Gebelikte Kafein Kullanımı
Bu makalede
- Kafein Nedir?
- Kafein alımının olası yan etkileri nelerdir
- Kafein Ne Kadar Güvenlidir?
- Ortak Kafein Kaynakları Nelerdir?
- Hamilelikte Çok Fazla Kafein İçerseniz?
- Kafein alışkanlığınızı kırmak için ipuçları
Yıllar boyunca, bilim adamları ve beslenme uzmanları, kafeinin insan vücudu üzerindeki etkileri konusunda savaştılar. Bazıları sizin için harika olduğunu söylüyor; diğerleri bunun yalnızca ılımlı tüketildiğinde doğru olduğunu söylüyorlar. Kafeinin, her şekliyle, vücudunuzun işlevini etkilemediğinin inkar edilmesi yoktur. Ancak, hamile bir anne olduğunuzda, vücudunuzdaki en küçük etki bile bebeğinizin gelişimini etkileyebilir.
Kafein Nedir?
Kafeinin aslında bir tür ilaç olduğu birçok insan için sürpriz olabilir. Aslında, dünyadaki en popüler psikoaktif ilaçtır. Bu bir uyarıcıdır ve merkezi sinir sisteminizi etkiler. Çoğunlukla, halsizlik ve uyuşukluğu azaltır.
Kafein ayrıca bir idrar söktürücüdür. Bu sık idrara çıkma neden olur ve bu da vücutta sıvıların azalmasına yol açabilir. Kayıp sıvıları doldurmazsanız, dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz.
Kafein çoğunlukla doğal olarak veya bir katkı maddesi olarak kafeinli içecekler yoluyla tüketilir. Kahve, doğal olarak bulunan kafein için en popüler içeceklerden biridir. Dünyadaki en popüler içeceklerden biridir ve çoğumuz bu içeceğe el alamama fikrini baltalıyoruz.
Kafein alımının olası yan etkileri nelerdir
Hamilelik sırasında kafeinin zararlı etkileri hakkında fazla bir şey bilinmemektedir. Bununla birlikte, kafeinin bizi nasıl etkilediğini izleyebilir ve aynı şeyin bebeğimiz için de geçerli olduğunu varsayabiliriz. Kafein plasentadan bebeğinize emilir. Aynı zamanda kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı arttırır, bu yüzden bebeği de aynı şekilde etkilediğini varsaymak güvenlidir.
Bebeğiniz hala gelişmekte olduğundan, kafeini işlemesi daha uzun sürer. Çalışmalar, hamilelik sırasında kafeinin tehlikelerinin bir kısmının kalp atış hızı yüksek, solunum hızı yüksek ve rahatsız uyku düzenindeki bebekler olduğunu göstermiştir.
Kafein Ne Kadar Güvenlidir?
Hamilelik sırasında günlük diyetinizden kafeini kesmeniz gerekmemekle birlikte, çoğu doktor tarafından alımı sınırlamanız önerilir. Bekleyen annelerin çoğu, 'Gebelikte kaç mg kafein güvenlidir?' Uzmanlar, kafein tüketiminizi 200 mg'ın altında tutmanın ideal bir senaryo olduğu konusunda hemfikirler. 200 mg kafein, iki fincan hazır kahveye veya dört fincan çay veya beş kutu kolaya eşittir.
Kafein alımınızı kısıtladığınızdan emin olmalısınız çünkü yalnızca bebeğinize değil, aynı zamanda size de zarar verebilir.
Ortak Kafein Kaynakları Nelerdir?
