Bebekler ve Çocuklar için DHA
Bu makalede
- DHA nedir?
- DHA'nın Bebekler ve Çocuklar İçin Faydaları Nelerdir?
- Önerilen dozaj
- Bebekler ve Çocuklar için DHA Zengin Gıda
- Bebekler ve Çocuklar İçin DHA Takviyeleri Güvende mi?
- Çocuğunuza DHA Takviyesi Verirken Alınacak Önlemler
DHA bir omega-3 yağ asididir. Çocuklarda sağlığı iyileştirmek için kullanılır. Doğal olarak birçok kaynakta bulunan hamile anne, hamile olduğunda bu asidin birincil vericisidir. Doğum öncesi dönem, bebeğin beyninin plasentadan beslenen doğru beslenmeyle geliştiği bir penceredir. DHA, beynin, gözlerin ve diğer birincil nörolojik fonksiyonların gelişimini etkiler. Yaşamın ilk iki yılında ve çocukluğun erken evrelerinde derin bir etkisi vardır. Doğumdan beş yaşına kadar, beyin toplam kütlesinin 3.5 katı kadar artar ve beyindeki hızlı büyümeyi desteklemek için DHA'nın yeterli miktarda tüketilmesi kritik öneme sahiptir.
Günlük yaklaşık 600 mg DHA sağlayan sağlıklı bir diyet, çocuğun bilişsel işlevleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve beyin ve gözlerin gelişimini arttırır. Organ eti ve yağlı balıklar, doğal olarak bulunan DHA'nın zengin kaynaklarıdır ve ne yazık ki, bunlar seçici yiyiciler ve bazen alerjiye yatkın oldukları için çocuklar tarafından yaygın olarak tüketilmez. Bununla birlikte, önemi konusundaki artan farkındalık, süte, formüle ve diğer güçlendirilmiş gıdalara dahil edilmesine neden olmuş, çocuklar da dahil olmak üzere tüm yaş gruplarındaki insanlar için bu önemli besin maddesinden faydalanmalarını kolaylaştırmıştır.
DHA nedir?
Omega-3 yağ asidi ailesinin bir parçası olan Docosahxaenoic acid (DHA), genellikle “sağlıklı yağlar” olarak adlandırılan uzun zincirli bir çoklu doymamış yağ asididir. Bizi sağlıklı tutar ve vücut için çok önemlidir. hayatımız boyunca beynin ve gözlerin optimal büyümesi. Aslında, besin rahim içinde görme dahil nöral dokular oluşturulurken, merkezi aşama alır. DHA, yaşlandıkça bilişsel, görsel ve zihinsel fakültelerimizi destekliyor.
DHA'nın Bebekler ve Çocuklar İçin Faydaları Nelerdir?
DHA şüphesiz çok fazla ilgi gördü ve yumurtadan, bebek mamasından süte her yerde ortaya çıkıyor. Neden bir kişi bu besinle bu kadar ilgileniyor? Cevap, yararlı bir yağ olduğu. DHA'nın rolü bebeklik döneminde ve çocukluğun erken yıllarında vurgulanır.
Bebekler İçin
DHA, beynin, gözlerin ve sinir sisteminin yapısal bileşeninde önemli bir rol oynar. Anne sütü DHA içeriği yüksektir ve emzirilen bebeklerde güçlü zihinsel ve görme keskinliği vardır.
Çocuklar için
Beşinci yaşına kadar olan erken bebek yıllarında, beyin hızlı bir gelişme gösterir ve toplam kütlesinin yaklaşık 4 katına çıkar. Kognitif fonksiyonların optimal gelişimi ve iyileştirilmesi için bu kritik yıllarda yeterli DHA alımı önemlidir. Beş yaşına kadar iyi DHA alımı olan çocukların daha iyi IQ puanları, muazzam hafıza, iyi okuma becerileri ve güçlü vizyona sahip olduğu araştırılmış ve kanıtlanmıştır.
Dikkat Eksikliği Hiperaktif Bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda DHA eksikliği yaygın olabilir. Özet olarak, DHA nörolojik ve görsel gelişim için zorunludur.
Önerilen dozaj
Çocuklar için günlük DHA dozajı için bir kılavuz bulunmamakla birlikte, DHA artı eikosapentaenoik asit veya EPA alımı için mevcut bazı öneriler vardır.
Bebekler İçin
Emziren bebekler DHA'nın çoğunu sütten alırlar. Anne sütünün DHA içeriği üzerinde yüksek olduğu bilinmektedir. Emzirme döneminde annenin DHA bakımından zengin besin alımını arttırması önerilir. Emziren bir anne, doğal kaynaklar veya takviyeler yoluyla günde en az 600-800 miligram DHA tüketmeyi hedeflemelidir.
