte Rahatsız Ediyor?
- Doğru Uyku Pozisyonu Nedir?
- Hamile iken kaçınmak için hangi uyku pozisyonu
- Uyurken Konforlu Olmak İçin İpuçları
Sağlam bir uyku tüm hamile kadınların istediği şeydir, ancak elde edilmesi genellikle zordur. Hamilelikte uyku bozuklukları çok nadir değildir ve hemen hemen tüm hamile kadınlar, özellikle hamilelik ilk üç aylık dönemden sonra ilerledikçe, bu uyku sorunları ile karşı karşıya kalırlar.
Hamilelik sırasında, rahat bir gece uykusu almak, endişe, hormonal dalgalanmalar ve en önemlisi fiziksel değişiklikler nedeniyle hiç olmadığı kadar zorlaşıyor. Büyüyen karnınızın büyüklüğü, sırt ağrıları, bacaklarda şişlikler ve artan hassas mesanenizi boşaltma dürtüsü, sırtüstü uyumak gibi düzenli uyku pozisyonunuzda rahat bir şekilde uyumayı sakıncalıdır. Hamilelik ikinci trimestere doğru ilerledikçe, rahat bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilirsiniz. Bu durumda, endişelenmek ve hamilelikte nasıl uyuyacağınız ve sağlıklı bir uykuya yatmak ve hamilelikte sırt üstü yatmanın güvenli olup olmadığı gibi soruların olması doğaldır.
Hamile kadınlar için iyi bir gece uykusu şarttır. Uzmanlara göre, hamilelik sırasında, en iyi uyku pozisyonu sol tarafınızda yatmaktır, ki bu sizin ve bebeğiniz için de idealdir. Bu pozisyon maksimum kan akışına izin verir ve plasentaya ve bebeğinize besin emilimini arttırır. Yanınızda yatmak, böbrek fonksiyonunu da artırarak atık ürünlerin giderilmesine yardımcı olur ve ayaklarınızdaki, ayak bileklerinizdeki ve ellerinizdeki şişliği azaltır.
Neden Normal Uyku Pozisyonları Gebelikte Rahatsız Ediyor?
Normal uyku pozisyonları, karnınızdaki veya sırtınızdaki uyku gibi, hamilelik ikinci ve üçüncü trimestere doğru ilerledikçe zorlaşacaktır. Bunun nedeni, karın boyutunun artması, bel ağrısı, nefes darlığı ve mide ekşimesi nedeniyle oluşan rahatsızlıktır.
Doğru Uyku Pozisyonu Nedir?
Hamilelik sırasında, uyumak için doğru pozisyon, hiç şüphesiz, sizin tarafınızda ve aynı zamanda sol tarafınızda da uyumak olacaktır. Kalbe kan sağlayan en büyük damar sağ tarafta bulunur, bu nedenle sol tarafta yatmanız önerilir. İdeal pozisyon sol tarafınıza yatmak, dizler bükülmüş ve bacaklarınız arasında yastıklar olmaktır.
Uzmanlar, yastığınızın arkanızda ve karnınızın altında kalmasının, daha az zorlanma ile size en iyi uykuyu vereceğini tavsiye eder. Uyurken, pamuk gibi nefes alabilen bir kumaşta gevşek ve rahat kıyafetler giymeniz önerilir.
Hamile iken kaçınmak için hangi uyku pozisyonu
Hamilelik sırasında, aşağıda açıklandığı gibi birçok sağlık sorununa yol açabileceği için sırtüstü veya midenizde yatmaktan kaçınılmalıdır:
- Hamilelikte sırtüstü uyurken, artan uterusunuz omurganıza, sırt kaslarınıza, bağırsaklarınıza ve ayrıca kan damarlarınıza, özellikle de alt vena kavalarınıza geri götüren damarlara (bu damar aşağı doğru kalbin). Bu, bebeğe oksijen ve besin beslemesini engelleyen, kalbe ve fetusa giden kan dolaşımını azaltabilir. Dolaşım ile bu etkileşim ayrıca hipotansiyona (düşük tansiyon) ve şişmeye neden olabilir.
- Dolaşım problemlerine ek olarak, sırtüstü uyku, sırt ağrısını şiddetlendirebilir ve hemoroitlerin, varisli damarların ve nefes darlığının gelişmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca sindirimi daha az verimli hale getirebilir.
- Hamilelik ilerledikçe, göğüste artan karın ve hassasiyet büyüklüğü, midenizde uyumayı neredeyse imkansız hale getirir.
Uyurken Konforlu Olmak İçin İpuçları
Hamilelikte güvenli ve konforlu bir uyku için aşağıda sıralanan birkaç ipucu listesi verilmiştir.
- Bacaklarınızı ve dizlerinizi bacaklarınızın arasında bir yastıkla ve sırtınızın arkasındaki başka bir yastıkla bükmeniz daha fazla karın ve sırt desteği sağlayacaktır.
- Eğer mide ekşimesi yaşarsanız, arkanıza yaslanmış yumuşak tüylü yastıklarla neredeyse yarı oturmuş bir pozisyonda sırt üstü yatmanız çok yararlı olur.
- Sırt ağrısından kurtulmak için karnınızın altından bir yastıkla yanınızda yatmak yardımcı olacaktır.
- Hamileliğin ilerleyen aşamalarında nefes darlığı yaşıyorsanız, yanınıza yatmayı deneyin ve göğsünüzü kaldırmak için yanınızın altına bir yastık koyun.
Gece boyunca tek bir pozisyonda kalmak rahat değildir, bu nedenle sol tarafa tercih ederken bir yandan diğerine geçmek rahat bir uyku için en iyi çözümdür. Gecenin ortasında sırtüstü veya karnınız üzerinde uyanırsanız, panik yapmayın. İki tarafa da dön ve uyu.
Hamile kadınların sorunsuz bir hamilelik için çeşitli önlemler almaları ve yaşam tarzlarında gerekli değişiklikleri sağlamaları gerekir. Bu yeni uyku pozisyonlarını denemek bu değişikliklerin sadece bir yönüdür. Vücudun rastgele uyku pozisyonlarında kullanıldığı için birkaç gece, hatta birkaç hafta rahatsız hissetmek normaldir. Hamilelik ilerledikçe bunun daha kolay olacağından emin olun. Aklınıza ve bedeninize biraz zaman verin, yakında yeni pozisyonlara uyum sağlayabileceksiniz.