Kurumsal (İşyeri) Yoga - Yararları ve Pozları

Içerik:

Bu makalede

Kurumsal Yoga Nedir?
İşyerinde Yoga'nın İnanılmaz Faydaları
Kolay Yoga Masanızda Denemelisiniz

Yoga bugünlerde açıkça modadır. Herkes onun muazzam faydalarından bahsediyor gibi görünüyor. Peki neden şirketler geride bırakılmalı? Dahası, günümüzün zorlu çalışma ortamı, çalışanlara çeşitli talepler getirmekte ve depresyon istatistiklerinin artmasına, düşük verimlilik, azalan iş performansı ve düşük moral vermektedir. Kurumsal yoga, iş baskısı ve baskılarla baş etmek için harika bir yol olabilir. Pek çok şirket, çalışanlarının ofislerinin sınırları dahilinde yoga konusundaki üstün yararlarını genişletmek için yoga temelli sağlık programlarına başlamıştır.

Kurumsal Yoga Nedir?

Kurumsal yoga, kurumsal çalışanların zihinsel ve fiziksel refahı için tasarlanmış bir yoga programıdır. Çalışanların genellikle uzun saatler boyunca çalıştıkları, muhtemelen masaüstlerinde bir dizüstü bilgisayar üzerinden ya da kulaklarına basılmış bir telefonla sıkıştığı yoğun bir dünyada yaşıyoruz. Genellikle, bir ara vermek için zaman ayırmadan yemekler atlanır. Zamanla, bu düzensiz çalışma alışkanlıkları çalışanların zihnine ve bedenlerine zarar verebilir ve stres, endişe ve hastalık olarak tezahür edebilir. Teslim tarihlerini karşılamak için sürekli baskı, zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin çoğuna müdahale etmeye başlayabilir. Bu nedenle, şirket yogaları, günümüzde yogaların bütünsel özelliklerinin stresli iş durumlarının etkin bir şekilde yönetilmesinde, verimliliğin arttırılmasında ve genel sağlık ve zindeliğin sürdürülmesinde fayda sağlayabileceği fikrine dayanarak kilometre kazanmaktadır.

İşyerinde Yoga'nın İnanılmaz Faydaları

Yoganın işyerinde göze çarpan yararlarından bazıları şunlardır:

1. sırt ağrısı en aza indirir

Sırt ağrısı, masa başı işi olan kişilerin en sık görülen fiziksel rahatsızlığıdır. Hareketsiz bir kişi, bilgisayarda geçirilen aşırı saat nedeniyle sırt ağrıları, boyun ve omuz ağrıları, eklem ağrıları ve sertliğe daha yatkın olabilir. Yoga, genellikle yanlış pozların gergin tutulması sonucu ortaya çıkan bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, stresin azaltılmasına ve konsantrasyonun, dinginliğin ve öz güvencenin artırılmasına yardımcı olabilir.

2. Daha Az Tükenmişlik Oranları

Günlük eziyetin stresi, çalışanın zaman içinde gergin hissetmesine neden olabilir. İnsanların işi tek başlarına yapmak için üç kişi için yaptığı işi yapmak yaygındır. İşçiler genellikle çok görevlidir ve çeşitli portföyleri kendi başlarına idare ederler. Geç geceleri yönetme eğilimindedirler ve büyük stres altında çalışırlar. Düzenli işyeri yoga seansları, yorgunluk ve bitkinlik uyarı sinyallerini başarıyla kısıtlayabilir. Ayrıca duygusal yorgunluğu azaltabilir ve daha yüksek düzeyde bağlılık sağlayabilir.

3. Saldırganlığı ve Düşmanlığı Azaltır

Uyumlu bir işyerinin çok üretken olması bekleniyor. İşyerinde her gün yoga yapmak, yarım saat bile olsa, pozitifliğe neden olabilir ve çalışanlar arasında kızgınlık ve düşmanlık duygularını kısıtlayabilir. Aynı zamanda üretken olmayan işleri engeller, böylece daha iletken ve sağlıklı bir çalışma ortamı yaratır. Çalışırken yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ders almaktan daha etkili olabilir. Yoga'nın, daha sakin ve daha huzurlu bir iş yeri kurmanın yolunu açabilecek olan stres hormonu kortizol seviyelerini sınırladığı bilinmektedir.

4. Kırıcı Devamsızlık

Ofisin reçel dolu ve yorucu rutini sadece performansı düşürmekle kalmaz, baş ağrısı, ağrılar ve ağrılar, karpal tünel sendromu, kas-iskelet sistemi ağrısı vb. Dahil fiziksel sıkıntıya neden olabilir ve bu da hastalara sık sık hastalık izni verir. İşyerinde yoga, ofis personelinin dayanıklılık ve zindelik düzeyini artırabilir, böylece hastalık veya diğer fiziksel sorunlar nedeniyle devamsızlıkta azalma sağlanır.

5. Odaklanma ve Güven Artırır

Bir insan fiziksel olarak sağlıklı ve formda olduğunda, sağlıklılık hissi diğer yaşam alanlarına da yayılır. Yoga, profesyonel verimliliğinize güven olarak tezahür ettirebilecek fiziksel canlılığınızı artırabilir. Yoga, kardiyovasküler sağlık ile birlikte kas gücünü ve esnekliğini besleyebilir. Vücudun yeteneklerine duyulan güvenin artması, çoğunlukla odaklanmış ve zihin uyanıklığına dönüştürülür.

