Diyet Yapmanın ve Egzersiz Yapmanıza rağmen Kilo Veremiyor musunuz? İşte Bazı Muhtemel Sebepler
Sıkı çalışmanıza veya en azından çok uğraşmanıza rağmen kilo vermemek berbat bir şey. Bu hissi biliyoruz ve bir sır vermenize izin vereceğiz - bu zaman alır ve bazen kilo verme stratejinizde değişiklik olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Neden bu kadar çok denedikten sonra kilo veremesin?
Bazı nedenlerden dolayı kilo veremezsiniz. Ama şimdilik, işte bu poundları düşürmemesi için niçin gerekli olduğu hakkında bilmeniz gerekenler.
1. Hidrate Kalmıyorsunuz
Su toksinleri temizler ve vücudunuzda aşırı yağ birikmesini önler. Midenizi, bağırsaklarınızı temizler ve tazelenmiş hissetmenizi sağlar. Ne yazık ki, birçok insan vücudunun gereksinimlerine göre yeterince su içmeme hatasını yapar ve alım miktarını düşürür. Yeterince su içmek aynı zamanda bu kalorilere aşırı yüklenmemenizi ve yolda kalmamanızı sağlar.
2. Kalori Saymıyorsunuz
Neden kilo kaybetmediğinizi düşünerek bir ton diyet yiyecek, aperatif ve içecek yiyor musunuz? Sağlıklı değişime rağmen, işte fırsatçı - bunlar doğal gıdalar değil. Bazılarında gizli kaloriler, ilave şeker ve yapay katkı maddeleri vardır. Tüm bunlar, vücudunuza bir çok şey almaya başladığınızda, kilo verme yolculuğunuzu sona erdirir.
Kalorilerinizi takip etmekte sorun yaşıyorsanız, porsiyon kontrol kapları kullanmayı deneyebilirsiniz. Bunlar, zihinsel sayı çekmeyi yapmadan porsiyon büyüklüklerinizi ölçmenize yardımcı olur. Kalorilerinizi takip etmemek, kilo vermemek için en büyük sebeplerden biridir. Dönemi.
3. Önemsiz yiyorsun
Kalorilerini takip ediyor ama buna rağmen abur cubur yiyorsan, bu başka bir neden. Önemsiz yiyecekler şeker içerir ve işlenmiş yiyeceklerdeki yağlar yağ olarak depolanır. Yağ ve katı yağların yanı sıra abur cuburlarda çok daha fazlası var, ancak buradaki ana ders - sonuçları görmek için temiz yemeye başlamanız gerekiyor.
Evet, vücudunuzun kalorilere ihtiyacı vardır, ancak düzgün çalışması için de besinlere ihtiyacı vardır.
Derin tabak pizzalarını atlayın ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek başlayın. Protein için, otlarla beslenen yağsız et ve fındık ezmesi için gidin. Dünyada sağlıklı beslenme için birçok seçenek var ve geçiş yaparken kendinizi mahrum hissetmek zorunda değilsiniz.
4. Yemekleri Atla
Öğün atlıyor ve “Neden Daha Fazla Kilo Vermiyorum?” Diye soruyorsanız - cevabınız sizde.
Öğün atlamak metabolizmanızı düşürür ve gıdaları sindirmek, o kalorileri yakmak ve yediğiniz şeyleri yağ olarak depolamamak için koşmaya devam etmek için metabolizmanıza ihtiyacınız var. Metabolizmanızın pürüzsüz olması ve yağ yakmanız için 2 öğün atıştırma seansı ile günde 3 öğün yemek yemelisiniz. Ayrıca, bu şekilde arzulanmayacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
5. Uykuyu Atlayın
Uyku güçsüzdür, güçsüz değildir. Uykuyu atladığında, metabolizmasını boşa harcıyorsun. Çok yorgun, yorgun, nezaketsiz ve antrenman yapmak veya egzersiz yapmak için motivasyonunuzu hissediyorsunuz. Sonuç?
Daha az ve daha az hareket etmeye başlar ve uykusuzluk çeken bir kanepe patatesi haline gelirsiniz. Sağlığınız için uzun vadede iyi değil. Uyku yoksunluğu da kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir, bu yüzden bunu çok sürdürürseniz koyduğunuz işi tersine çevirirsiniz.
Çözüm? Bir uyku programına sadık kalın ve gece 7-7 saatlik kapanma süresi aldığınızdan emin olun.
6. Hile Yemekleri
Haftada bir ya da iki kez hileli yemekler ile kendinizi ödüllendirmeniz sorun değil; ancak 20k kalori tüketirseniz ve kanama seanslarına devam ederseniz, kilo vermezsiniz. Bu acımasız gerçek. Kalorilerinizi kontrol altında tutmalı ve şekeri atlamalısınız.
