Gebelikte Chia Tohum Tüketimi: İyi mi?
Bu makalede
- Chia Tohumları Gebelikte Güvenli mi?
- Chia Tohumlarının Besin Değeri
- Hamilelikte Chia Tohum Yemenin Yararları
- Chia Tohumu nasıl tüketilir?
- Chia Tohumlarının Yan Etkileri
Hamilelik, sağlıklı bir doğum için alabileceğiniz tüm beslenme iyiliğine ihtiyacınız olduğunda hassas bir zamandır. Chia tohumlar ve hamilelik el ele gider, sıklıkla sağlıklı bir hamilelik için gerekli besin maddelerinin güç kaynağı olan bir süper gıda ürünüdür. Bekleyen bir anne olun, bir bebek sahibi olmayı planlayın ya da sadece gebelikler için Chia tohumlarını merak edin, bilmeniz gereken her şeyi okuyun.
Chia Tohumları Gebelikte Güvenli mi?
Chia tohumları hamilelik sırasında güvenlidir ve aslında sağlıklı bir doğum şansını arttırır. Sadece 2 çorba kaşığı Chia çekirdeği sadece kalorifik ve besinsel ihtiyaçlarınızı karşılar. Ek olarak, Chia tohumları, her ikisi de hamilelikte ihtiyaç duyulan temel mineraller olan demir ve kalsiyum içerir. Protein ihtiyaçlarınızın% 15'inden fazlası tek başına Chia tohumundan bir çorba kaşığı ile karşılanır.
Chia Tohumlarının Besin Değeri
İşte Chia tohumlarının besin değerini gösteren bir çizelge.
| besin | 100 gram başına miktar
| Enerji | 486 kalori
| Protein | 17 g
| Potasyum | 407 mg
| Sodyum | 16 mg
| Toplam Karbonhidrat | 42 g
| Toplam yağ | 31 g
| Kalsiyum | 631 mg
| C vitamini | 1, 6 mg
| Demir | 7, 7 mg
| Magnezyum | 335 mg
| A vitamini | 54 IU
Hamilelikte Chia Tohum Yemenin Yararları
Meksika’lı araştırmacılara göre, burada hamilelik döneminde Chia tohumlarını yemenin faydaları:
- Hamilelik, temel vitamin ve minerallerin tükenmesine yol açar. Chia tohumları bir enerji takviyesi sağlar ve vücudun sağlıklı bir teslimat için gerekli yaşamsal besinlerle yakıt doldurmalarını sağlar.
- Serbest radikallerin zarar görmesini önler ve antioksidanlar bakımından zengindir.
- Yüksek protein içeriği daha uzun süreler için daha dolgun hisseder ve kilo kaybına yardımcı olur.
- Kan şekeri seviyelerini düzenler ve Tip 2 Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Bebeğin bilişsel gelişimi için hayati önem taşıyan Omega-3 yağ asitlerinin zengin bir kaynağıdır.
- Kemik sağlığını destekler ve fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi birçok kemik besin maddesi içerir.
- Gebeliğin erken evrelerinde ihtiyaç duyulan zengin bir demir kaynağıdır.
Chia Tohumu nasıl tüketilir?
Chia tohumları çok çeşitli lezzetli tariflerde kullanılabilir ve mutfak kullanımlarında çok yönlüdür. İşte Chia tohumlarını nasıl tüketebileceğinizi ...
- Su ile Chia Tohumları
Chia tohumları tüketim için bir bardak suya koyulabilir. Chia tohumlarını bir gece bekletebilir ve gün boyunca su içebilir veya alternatif olarak, Chia tohumları ile de su içebilirsiniz.
2. Ham Chia Tohumları
Chia tohumları çiğ yenebilir. Bu tohumlar daha uzun süre dayanır ve bozulmaz olmadığından, hareket halindeyken atıştırma yapmak için idealdir.
3. Tarifler
İsteklerinizi tatmin etme havasındaysanız, işte evde deneyebileceğiniz sağlıklı Chia tohum tarifleri.
a) Chia Tohumu Smoothie
En çok tavsiye edilen tarifimiz Hindistan Cevizi Yoğurt Chia Tohumu Smoothie Bowl. İşte bunu nasıl yapıyorsunuz?
