Elbette Egzersizi Yapabilirsiniz!
Çekirdek kuvveti kazanmak, kaslarınızı güçlendirmek ve düz bir göbekle bakmak size tekme ve sarsıntı verirse, egzersizi en iyi arkadaşınızdır! Bunlar aynı zamanda fitness mücadelenizin ayrılmaz bir parçasıdır. Neden egzersizi yapmanın en iyi yolunu bulamıyorsunuz? Oluk içine girdiğinde asla geriye bakmayacaksın!
İster bir spor tutkunu olun, isterse bir aradan sonra geri dönmeye çalışıyor olsanız da, egzersiz yapmanın birçok avantajı vardır. Temel olarak karın kaslarınızı güçlendirmek, tanımlamak ve güçlendirmek için çalışan egzersizlerdir. Onlar oturma yerlerine benziyorlar, yalnızca gövdenin üst yarısını yerden kaldırdın.
Doğru Yolu Egzersizi Nasıl Yapılır?
Başlamak için harika bir yer, bedeninizi ve zindelik ve dayanıklılık açısından nerede durduğunuzu bilmek. Egzersiz rejimin başlangıç noktasına karar vermenize yardımcı olacaktır. Karın yağlarından kurtulabilen ve size gururla gösterilecek düz, tonda bir sanat eseri verebilecek abs için farklı egzersizler mevcut!
1. Düzenli Egzersizi
Bunlar en basit ve en temel olanlarıdır ve üst karın yağından kurtulmanıza yardımcı olur.
Adım 1 Ellerinizi başınızın arkasında tutarak yere yatın.
Adım 2 Mide kaslarına baskı uygularken otur.
Adım 3 Tekrarlar için adım 1'e geri dönün.
2. Ters Egzersizi
Ters egzersizi alt abs'i hedefler. Ayrıca boyun ve sırt kaslarında da normal egzersizlerden daha az streslidirler.
Adım 1 Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırt üstü düz olarak uzanmaya başlayın.
Adım 2 Kalçalarınızı yerden kıvırırken ayaklarınızı göğe doğru kaldırın.
Adım 3 Yavaşça geriye doğru uzanın ve çevrimi tekrarlayın.
3. Büküm Egzersizi
Bu alıştırma tam da ismin önerdiği gibi. Düz yükselmek yerine kendi tarafına geçersin. Bel tarafının ince olmasına yardımcı olur.
Adım 1 Ellerinizi başınızın arkasında tutarak sırt üstü yatarak bükülme krizine başlayın.
Adım 2 Üst gövdenizi kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
3. Adım 1. adıma geri dönün ve konumunuzu ters çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize getirin.
Zemin egzersizlerinin yoğunluğunu, egzersiz sırasında dizlerinizi yukarı çektiğiniz tam vücut egzersizlerini deneyerek ve üzerine uzanmak için bir egzersiz topu kullanarak artırabilirsiniz. Yavaş gitmeyi ve kademeli, kontrollü hareketler yapmayı unutmayın. Sarsıntılı hareketler sizi yaralayabilir. Ayrıca, çatırdama eyleminin, karın kaslarınızdan ve boynunuzdan gelmediğinden emin olun.
Kadınlar için egzersiz yapmak için akıllıca bir ipucu, çalışmaya başladığınızda kas dayanıklılığının yavaş bir şekilde arttığını hatırlamaktır. Gereksiz ağrı ve burkulmalardan kaçınmak için egzersizi yapmanın en iyi yolu da duruşunuza özen göstermektir. Yavaş olun ve egzersizlerin faydalarını en üst seviyeye çıkarmak için her bir kasın tamamen izolasyon döngüsünü (veya 'çıtırtı') yaşamasını sağlayın.
* Bu makale Gold'un Gym uzmanları tarafından onaylanmıştır.