Hamilelikte Bisiklete binme - Faydalar, Riskler ve Güvenlik İpuçları
Bu makalede
- Bisiklete binme hamile kadınlar için güvenli midir?
- Gebelikte Bisiklet Egzersizinin Yararları
- Gebelikte Bisiklete binme Riskleri
- Bisiklete binerken alınması gereken önlemler
Hamile iken bisiklete binme duyulmamış değil. Kadınlar hamileyken egzersiz yapmanın faydalarını anlamaya başladığında, metabolizmalarını devam ettirmek veya havuza adım atmak ve bir süre dolaşmak için dışarı çıkmaya, uzun sürmeye ve hızlı yürüyüşlere çıkmaya başladılar. Benzer şekilde, bisiklete binme de kadınlar için oldukça faydalı olabilir, bu da onlara ihtiyaç duydukları egzersizi sağlayarak sağlıklarını yerinde tutar. Ancak, göründüğü kadar kolay değildir ve bunu yapmak için bir kaç önlem alınması gerekir.
Bisiklete binme hamile kadınlar için güvenli midir?
Evet kesinlikle. Bisiklete binme hareketi hamile bir kadına zarar vermez. Ortaya çıkabilecek çok sayıda komplikasyondan korkan birçok insan var, ancak bu mutlaka doğru değil. Bir aktivite olarak bisiklete binmek, zorlayıcı olmadığı sürece, hamile kadınlar için kesinlikle güvenlidir.
Gebelikte Bisiklet Egzersizinin Yararları
Hamileliğinde bisiklet süren kadınlar arasında yapılan birçok çalışma, sadece fiziksel değil psikolojik olarak da birçok yarar sağladığını göstermiştir.
- Her zamanki yorgunluk, uykusuzluk, depresyon, varis ve diğer pek çok hasta şikayeti, kadınlar düzenli olarak bisiklete binmeye başladığında önemli ölçüde azalır.
- Hamile kalırken bir egzersizi kabul etmek doğumdan sonra bile buna devam etmenin daha yüksek bir şans olduğunu düşünüyor.
- Gebeliğin erken evrelerinde bisiklete binmeye başlayan kadınlar için, gebeliğe bağlı diyabet geliştirme şansları oldukça azalır.
- Bisiklete binme aerobik bir egzersiz olduğundan, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, stresi azaltır ve aynı zamanda fetüsün büyümesini destekleyen oksijen alımının yanı sıra kan dolaşımını da arttırır.
- Artan bir bebek yumru döngüyü zorlaştırabilir, ancak gebeliğin ağrılarını azaltmaya ve bununla birlikte bulantıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir
Gebelikte Bisiklete binme Riskleri
Bisiklete binme gibi bir egzersiz yapmak, hamile annelerde bir sürü fayda sağlamak ve iyiliği teşvik etmek için, risklerden arındırılmış ve bisiklete başlamadan önce çok iyi anlaşılması gerekenler.
1. Birinci Trimesterde
Gebeliğin erken döneminde bisiklete binmenin çok dikkatli olması gerekir. Bu, fetüsün rahim içinde gelişmeye başladığı ve kendisi için bir ev yaptığı zamandır. Bu nedenle, her türlü dış rahatsızlığı azaltmak önemlidir. Bu aşamalarda bisiklet sürmek minimal ile sınırlandırılmalı ve sadece kendiniz hissettiğinizde yapılmalıdır. Mide bulantılı veya çok yorgun hissediyorsanız, kendinizi bisiklete binmeye zorlamayın. Kötü yollardan veya kirlerden uzak durun, çünkü herhangi bir sarsıntı fetüsü etkileyebilir ve düşmeye neden olarak dengesinin düşmesine ve düşmesine neden olabilir.