Neye ihtiyacın var-
- 3 dilimlenmiş muz
- 4 çekirdeksiz ve yarı yarıya tarihler
- 2 su bardağı hindistan cevizi sütü yoğurt
- 1/4 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 1 küçük yaban mersini kısmı
- 1/4 fincan chia tohumları
- Dilimlenmiş çilek, ahududu, böğürtlen ve kenevir tohumu Topingler için.
İlk altı malzemeyi alın ve bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüzleşinceye kadar karıştırın ve 20 dakika boyunca buzdolabında hava geçirmez bir kap içine yerleştirin. Karışım soğumaya bırakılır ve soğuk olarak servis edilir. En çok tercih ettiğimiz yaban mersini ve kenevir tohumu olarak, en çok sevdiklerimizi servis etmeden önce en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyin.
Alternatif olarak, hindistancevizi sütü, tarçın tozu, akçaağaç şurubu ve vanilya özü kullanarak Chia tohumunu yüzlü hale getirebilirsiniz. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve en sevdiğiniz meyve malzemelerini veya lezzetli bir tatlıyı tatmak için çikolata talaşlarını ekleyin!
b) Chia Tohumlu Sandviçler
Chia tohumlarının nötr bir tadı olduğundan, bunları çeşitli sandviçlere ekleyebilirsiniz. Salatalık dilimlerini, marulları, domatesleri ve Chia tohumlarıyla birlikte sandviçlerde sevdiğiniz diğer sosları ekleyin ve hazırsınız.
c) Salatalar
Chia Tohumları çok çeşitli salatalara eklenebilir. Meyve salataları ya da yeşil yapraklı sebzeleriniz olsun, bir dahaki sefere iki ya da iki kez atmayı düşünün.
d) Hindistan Cevizi Chia Protein Pankekleri
Hindistancevizi Chia Protein Pancakes bekleyen anneler arasında ünlüdür. İşte bunu nasıl yapıyorsun.
Neye ihtiyacın var-
- 1/4 glutensiz çok amaçlı un
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
- 3 yemek kaşığı vanilyalı peynir altı suyu proteini tozu
- Bir tutam deniz tuzu
- 1 çorba kaşığı hindistan cevizi gevreği
- 1 yumurta
- 4 yemek kaşığı badem sütü
- 2 yemek kaşığı gözleme hamuru
- Chia tohum bir çorba kaşığı
Tüm bu malzemeleri bir kaba koyun ve ıslak malzemelerle karıştırın. 2 yemek kaşığı gözleme hamuru ilave edin ve birkaç dakika pişirin. Herhangi bir köpürme olduğunu fark ettiğinizde, ters çevirin ve diğer tarafa geçin. İşte bu kadar! Yüksek güçte Chia Protein Krepleriniz lezzetli bir kahvaltı yapmak için hazır.
Chia Tohumlarının Yan Etkileri
Her ne kadar Chia tohumları besin alımında yüksek olsa da, çok fazla tüketirken farkında olmanız gereken birkaç olası yan etki vardır. Dedikleri gibi, ılımlılık anahtar ve işte Chia tohumlarının getirdiği farklı yan etkiler -
- Gastrointestinal Konular - kabızlık, şişkinlik, sert dışkı, aşırı ishal ve bağırsak gazı hissi
- Chia tohumları kan incelticilerdir ve düşük tansiyon ve kanamaya neden olabilir
- Chia tohumları kan şekeri seviyelerini düzenlese de, bazı ilaçlar ve ilaçlar ile etkileşime girebilir
- Chia tohumları için alerji semptomları döküntülerden, kurdeşenlerden ve sulu gözlerden değişir
Kalorinin yoğun olduğu yiyecekler söz konusu olduğunda, Chia tohumları tabloların üzerine çıkar, böylece boyutlarının sizi aldatmasına izin vermeyin.
Chia tohumları, yüksek protein içeriği ve mükemmel beslenme profilleri nedeniyle hamile anneler için bir zorunluluktur. Chia tohumlarınızı diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşmanızı ve mevcut ilaçlarınızla etkileşime girip girmediklerini öğrenmenizi öneririz. Her zamanki gibi, hamilelik sırasında günde bir veya iki çorba kaşığı Chia tohumu ekleyin ve hamileliğiniz için her şey hazır olacak!