Diyetinizi değiştirmek doğurganlığı gerçekten artırabilir mi?
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, o meşrubat yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. 18.000 kadından oluşan bir araştırma, diyetinizde küçük değişiklikler yapmanın doğurganlığınızı neredeyse yüzde 70 artırabileceğini buldu - ve önerilen stratejilerden biri, alkolsüz içecekleri kesmektir.
“Kilo ve diyetin doğurganlık üzerinde önemli bir etkisi var” diyor Diyetetikte Yüksek Lisans Derecesi olan uzman bir doğurganlık diyetisyeni Melanie McGrice. “Araştırmalar, her vücut kitle indeksi (BMI) için 29'dan büyük olan bir noktanın, bir kadının doğurganlığının yüzde 4 azaldığını gösteriyor.”
McGrice, aşırı kiloların bir kadının doğurganlığını üç ana yoldan etkileyebileceğini açıklıyor:
1. Sağlıksız yumurtalar. DNA, yeni bir hayat yaratmaya yardımcı olan genetik koddur. Araştırmalar, fazla kilolu kadınların yumurtalarında daha fazla 'düzensiz' DNA bulunduğunu göstermektedir.
2. Östrojen aşırı üretimi. Östrojen, birincil kadın cinsiyet hormonudur ve vücutta yumurtalıklar tarafından ve depolanmış vücut yağları tarafından üretilir. Çok fazla vücut yağının taşınması, östrojenin aşırı üretilmesine ve sonunda hormon dengesizliğine yol açabilir. Kısırlığın yaklaşık yüzde 30'unun östrojen dengesizliğinden kaynaklandığı düşünülüyor.
3. Embriyonun implantasyonu. Fazla kilolu olmak rahim çevresini etkiler, embriyonun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi implante etmesini ve almasını zorlaştırır.
Ağırlık ve doğurganlık söz konusu olduğunda, erkekler kesinlikle kancadan değil. McGrice, “Erkek partnerlerin denklemin yarısı oldukları için yapabilecekleri çok şey var” diyor. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak en önemli adımlardan biridir; araştırma sadece 10 kg fazla kilolu bir erkeğin doğurganlıkta yüzde 10'luk bir düşüşe sahip olduğunu öne sürmektedir.
Diyet ayrıca infertilite ile ilişkili endometriozis vakalarında da yardımcı olabilir. McGrice, şu anda sıcak bir araştırma alanı olduğunu ve birçok yeni diyet stratejisinin ortaya çıktığını söylüyor.
Özellikle araştırmalar, hem Akdeniz tarzı bir diyetin hem de düşük bir FODMAP diyetinin faydalı olabileceğini göstermektedir (FODMAP'ler veya Mayalanabilir Oligo-sakaritler, Disakaritler, Mono-sakaritler ve Polioller, küçüklerde zayıf bir şekilde absorbe edilebilen bir karbonhidrat grubudur. bağırsak). McGrice, “Genellikle, müşterilerim için endometriozisli iki diyetin özel bir kombinasyonunu tavsiye ederim” diyor.
Ayrıca gebe kalmaya çalışan tüm kadınlar için doğum öncesi bir multivitamin önerir. "Prenatal multi almanın temel nedenlerinden biri folat alımımızı artırmaktır. Folat eksikliği, Dünyadaki nöral tüp defektlerinin başlıca nedenidir. Folat veya sentetik formunda bilindiği gibi folik asit, riski azaltmaya yardımcı olur. bu kusurlardan spina bifida ve yarık damak gibi. "
Ne yazık ki, birçok kadın hamile olduklarını keşfedene kadar folik asit veya doğum öncesi bir multivitamin almaya başlamaz, ki bu genellikle çok geç olur. Bunun nedeni, nöral tüpün, bebeğin gelişmesi için ilk kısımlardan biri olmasıdır.
McGrice, “Çoğu kadın, bir dönemi kaçırana ve en az beş hafta boyunca hamile kalana kadar hamile olduklarını keşfetmiyor” diyor. “O zamana kadar, nöral tüp genellikle oluşur zaten.”
İyot gibi diğer temel besinlerin de güçlendirilmesi gerekir. Ancak, takviye söz konusu olduğunda, herkesin gereksinimleri farklıdır.
Örneğin, folik asit için standart öneri günde 400 mg'dır (diyet folatına ek olarak), ancak bazı kadınlar - aşırı kilolu, sigara içen, ailede nöral tüp defekti öyküsü olan veya bazı ilaçlar alan - artan gereksinimler. Folik asidi emen genetik problemleri olan kadınların bunun yerine bir folinik asit desteğine ihtiyacı olabilir.
İyot söz konusu olduğunda, ortalama bir kadın günde 150 mcg gerektirir, ancak tiroid sorunları olan kadınların iyot içeren doğum öncesi multivitaminlerden kaçınmaları gerekebilir.
McGrice, “Doğum öncesi katınızın gerçekten gereksinimlerinize göre uyarlanması gerektiğini görebilirsiniz” diyor. “Bu yüzden her kadına gebe kalmayı düşünmeden önce bir doğurganlık diyetisyenine danışılması şiddetle tavsiye edilir.”
Peki, hamilelik planlıyorsanız, diyetinizi değiştirmek için en iyi zaman nedir? McGrice, “İdeal bir dünyada, yumurta sağlığınızı iyileştirmek ve besin depolarınızı oluşturmak için zamana ihtiyaç duyduğunuzdan, gebe kalmaya çalışmadan 12 ay önce diyet değişikliklerine odaklanmanız önerilir. “Bununla birlikte, 'hiç olmadığı kadar iyi geç' söz konusu ve sadece birkaç hafta içinde yapabileceğimiz çok şey var.”
Doğurganlık ve diyet hakkında daha fazla bilgi için, www.healthshare.com.au adresini ziyaret edin veya Melanie McGrice'nin profilini görüntüleyin.