Gebelikte İçme Suyu: Yararları, Ne Kadar İçmeli ve Daha Fazlası

Içerik:

Bu makalede

Su Gebelikte Neden Önemli?
Gebelikte İçme Suyunun Yararları
Hamile Kadınlar Ne Kadar Su İçmeli?
Sulu Tutmanın Tek Yolu Su mu?
Günlük su alımını artırmanın farklı yolları
Güvenli ve Temiz Su İçip İçmediğiniz Nasıl Sağlanır
Hamileyken yeterince su içmemenin etkileri

Diyetiniz hamileyken değişen şeylerden değildir; İçtiğiniz suyun miktarını değiştirmek de önemlidir; çünkü hamileliğin ilerlemesi için zorunludur.

Su Gebelikte Neden Önemli?

Bir anne adayı iyi sulandırılmalıdır çünkü su, büyüyen fetüs için çok önemlidir. Su sadece oksijen ve gerekli besinleri hamile bir kadının hücrelerine, dokularına ve organlarına taşımakla kalmaz, aynı zamanda tüm bu önemli besinleri fetusa taşır. Su tüm doğum öncesi vitaminlerini bebeğinize taşımakta çok önemli bir rol oynar.

Hamile kaldığınızda vücudunuz değişen gereksinimleri karşılamak için daha fazla suya ihtiyaç duyar. Fetüsün gelişimsel gereksinimlerini karşılamanın yanı sıra su, anne sütü üretiminin ana bileşenlerinden biridir.

Gebelikte İçme Suyunun Yararları

Hiç inancınızla tükettiğiniz yiyeceklerden beslenen tüm besinlerin bebeğinize nasıl ulaştığını hiç merak ettiniz mi? Her şey kendini sulu tutmakla başlıyor. Burada, içme suyunun hamilelikteki çeşitli faydalarını tartışacağız:

Su hamilelik sırasında vücudunuzu nemli tutar. Vücut hamilelik sırasında iyi nemlendirilmezse, kramp, baş ağrısı, bulantı, vb.
İçme suyu, su tutma sorununu uzak tutmaya yardımcı olur.
Üçüncü trimesterde yeterli su alımı sizi erken doğum ve kasılmalardan uzak tutar.
Sizi çok yaygın bir gebelik problemi olan idrar yolu enfeksiyonundan (İYE) uzak tutar.
İyi sindirime yardımcı olur ve bağırsak hareketlerinde yumuşaklık sağlar.
Ayrıca kabızlığı hafifleterek sizi hemoroit sorunundan uzak tutar.
Su ayrıca fazla sodyumdan kurtulmaya yardımcı olur ve ayak ve ayak bileklerinin şişmesini en aza indirmeye yardımcı olur (ödem).
Vücudun termostat seviyelerini kontrol eder ve vücudu soğutur.
Aynı zamanda sabah bulantısı, mide ekşimesi ve asitliğin giderilmesinde yardımcı olur.
Ayrıca kontrol altında yorgunluğu korur.

Hamile Kadınlar Ne Kadar Su İçmeli?

Hamilelik sırasında, günde yaklaşık 10 bardak veya 2, 3 litre su veya başka sıvılar içmelisiniz. Ancak, su ihtiyacı tüm kadınlar için değişmektedir. Önerilen standartlardan daha fazla veya daha az su tüketmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, kesinlikle normaldir. İdrarınızın rengini kontrol ederek yeterli sıvı alıp almadığınızı kolayca öğrenebilirsiniz. Renksiz veya soluk sarı renkli idrar, yeterli miktarda sıvı aldığınızı gösterir. Daha az idrar yapıyorsanız ve idrarınızın rengi koyu sarı ise, su alımınızı yavaşlatmanız gerekir.

Ayrıca, egzersiz yaparken, ılık bir iklimde ya da yüksek irtifada yaşıyorsanız, hamilelik sırasında su alımınızı artırmanız gerekebilir. Bir şişe suyun daima yanınızda tutulması önerilir, böylece onu yudumlamanız hatırlatılır.

Sulu Tutmanın Tek Yolu Su mu?

