Gece Eğlencesi Egzersiz Rutini Oluşturma
Gün boyunca çalışmak istiyorsun ama anne olmak zorlukla zamanını bırakıyor. Bu sizin hikayenizse, gece geç saatlerde egzersiz yapmaya başlayın ve formda kalmanın ne kadar basit olduğunu görünce şaşıracaksınız. Spor salonu unut; Sadece birkaç basit egzersiz yapın.
Tüm gün yoğun bir programla hokkabazlık egzersiz zor olabilir. İyi haber şu ki, geceleri çalışmak kötü değil; bunun yerine, gece egzersizi daha etkili olabilir! Gün başladığında egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, gece egzersiz yapın.
Gece Eğlencesi Egzersiz Planını Planlama
1. Planını yaz
Egzersiz rejiminizde hangi alanlarda çalışmak istediğinizi belirleyin. Mümkünse, tam vücut egzersizi ve birkaç bölgeye özgü egzersiz seti yapmayı deneyin. Geceleri çalışmaya ne kadar zaman ayıracağınıza karar verin ve her şeyi takviminize yazın.
2. Yemeklerinizi doğru zamanlayın
Her zaman yemek yeme ve egzersiz arasında bir boşluk bırakın, aksi takdirde rahatsızlık hissedebilirsiniz. Akşam yemeğinden iki ya da üç saat sonra gece geç saatlerde egzersiz yapmaya başlamak istiyorsunuz, yani erken yemek yemelisiniz. Vücudunuzu güçlendirmek için antrenmanınızdan bir saat önce bir saat kadar biraz aperatif alabilirsiniz.
3. Akıllıca planlayın
Çocukların vaktini talep ettiği gecelerde ve koca rahatlamak istiyorsan, tam vücut egzersizini atla. Bunun yerine yatakta yapabileceğiniz egzersizleri seçin. Bacak asansörleri, kalaslar ve oturma yerleri iyi bir seçenektir ve gece geç saatlere kadar egzersiz yapmanın avantajlarından yararlanmanızı sağlar.
4. Sulu kalın
Gece egzersiz programlarının etkinliğini artırmak için bol su içiniz. Su formda ve enerjik tutmanıza yardımcı olur. Uyandıktan sonra iki bardakla başlayın ve dört ila altı tane daha takip edin. Tek seferde her şeyi içmenize gerek yok; gün boyunca dışarıda bırak.
5.Bir antrenman çalma listesi oluşturun
Antrenmanınızın hızına uygun bir çalma listesi hazırlayın. Müzik dinlemeden önce uyuduğunuz son şeyse, bunu değiştirmeyin. Müzik sizi taze bir zihin durumuna sokabilir ve egzersizle mücadele etmek için enerjinizi artırabilir.
6. Esnek olun
Gece geç saatlerde yapılan egzersiz rutininizde esnetmeyi de dahil edin. Daha esnek olmanıza yardımcı olur, böylece daha iyi egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca yoğun antremanları takip eden vücut ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur.
7. Yoga ile stresi azaltmak
Antrenmanınız sizi daha uzun süre ayakta tutuyorsa, birkaç yoga asanasıyla her gece rüyalarınıza girme rahatlığını artırın. Yatmadan önce yapılan bir egzersiz, bacaklarınızı duvara da değdirmek için uzanıp bacaklarınızı duvara yaslamaktır. Kollarınızı yanınızda gevşetin ve birkaç dakika bekleyin.
8.Kendine bir ödül ver
Gece geç saatlerde yapılan egzersiz rutininize sadık kalmanın en iyi yolu, kendinize her seferinde kendinizi tedavi etmek. En sevdiğiniz çikolatalı pudingin tadını çıkarın veya en sevdiğiniz soslarla bir pizza alın. Böylesine özlem duymayacaksın.
Gece geç saatlerde yapılan bir egzersiz, yemek yeme, egzersiz ve uyku arasında bir denge sağlamakla ilgilidir. Haftada en az üç kez birkaç gece egzersizine uymaya çalışın. Geceleri fazladan kalori yakmaya başlayın ve kararsızlığı uyandırın!