2. İkinci Trimesterde
İkinci üç aylık döneme girdiğinizde, fetus rahim içinde önemli ölçüde gelişti ve bu düşük yapma olasılığını azaltır. Aynı zamanda, birçok kadın ilk güçlerini yeniden kazanma ve kendilerini genç hissetme eğilimindedir. Bu saatte bisiklet sürmeyi tercih etmek sizin için harika. Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve kaslarınıza ve eklemlerinize ihtiyaç duydukları egzersize vererek ağrıları veya ağrıları hafifletir. Yine de, uyanık olmak ve bisiklet çalışmalarını gereğinden fazla abartmaktan sakınmak.
3. Üçüncü Trimesterde
Üçüncü üç aylık dönemde, karın daha belirgin olmaya başlar ve olağan hareketleriniz zaman zaman biraz kısıtlanabilir. Bu, çubuğun arasına girme eğilimi gösterdiğinden ya da uzun süre yokuş yukarı bisiklet sürerseniz nefesinizi soluk tutmaya bıraktığı için bisiklete binme problemleri doğurabilir. Hemoroidiniz varsa düşük bar ve hatta size yardımcı olacak geniş bir koltuk olan bir döngü kullanmayı deneyin. Ayrıca, yokuş yukarı gitmek yerine düz yollarda bisiklet sürün ve zamanınızı kendinizi yormadan kısıtlayın.
Bisiklete binerken alınması gereken önlemler
Hamileliğin hangi aşamasında olursanız olun, egzersiz kadar önemlidir, aynı zamanda egzersiz yapma yönteminiz olarak bisiklete binmeyi seçecekseniz yapılması gereken bazı önlemlerin farkında olmanız gerekir.
- Bu bir yarışma değil. Bir triatlon ya da Grand Tour'a katılmıyorsunuz. Eğer öyle hissetmiyorsanız, bisiklete binmek için kendinizi zorlamaktan kaçının. Gebelikte ilerledikçe nefes alma ve enerji verme kapasiteniz etkileyecektir. Bebeği etkileyebileceği için egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı destekleyin. Artmış göbek nedeniyle ağırlıktaki değişme, bisiklete binme için gerekli duruşla birlikte sırtınıza zarar verebilir. Aşağı eğilmek yerine dik oturmak suretiyle çevrilebilecek bisikletleri seçin ve bisiklete binme durumunuzu alt sırtla ilgilenen yoga ile tamamlayın.
- Küçük bir koltukta uzun süre oturmak sizin için rahatsız edici olabilir. Koltuğu daha geniş bir seçenekle değiştirin ya da poponuzu destekleyen bir jel taban ile birlikte gelen yatağı kullanın ve ayrıca çok fazla yaralanmasını önler.
- Bakiyenizi koruyun. Daha önceki günlerde bir şampiyon olabilirdiniz, ancak hamilelik başladığında tüm vücut yapınız değişecek ve bununla birlikte doğal ağırlık merkeziniz de değişecektir. Yavaş yavaş başlayın ve her şey bitmeden önce bir denge sağlayın.
- Hamileliğe devam ederken döngü ayarlarınızı düzenleyin. Kol yükseklik ayarlarının yanı sıra koltuk ayar olanaklarına da izin veren bir bisiklet seçin.
- Dinlen Bir bisiklet planına uymak iyidir, ancak bir gün yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız, bisiklete atlamak ve biraz dinlenmek kendi yararınızadır.
- Trafik az ve yolun açık olduğu zamanları tercih edin. Düz ve çukursuz bir yol seçin. Başkalarının sizi kolayca görebilmesi için parlak renkli ceketler kullanın.
- Her zaman doktorunuzun tavsiyesine uyun. Birkaç gün bisiklete binmeyi bırakmanı önerirse, yap.
Bisiklete binme birçok hamile kadın için oldukça eğlenceli olabilir. Ancak bunu yaparken dikkatli olmak gerekir. Balkonunuzda veya terasta hamilelik sırasında sabit bisiklete binmeyi tercih etmek sizi güvende tutmak için mükemmel bir seçenek olabilir.