Şeker yağ olarak depolanır ve uyluklarınıza, kalçalarınıza ve karnınıza yüklenir. Bir dahaki sefere hile yemek için gitmek, bir şölen değil makul bir yemek yaptığınızdan emin olun.
7. Reçeteli İlaçlar
Alzheimer, ruh hali ve hafıza sorunları, depresyon, vb. İle ilgili birçok ağrı kesici veya ilaç alırsanız, kilo vermemenizin nedeni bu olabilir. Bazı ilaçlar bazen vücudun doğal metabolizmasına müdahale eder ve su tutulmasına neden olarak kilo alımına neden olur. Ayrıca açlık sancılarını da indüklerler.
Klinik Psikiyatri Dergisi tarafından yayınlanan 2010 tarihli bir yayın, amitriptilin, mirtazapin ve paroksetin gibi bazı ilaçların kilo almasına neden olduğunu ortaya koydu. Bu ilaçları almayı durduramazsanız, dozajları düşürerek veya gün boyunca yaymaya başlayabilirsiniz. Veya doktorunuzdan veya terapistinizden size bazı alternatifler yazmasını isteyin.
8. Doğru Egzersiz Yapmıyorsunuz
Diyetinize dini bir şekilde egzersiz yapıyor ve yapışıyorsanız ancak yine de kilo veremiyorsanız, muhtemelen doğru egzersiz yapmıyorsunuzdur. Kuvvet antrenmanına odaklan ve haftada iki ya da üç kez HIIT yap. Formunuzu çalışın ve egzersizler boyunca acele etmeyin. Kaldırma ağırlıklarının metabolizmanızı da arttırdığı gösterilmiştir.
Bu temsilcileri doğru bir şekilde vurduğunuzdan ve özensiz bir iş yapmadığınızdan emin olmak istersiniz çünkü özensiz çalışma kötü sonuçlara dönüşür, bu durumda minimum kilo kaybı ve ihmal edilebilir kas kazancı olur.
Doğru egzersiz yaptığınız ve hala sonuçları göremediğiniz kişiler için - yağ yakıyor ve kas kazanıyor olabilirsiniz. Bu durumda bel çevrenizi ölçün ve eski elbiselerinize nasıl uyduğunuzu görün. Ölçek lehinize devrilmiyorsa, endişelenmeyin. Tamamen yağ yakıyorsun ama ortaya çıkması biraz zaman alacak.
9. Hipotiroidizm Var
Hipotiroidi, tiroid bezinin yetersiz olarak adlandırıldığı tıbbi bir durumdur. Tiroid beziniz yağ yakıcı hormonları salgıladığından metabolizmanızdan sorumludur. Etkileyici olmadığında, çok az kilo kaybedersiniz, ancak kilolarınızı çabuk topladığınızı görürsünüz. Bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşabilir ve bunu tersine çevirmek veya bu durumu tedavi etmek için diyetinizi nasıl optimize edebileceğinizi görebilirsiniz.
10. kronik stresli
Çok fazla stres, iştahınızı artıran ve daha fazla yemenizi sağlayan kortizol salgılar. Bu bir savaş ya da uçuş tepkisi ya da kıtlık ve ziyafet taktiği. Şekerli yiyecek ve içeceklerden hoşlanırsınız, antrenmanları atlar ve çoğu zaman yatakta kalırsınız. Stres, depresyona, yaşamın lezzetine, uykusuzluğa ve çok daha fazlasına neden olabilir.
Stresi azaltmaya başlamanın en kolay yolu diyetinizi, zihniyetinizi değiştirerek ve rahatlama teknikleri uygulamaktır. Vücudunuzu, daha fazla strese girmek ve itmek için eğitmek yerine rahatlamak ve bırakmak için eğitmeniz gerekir. Bu aynı zamanda meditasyon ve farkındalık hakkında konuşmayı sevdiğimiz kısımdır. Farkındalık terapisi ve meditasyonunun, etkinlikleri temel alan ve sizi günümüze kaydırdığı bilinmektedir.
Diyorlar ki: zihniyetini değiştir, hayatını değiştir. Hemfikir olsak da, zihniyetinizi değiştirmenin diyetinizi, egzersizlerinizi ve fiziğinizi değiştirmenize yol açacağını düşünüyoruz. Zindelik ve kilo kaybı çoğunlukla zihinseldir ve evet, yararları elde etmek için çaba sarf etmeniz gerekir.
Ancak, bazen insanlar hata yapar veya işleri yanlış yapar. İşte bu yüzden ne yapmamamız gerektiğine dair yukarıdaki şeyleri ana hatlarıyla belirttik. Aşırı gitme. Sağlıklı yiyin, rahatlamayı öğrenin ve günlük rutininizde tutarlı olun. Ve bunu bilmeden önce, kilolarının durmadan düştüğünü fark edeceksiniz.