Çocuklar için
1.5 yaşından beş yaşına kadar, çocuklar için DHA gereksinimi, 20 kilo ağırlığındaki bir çocuk için günde 600 miligram kombine DHA artı EPA olarak önerilmektedir.
Bebekler ve Çocuklar için DHA Zengin Gıda
Çocuğunuzun diyetine ekleyebileceğiniz DHA açısından zengin bazı yiyecekler vardır. İşte farklı yaştaki çocuklar için bazı DHA zengin yiyecekler.
1. Anne sütüyle beslenen bebekler için DHA
Emzirilen bebekler için en iyi DHA kaynağı anne sütündendir. DHA miktarı, annenin diyetine ve aldığı omega-3 ve DHA miktarına göre değişir. Bebeklerin beynin ve gözün retinasının sağlıklı gelişimi için DHA almasına yardımcı olmak amacıyla beslenmesinde balık, yumurta, yoğurt ve kuru yemişlerin yer alması önerilir. Formülle beslenen bebekler DHA alımlarını yalnızca formülle takviye edildiğinde alırlar ve bu nedenle etiketleri okumak önemlidir.
2. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için DHA yiyecekleri
Bebekler ve çocuklar için birçok doğal DHA çeşidi vardır. Çocuğunuzun düzenli diyetinde bulunabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Somon balığı, balık çeşitleri arasında en yüksek DHA içeriğine sahiptir ve sağlıklı bir omega-3 yağ oranı sunar.
- Yumurtalar doğal olarak küçük miktarlarda DHA içerir, fakat aynı zamanda ilave bir diyetle beslenen tavuklardan DHA ile zenginleştirilmiş yumurtaları da seçebilirsiniz
- DHA ile zenginleştirilmiş yoğurtlar süpermarket raflarında temel bir üründür ve bunu çocuklara kahvaltı veya hafif atıştırmalık olarak sunabilirsiniz.
- Fıstık ezmesi, çocuklar için sabah tostuna yayıldıkça, şeker bakımından zengin reçellerin yerine kullanılabilir.
- Lezzetli veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak yürümeye başlayan çocuğunuza bir avuç ceviz rengini verin.
- Üreticiler DHA'nın önemini fark ettikleri için Formül sütü şimdi DHA ile birlikte gelir. 1 yaş ve üstü çocuklar için özel olarak tasarlanmış bazı ürünler vardır ve etiketi iyice kontrol ettikten sonra satın alabilirsiniz.
Bebekler ve Çocuklar İçin DHA Takviyeleri Güvende mi?
Çok sayıda çalışma DHA takviyelerinin çocukluk gelişimi üzerindeki etkilerini kapsamıştır. Bazı araştırmalar, takviyelerin çocuğun davranışını ve bilişsel yeteneklerini etkilediğini kanıtlamıştır. Öğrenme güçlüğü çeken çocuklara uygulanan DHA takviyeleri, zihinsel yeteneklerini bir dereceye kadar geliştirmelerine yardımcı oldu. Ancak, araştırma eksikliği nedeniyle, DHA takviyelerinin çocuklarda herhangi bir durum için bir tedavi olarak önerilmemektedir. Diyetinizde yağlı balık, kuruyemiş ve yumurta yiyerek ihtiyaç duyduğunuz gıdalara ulaşmak mümkündür. Çocuklarınıza DHA takviyesi verme konusunda çocuk doktorunuzla görüşün ve çocuklar için en iyi DHA takviyesi hakkında tavsiyesini alın.
Çocuğunuza DHA Takviyesi Verirken Alınacak Önlemler
Su ürünlerinde yaygın olan civa seviyelerinin, aşırı tüketildiğinde çocuğun bilişsel gelişimi üzerinde olumsuz etkisi olabilir. O zaman ebeveynler çocuklar için DHA omega 3 takviyelerine başvuruyorlar. Balık yağı içeren takviyeler saflaştırılır ve metalleri veya mineralleri kirletmez. Bununla birlikte, az miktarda toksinler hala mevcut olabilir. Emziren bebekler için ebeveynler Hindistan'daki bebekler için DHA damlalarını satın alabilir. Ancak, aşırı miktarda balık yağı çocuklarda kanamaya neden olabilir. Bu nedenle, güvenli ve etkili dozu belirlemek için DHA takviyesi vermeden önce çocuk doktorundan danışmanlık istemeniz zorunludur.
DHA, bebeğinizin optimal gelişimini sağlayan önemli bir besindir. Dengeli bir DHA seviyesi, iyi retina sağlığı ve bilişsel yetenek ile ilişkilendirilmiştir. Çocuğunuzun diyetine DHA'yı dahil etmenin en iyi yolu, boş kalorilerden kaçınarak ve bebeğinize gerekli beslenmeyi sağlayacak süper gıdaları seçerek her lokma sayımı yapmaktır.