6. Sindirim geliştirir

Stres ve kaygı ile birleştirilmiş, oturma masasında akılsız yemek yeme ve tutarsız rutinler ile masa başı oturma işi sindirim sorunlarını tetikleyebilir. Yoga, asitlik, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi mide sorunlarıyla mücadelede yardımcı olabilir. Derin bacak kıvrılıp kıvrılarak katlanması detoksifikasyon işlemini kolaylaştırabilir ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Sindirim süreçleriniz düzenli hale geldiğinde, işyerinde kolayca hayati kararlar almanızı sağlamak için zihninizi ve bedeninizi destekleyebilir.

7. İşgücü Bağlarını Destekler

Öğle yemeği saatlerinde veya molalarda Yoga seansları düzenlemek, olumlu etkileşimler yoluyla iş arkadaşları arasında bağ kurmayı teşvik etmenin keyifli bir yolu olabilir. Ruh halini değiştirmeye ve daha olumlu hisler getirmeye yardımcı olabilir, böylece daha keyifli ve uygun bir iş yeri yaratabilir. Ayrıca çalışanların moralini arttırmada, çalışanların yoga gibi yararlı ve eğlenceli aktiviteler sunmaya özen gösterdiklerini hissetmeleri için yardımcı olabilir. Bütün bunlar motive olmuş bir işgücüne ve daha fazla iş tatmini sağlar.

8. Enerjiyi yoğunlaştırır

Tutarlı egzersiz bedensel canlılığı ve enerjiyi artırabilir. Etkin olmamak karşı üretken olabilir. Daha az aktif olan, daha hızlı olanın daha az enerjik veya yorgun hissedebilmesidir. Bu nedenle, işyeri yoga, bireyin yalnızca sağlığına dikkat etmesinin yanı sıra daha iyi hale getirilmesi için de faydalı bir araç olabilir.

9. nefes almayı daraltır

Yoga nefesiniz hakkında farkındalık yaratmanıza yardımcı olur. Bir insan doğru nefes almıyorsa, tüm hayati organlar gerekli oksijeni alamayabileceğinden, vücudun halsizliğe yol açan enerjisini tüketebilir. Yoga, bir kişiyi bilinçli nefes alma veya uygun nefes alma konusunda eğiterek yenilenen enerjiyi besleyebilir ve hem aklı hem de vücudu teşvik edebilir. Yoga yoluyla nefes alma tekniklerini öğrenerek stresi ve endişeyi ortadan kaldırabilir ve yenilenmiş yetkinliğe doğru ilerleyebilirsiniz.

10. Polonyalılar Karar Verme Becerileri

Egzersiz, iyi olma hissini artırabilecek endorfin gibi iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. Yoga, işyerinde daha iyi bir tutum oluşturabilen personel arasında artan düzeyde enerji, netlik ve zihinsel uyanıklığa yol açabilir. Yaratıcılığı artırabilir ve işçilerin daha fazla üretkenlik yaratan karar verme yeteneklerinde ince ayar yapabilir.

Kolay Yoga Masanızda Denemelisiniz

Günün büyük bir bölümünde masa başında otururken genellikle sıkışık olan tüm vücut parçalarının uzatılması ve uzatılması için içeri girmek isteyebilirsiniz. Masa başında ya da bir duvara yapılabilecek basit bilek ve omuz uzantıları, bilgisayarda çalışmanın olumsuz etkilerini uzun saatler boyunca önlemek için iyi bir fikir olabilir.

Kurumsal yoga seansları sırasında denemek isteyebileceğiniz bazı kolay yoga pozları:

1. Omuz Streç

Bu basit gerginlik, vücudunuzun hizalanmasına ve enerji seviyelerinizin başlamasına yardımcı olabilir.

Adımlar:

En yakın duvara adım atın.
Avucunuzu, kalçanız duvara dönük olacak şekilde duvara yerleştirin.
Kolunuzu tamamen açın ve elinizi 1-2 el izi geri hareket ettirin.
Diğer elinizi gerilmiş omzunuza götürün.
Omzunuzu yukarı ve arkaya hareket ettirerek sırtınıza takın.
Elinizi kaburgalarınıza doğru kaydırın ve yukarı kaldırın ve vücudunuzun ortasına doğru tutarak vücudunuzu odanın merkezine ve ayak uçlarını köşegene doğru hareket ettirerek açın.
Avucunuzun tamamen duvara temas ettiğinden emin olun.
Uzatmayı genişletmek için elinizi biraz daha geriye kaydırın.
Yanları değiştir ve tekrarla.

2. bilek streç

Bu kolay yapılabilir germe gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir.

adımlar

Parmaklarını kenetle.
Avuç içilarınızı baş aşağı, kendinizden uzağa doğru çevirin, kollarınızı düz, öne bakacak şekilde açın
Kollarınızı omuz hizasında tutun.
Sırtınızı düzleştirin ve çenenizi göğsünüze tutturun.
Nefesinizi 5 sayı boyunca tutun ve sonra kilitli avuçlarınızı tavana doğru uzatarak kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin.
Başınızı kaldırın ve ellerinizin yönüne bakın.
Nefesini tekrar beş kez tut ve sonra kilitli parmaklarını çenenin altına koy, avuç içi yukarı döndü.
Dirseklerinizi aşağıya doğru kaydırın ve bileklerinizi ve ön kol gerginliğini genişletmek için bunları birlikte çizin.
Beş nefesin sayısını tut.
Kilitlemeyi serbest bırakın ve değiştirin, tekrarlayın.
Ellerinizi ve bileklerinizi serbest bırakın ve oynatın.

3. Kalça Streç

Bu hızlı streç sandalyenizde rahatça otururken yapılabilir.