Menopozdan Sonra Şeklinde Sıçrama
Menopoz, kadınlık döneminde önemli bir aşamadır ve şaşırtıcı bir şekilde, pek çok fiziksel ve zihinsel değişikliği beraberinde getirir. Kendinizi kilo alırken de bulabilirsiniz. Ancak, iyi haber şu ki, menopozda kilo kaybı, sadece birkaç yaşam tarzı değişikliği ile tamamen mümkün.
Menopoz, yumurtalıklar salınmayı bıraktığında oluşur ve adet kesilir. Bu bir nefes gibi görünmesine rağmen, bazı kadınlar bu aşamada ve sonrasında kilo almaya meyillidir. Ancak yorucu egzersizler yapmak veya spor salonunda saatlerce terletmek konusunda endişelenmeyin. Birkaç basit ve takip etmesi kolay ipuçları çok iyi yardımcı olabilir!
Menopozdan Sonra Kilo Vermek İçin İpuçları
1. Abur cubur kaçının
Menopozda kilo kaybını kontrol etmek istiyorsanız yağlı ve kızarmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu cips veya çerez paketlerinin üzerinde durmanın cazibesine dayanamıyorsanız, bunları evden çıkarın. Bunun yerine birkaç beslenme yönünden zengin fındık ve kuru üzümün üzerine koyun. Bunlar sizi tam hissettirecek, enerjilendirecek ve menopoz sırasında kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca buzdolabını taze meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerle doldurun, içerdikleri antioksidanlar sağlık için mükemmeldir.
2. Daha az şekerli yiyecekler yiyin
Menopoz sonrası kilo kaybı için diyetiniz kek, kurabiye, dondurma ve konsantre meyve suları gibi yüksek şekerli yiyeceklerden yoksun olmalıdır. Şeker sonunda yağa dönüşür ve bu sırada vücudunuzdaki östrojen üretimi düşük olduğundan, bu yağ karnın etrafında depolanır. Menopozda kilo verme yolları üzerinde duruyorsanız ve büyük bir belden nefret ediyorsanız, şekerli şeyleri kesin ve dengeli bir yemek yiyin.
3. Öğün atlamayın
Menopozdan sonra nasıl kilo verileceği sorusuyla başa çıkabilmek için öğün atlıyor musunuz? Lütfen yapma! Öğünler arasında uzun boşluklar olması veya tamamen atlanması, metabolizmanızı olumsuz yönde etkilediği için sadece fazla kilo almanızı sağlar. Sindiriminizi iyileştirmek için üç ağır öğün yerine beş küçük öğün yiyin. Bunun menopozdan sonra kilo vermenin en iyi yollarından biri olduğunu göreceksiniz.
4. Bir rutin ayarlayın
Sağlıklı yiyecek seçimi yapmak sadece önemli değil, aynı zamanda zamanında yediğinizden emin olmak için de önemlidir. Menopozdan sonra kilo vermenin anahtarı bir rutin oluşturmak ve her gün aynı saatte yemek yemektir. Çok meşgul olsanız ve mola veremiyorsanız bile, öğünlerinizi birbirinden çok fazla ayırmadığınızdan emin olun. Ayrıca yatmadan en az bir iki saat önce akşam yemeği yemek istersiniz.
5. Düzenli olarak çalışın
Peki, bu menopoz sonrası kilo kaybı ipucu atlamak yok - sağlıklı bir egzersiz rejimi izleyin! Hızlı bir yürüyüş yapın ya da günde en az 30 dakika koşun. Menopoz ve kilo kaybını dengelemek için yüzme, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı egzersizleri gibi aktivitelere katılın. Sakin ve gençleşmek için biraz yoga yapın.
Menopoz sonrası kadınların çoğunun kilo alması zor olabilir. Bütün bu sıcak basmalar, gece terlemeleri ve ruh halindeki değişimler sizi yorgun ve huzursuz hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, menopozun ne olduğunu anlamak ve dini olarak birkaç ipucunu takip etmek formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Onları deneyin ve zamanla kesinlikle farkı hissedeceksiniz!