C Vitamini, Kadın ve Erkek Verimliliğini Arttırıyor mu?
Bu makalede
- C vitamini nedir?
- Doğurganlık için C Vitamini Yararları
- C Vitamini Nasıl Yeterli?
- Doğurganlık için günlük C Vitamini alımı
Kısırlık, çoğu çiftin tüm dünyada karşılaştığı en büyük kaygılardan biridir. Bazılarının sağlık merkezlerini bu konuyu iyileştirmeyi tercih etmesi durumunda, diğerleri önce bazı iyileştirici önlemler almayı düşünebilir. Doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için göz önünde bulundurabileceğiniz birçok seçenekden biri olan C Vitaminidir. C vitamini günlük diyete eklendiğinde hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı arttırdığı söylenir. Ama gerçekten yardımcı oluyor mu? Varsa, hangi miktarlarda tüketmelisiniz? Bu vitaminin hem sizi hem de eşinizin doğurganlığını nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
C vitamini nedir?
C vitamini suda çözünür bir vitamindir. Bu vitamin sisteminizden dışarı atılır, bu nedenle günlük olarak yenilenmesi gerekir. Bu vitaminin en iyi kaynakları taze meyve ve sebzelerdir; Bununla birlikte, diyet takviyeleri şeklinde de alınabilir. C Vitamini, vücudun, kemikleri, cildi ve kan damarlarını içeren bağ dokularını oluşturmasına ve korumasına yardımcı olur. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık gücünü arttırır ve dokuların onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur. Kısacası, bu vitamin insan vücudunda birçok hayati işlev yerine getirmeye yardımcı olur.
Doğurganlık için C Vitamini Yararları
Bağışıklık sistemini iyileştirmek ve soğuk algınlığı ve öksürük gibi rahatsızlıkları uzak tutmanın yanı sıra, C vitamini hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı arttırdığı kanıtlanmıştır. Hamile kalmaya çalışıyorsanız ancak başarılı olamıyorsanız, bu Vitamini diyetinize eklemenin zamanı geldi. C vitamini alımı gebe kalma şansını artırmaya yardımcı olur. İlerleyen bölümlerde, kadın ve erkeğin geliştirilmesinde nasıl bir yardım sağlayacağı ayrıca tartışılacaktır.
1. Erkekler İçin
C vitamini tüketmenin, sperm sağlığını iyileştirdiği ve erkeklerde sperm DNA'sını koruduğu bilinmektedir. Geliştirilmiş sperm kalitesi böylece kromozomal kusurların ve düşüklerin şansını azaltır. Bazen serbest radikallere maruz kalma nedeniyle spermlerde oksidatif hasar oluşabilir, bu gibi durumlarda, C Vitamini spermlerin serbest radikal hasarına karşı korunmasına yardımcı olabilir. Birçok çalışma, erkeklerin C vitamini eksikliği yaşadıklarında sperm sağlığının düşük olabileceğini kanıtlamıştır. Bu vitamin sadece sperm kalitesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sperm hareketliliğini de arttırır.
2. Kadınlar İçin
Kadınların gebe kalma şanslarını engelleyen birçok doğurganlık sorunu var. C vitamini almak, kadınların birçok kısırlık sorunu ile başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bu vitamin sadece vücudun hormonal dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, askorbik asidin varlığı da over fonksiyonunu ve adet döngüsünü düzenlemede yardımcı olur. C vitamini, vücuttaki progesteron seviyesini arttırmada bile yardımcı olur; bu, doğrudan uterin tabakasını kalınlaştırarak uterinin sağlıklı hale getirilmesiyle ilgilidir. Gebe kalma şansı, günlük diyetlerinde C vitamini takviyesi bulunan kadınlarda C vitamini takviyesi almayan kadınlara göre önemli ölçüde artmaktadır.
C Vitamini Nasıl Yeterli?
C vitamini, taze meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Ancak, bu meyve ve sebzeleri kestikten, pişirdikten veya işledikten hemen sonra, besin içeriğini kaybetmeye başlarlar. Bu nedenle, C vitamini bakımından zengin olan meyveler ve vitaminler, onlardan en fazla faydayı alabilmek için kesildikten hemen sonra tüketilmelidir. Günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı C Vitamini kaynaklarını tartışacağız.
1. Gıda Kaynakları
- 1 orta boy papaya - 160 mg
- 1 fincan brokoli - 81, 2 mg
- 1 su bardağı biber - 120 mg
- 1 orta boy portakal - 70 mg
- 1 orta boy kivi - 64 mg
- 1 su bardağı karnabahar çiçeği - 55 mg
- 1 su bardağı kavun küp küp kesilmiş - 57 mg
- 1 bardak ananas küp şeklinde kesilmiş - 80 mg
- 1 orta boy guava - 126 mg
- 1 su bardağı greyfurt suyu - 73 mg
- 1 su bardağı çilek - 89.4 mg
- 1 su bardağı dilimlenmiş mango - 50 mg
- 1 su bardağı lahana - 82 mg
- 1 su bardağı Brüksel lahanası - 74.8 mg
Bunlar doğurganlığınızı arttırmak için güvenle tüketebileceğiniz C vitamini yiyecek kaynaklarıdır.
2. Diğer Kaynaklar
Diyet kaynaklarının yanı sıra, C vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Doktorunuzdan vücudunuzun gereksinimlerine göre C vitamini takviyesi yazmasını isteyebilirsiniz.
Doğurganlık için günlük C Vitamini alımı
Siz ve eşiniz kısırlık sorunlarını tedavi etmek ve hamile kalma şansınızı arttırmak için C vitamini tüketebilir. C vitamini alımınızı arttırmanın en iyi yolu taze meyve ve sebze tüketmektir; Bununla birlikte, ihtiyaçlarınızı diyet kaynakları yoluyla karşılayamıyorsanız, doktorunuza danıştıktan sonra takviyeleri de kullanabilirsiniz.
Bir araştırmaya göre, 1000 mg C vitamini tüketen erkeklerde iki ay boyunca günde iki kez tüketilen sperm sayısında, kalitesinde ve hareketliliğinde gözle görülür bir artış gözlendi. Bununla birlikte, sadece 500 mg luteal faz defekti ile karşı karşıya kalan veya IVF tedavisi gören kadınların vücudundaki progesteron seviyesinin iyileştirilmesinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
İdeal olarak, siz ve eşiniz, takviye eklemek yerine, C Vitamini bakımından zengin yiyecekleri içermelisiniz. Ayrıca, C Vitamini ihtiyaçlarınız sağlığınıza veya uğraştığınız doğurganlık sorununa göre değişebilir. Bu nedenle, doğurganlığı ve gebe kalmayı arttırmak için günlük C Vitamini alımını bilmek için doktorunuza danışmalısınız.
Ne zaman bir bebek sahibi olmaya çalışırsanız, vücudunuzun beslenme gereksinimlerine dikkat etmeniz önemlidir. Sağlıklı yemek yemek son derece önemlidir. Bazen doğurganlık sorunları vücuttaki bazı diyet eksikliklerine bağlı olarak da artabilir. Tüm vitamin ve minerallerin doğru miktarlarda dahil edilmesi size ve eşinize kısırlık sorunları ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Dahası, diyetinize C Vitamini ekleyebilirsiniz, doğurganlık problemlerinin tedavisinde yardımcı olacaktır.