Hamilelik sırasında sıvı alımı sadece su değil diğer sıvıları da oluşturur. Süt, kahve, çay, meyve ve sebze suları da sıvı alımınızı arttırır. Bu içecekler diüretik olduğundan, çay, kahve veya herhangi bir gazlı içecek alımını sınırlamanız önerilir. Bu diüretik içecekler idrarın artmasına neden olur ve böylece vücuttan daha fazla su kaybetmenizi sağlar.

Bazı hamile kadınlar sıvı alımını, su tutulmasına yol açabileceğini düşünerek sınırlarlar. Aksine, su alımınızı sınırlandırmak suyun tutulmasına neden olabilir. Bulantı da sizi sudan uzak tutabilir, bu nedenle bir seferde yutmak yerine suyunu yudumlamanız önerilir. Normal suyun tadını sevmiyorsanız, hamilelik sırasında suya biraz limon ekleyerek yapabileceğiniz aromalı suları deneyebilirsiniz.

Günlük su alımını artırmanın farklı yolları

Hamilelikte su alımınızı artırabileceğiniz yollar şunlardır:

Her banyo ziyaretinden sonra su içmelisiniz.
Her iki saatte bir içtiğinizden emin olun.
Bir su şişesini daima el altında bulundurun ve zaman zaman yudumlayın.
Ayrıca içme suyu için bir alarm ayarlayabilirsiniz.

Karpuz ve salatalık gibi daha sulu meyve ve sebzeler tüketebilirsiniz.
Sade suyun tadını sevmiyorsanız, suya lezzet ekleyebilirsiniz. Limon veya portakal dilimi eklemek iyi bir fikirdir.
Suyu ayrıca süt, ayran, hindistan cevizi suyu vb. Gibi diğer sıvılarla değiştirebilirsiniz.

Güvenli ve Temiz Su İçip İçmediğiniz Nasıl Sağlanır

İçme suyu hamilelik sırasında çok önemli bir rol oynarsa, temizliği de artar. İçtiğiniz suyun güvenli ve temiz olmasını sağlamak çok önemlidir. Bu nedenle hamilelikte su kaynaklı hastalıkları uzak tutmak için filtrelenmiş veya şişelenmiş su içilmesi önerilir. Ayrıca mevcut olabilecek tüm bakteri veya virüsleri öldürmek için içme suyunu kaynatın. Kendi şişenizi taşımak evinizden her çıktığınızda iyi bir fikirdir. Siz de içme suyu satın alabilirsiniz, ancak contanın sağlam olduğundan emin olun. Paketlenmiş su şişelerini kabul etmeden önce, son kullanma tarihini veya en iyiyi kontrol ettiğinizden emin olun.

Gazlı içeceklerden ve sodalardan uzak durun. Soğuk bir şeyler içmek isterseniz, bunun yerine soğutulmuş suyu tercih edin. Kirlenebilecekleri gibi buz küpleri kullanmaktan da kaçının.

Hamileyken yeterince su içmemenin etkileri

Hamilelik sırasında uygun şekilde hidratlanmamışsanız, sağlık komplikasyonlarınız olabilir. Yeterince su içilmemesinden kaynaklanabilecek sağlık komplikasyonlarından bazıları şunlardır:

Annenizin aşırı ısınmasıyla karşılaşabilirsiniz, bu vücudunuzun ısının düzenlenmesini zorlaştıracağı anlamına gelir. Aşırı ısınma bebeklerde nöral tüp hasarlarına neden olabilir.
Vücutta su eksikliği, bebeğinizi koruyan ve büyüten amniyotik sıvı seviyelerinin azalmasına neden olabilir.
Hamilelikte daha sonra su alımı yetersiz, erken emeğe yol açabilir.
Genel bir dehidratasyon nedeni olan baş dönmesi hissedebilirsiniz.
Dehidrasyon yüzünden ciddi veya kötü baş ağrıları alabilirsiniz.
Ayrıca hamilelik sonrası anne sütünü de etkileyebilir.

Su hamileliğiniz boyunca bebeğin sağlıklı gelişimi için ve ayrıca genel sağlığınız için çok önemlidir. Susuz kalmayla ilgili problemleri uzak tutmak için hamilelik sırasında nemlendirilmeniz önerilir. Vücudunuzdaki herhangi bir dehidrasyon belirtisi görür görmez doktorunuzla temasa geçmelisiniz.