Kafein, çay, hamilelik ve bebeğiniz arasındaki bağlantı nedir? Hepimiz biliyoruz ki kahve ve çay, kafein alımı söz konusu olduğunda olağan şüpheliler. Bununla birlikte, aynı zamanda bir kafein kaynağı olan birçok gıda maddesi vardır. Kafein miktarını günlük 200 mg ile sınırlayabilmeniz için bu ürünlerin ne kadar kafein içerdiğini bilmek çok önemlidir. İşte kafein içeren gıdaların bir listesi.
| Yeme-İçme | Ortalama Kafein İçeriği200 mg'a eşdeğer miktar
| Hazır kahve | 100mg2 bardak
| Filtre kahve | 140mg1 kupa
| Çay | 75mg2 bardak
| Yeşil çay | 50mg4 bardak
| Kola | 40mg5 kutu
| Enerji içeceği | 80mg2 kutu
| Sade çikolata-küçük bar | 25mg8 bar
| Sütlü çikolata - küçük çubuk | 10mg20 çubuk
| Bitter çikolata - küçük çubuk | 25mg8 bar
Pek çok hamile kadın bebeğin çikolata, kafein, hamilelik ve sağlığının birbirine nasıl bağlı olduğunu merak ediyor. Herhangi bir paketlenmiş gıdanın etiketini tüketmeden önce kontrol etmeniz en iyisidir. Tüm paketlenmiş yiyecekler, besin değeri ve miktarla birlikte kullanılan içerikleri verir.
Hamilelikte Çok Fazla Kafein İçerseniz?
Kafeinin gebeliğe etkileri üzerine çok fazla çalışma yapılmamıştır. Var olanların bile sonuçsuz sonuçları vardır. Bunun nedeni hepimizin kafeine karşı değişen toleranslara sahip olmamız. Bununla birlikte, çoğu uzman kafein ile sizin ve bebeğinizin sağlığı arasında bir bağlantı olduğu konusunda hemfikirdir.
Kafeinin siz ve bebeğiniz üzerinde birçok etkisi var. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı arttırır. Bir diüretik olduğu için, üretilen idrar miktarını arttıracaktır. Bununla birlikte, uykunuzu kaybetmenize, başınızı ağrıtmanıza veya hazımsızlığa neden olabilir. Pek çok insan kafeini nedeniyle ishali çeker ve bu da sizi daha fazla susuz bırakır.
Aşırı kafeinin, düşüklere neden olabileceğini öne süren birkaç uzman var. Doğumda düşük kilolu çocuklar aynı zamanda aşırı kafein alışkanlığı ile de bağlantılıdır. Bununla birlikte, hamilelik kafein sınırına sadık kalırsanız, ciddi bir komplikasyonla karşılaşmamalısınız.
Kafein alışkanlığınızı kırmak için ipuçları
Hamileliğinizin erken döneminde sabah başladığında, tat alma duyunuzun bir zamanlar sevdiğiniz yiyecek ve içeceklere karşı nefret duyduğunu göreceksiniz. Hamile kadınların çoğu, hamileliğin ilk haftalarında kahve ya da çayın ilgisini kaybettiğini fark eder.
Sabah kahvenizi hala seviyorsanız, yavaşça kesmeye çalışın. Kafeinli bir içeceğin her içişinde yarım bardak geri kesiniz. Kafein üzerine soğuk hindilere giderseniz uyuşukluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz.
Sevdiğiniz içecekleri de ancak kafeinsiz formda seçebilirsiniz. Kafeinli içecek satan çoğu yer günümüzde kafeinsiz versiyonlar sunuyor. Daha hafif bir kahve demesini de isteyebilirsiniz. Filtre kahveden daha az kafein içerdiğinden hazır kahveye geçin. Çayı demlerken, çayın genellikle beklediğiniz kadar dik kalmasına izin vermeyin. Bu, içeceğinizdeki kafein miktarını azaltacaktır.
Kafeinli içecekleri süt veya taze meyve suyu gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Çikolata için can atırken, başka biriyle paylaşarak alımınızı sınırlandırın.
Sonuç - Çelişkili bilgiler nedeniyle, jüri kafeinin sağlık için iyi olup olmadığı konusunda hala kararsız. Bu gibi durumlarda, size ve bebeğinize zarar vermesi için teorileri kendiniz denememek ve denemek en iyisidir. Kesinlikle bir fincan kahveye ihtiyacı olanlar için bile, hamilelik sırasında kafein alımını kesmeleri önerilir.