Yapması Kolay Çocuklar İçin Eserler - Egzersizler ve Aktiviteler
Bu makalede
- Çocuklar İçin Uzatılacak En İyi Zaman Nedir?
- Çocuklar İçin Kolay ve Eğlenceli Germe Egzersizleri
- Çocuklar için Oyunlar ve Aktiviteler Germe
- Uzatma Yapmanın Yararları Nelerdir?
Çocuklarınız, akıllı telefonlarıyla oynarken, televizyonun önünde sırtları açılmış şekilde mi oturuyorlar veya garip bir açıda mı oturuyorlar? Bunun değişmesi ve gerilmesi gerekiyor, bunun için en iyi yol bu.
Çocuklar İçin Uzatılacak En İyi Zaman Nedir?
Germe, fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapıldığında en iyi şekilde çalışır. Örneğin, çocuğunuz futbol oynuyorsa, oyundan önce ve sonra sahada germe egzersizleri yaptıklarından emin olun. Bu, vücudu esnek hale getirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Çocuklar İçin Kolay ve Eğlenceli Germe Egzersizleri
Aşağıda, çocuklar için bazı yoga esnemelerinin yanı sıra, yapılabilecek çocuklar için jimnastik esnafları yer almaktadır:
1. Aşağı bakan Köpek
- Çocuğunuzun dik durmasını sağlayın ve dizlerini bükmekten kaçınmasını isteyin.
- Ona ellerini kaldırmasını ve sonra yere değene kadar ileri doğru hareket ettirmelerini söyleyin.
- Bacaklar ve eller arasında geniş bir mesafe olmalıdır.
- Sırtının uzatıldığından ve bakışlarının en az on saniye boyunca parmak uçlarına sabitlendiğinden emin olun.
2. Kobra Pose
- Çocuğunuzdan aşağı doğru bakan köpek pozuyla başlamasını isteyin.
- Sonra ona dirseklerini bükmesini ve yere düşmesini söyle.
- Şimdi göğsünü öne ve yukarı kaldırmasını sağlayın, boynu dışarı fırlar ve bu pozisyonu yaklaşık beş saniye basılı tutun.
- Onu art arda ikinci ve üçüncü adımı tekrar ettirin.
3. Virabhadrasana II veya Savaşçı 2 Pose
- Çocuğunuzdan bacaklarını kalçaların ötesine uzanan rahat bir açıyla uzatmasını isteyin.
- Şimdi ona sol ayak parmaklarını içe doğru çevirmesini ve sağ ayak parmaklarını dışa doğru çevirmesini söyle, sağ ayak vücuduna doksan derece.
- Bundan sonra, zemine paralel olana kadar iki elini de kaldırması gerekiyor.
- Şimdi, sağ dizini, ön ayak parmaklarının bakış açısıyla hala görünür olduğu noktaya kadar bükmesi ve on saniye boyunca bu konumda kalması gerekiyor.
- Aynısı zıt ayaklarla da yapılabilir.
4. Vriksasana veya Ağaç Poz
- Sol ayağını beline doğru hafifçe kaldırırken, sağ ayağını sıkıca yere koymasını isteyin.
- Şimdi yavaşça yukarı kaldırılmış bacağını sola doğru hareket ettirin ve sol ayağının tabanını üst sağ uyluğun üzerine yerleştirin.
- Her iki eline de katılmasını ve dirseklerini yükseltmesini söyle, böylece ön kolları yere paralel olsun.
- Bu pozisyonda yaklaşık on saniye kalmasına izin verin ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
5. Deve Poz
- Çocuğunuzdan bacaklarının arasında yeterli boşluk olacak şekilde diz çökmesini isteyin.
- Ona iki elini de sırtının üstüne koymasını söyle.
- Eller yavaşça geriye doğru ileri itmek için kullanılabilir ve kafa bir ısınma olarak geri hareket eder.
- Şimdi onlardan yavaşça geriye doğru gitmelerini isteyin ve ayak bileklerini elleriyle sıkıca tutabilene kadar.
6. Toe Dokunuşlar
- Çocuğunuz yere uzanıp bacaklarını öne ve sırtını yere dik olarak oturtun.
- Her iki kolunu da parmaklarının ucuna doğru uzatmasını söyle.
- Ucu ulaştıktan sonra pozisyonu en az 10 saniye tutmasını söyle.
- Bırakalım ve orijinal konumuna geri dönelim.
7. Tekerlek Pozlaması
- Çocuğunuzdan dizleri bükülerek yere yatmasını ve kalça yanına bir ayak bileği sokmasını isteyin.
- Avuçlarını omzunun altına koymasını söyle.
- Şimdi onu avucunun ve ayak bileklerinin yardımıyla yerden kaldırsın.
- Bu bazıları için zor olabilir ve başının tepesini de destek için kullanabilir.
8. sallanan tahta
- Çocuğunuzun kendisini yere dönük olarak yere paralel olarak konumlandırmasını isteyin. Ön kollar ön kısımda ve alt kısımda ayak parmakları kullanılarak bu aşağı doğru yapılabilir.
- Ne başının ne de kalçalarının kaldırılmamasını sağlayın ve tüm vücudu düz bir çizgi olmalıdır.
- Parmaklarının yardımı ile sallanma hareketi yapmasını sağlayın.
- Bunu on saniye boyunca yapmasına ve sonra dinlenmesine izin ver.
Çocuklar için Oyunlar ve Aktiviteler Germe
Sağlık için iyi olan çocuklar için esneklik aktivitelerinin yanı sıra bazı dinamik esnemelere göz atın:
1. Alfabe Streç
Bu on iki veya daha fazla çocuktan oluşan bir grupta iyi çalışır. Çocukları dört çocuktan üç gruba ayırın. Her gruba yalnızca vücutlarını kullanarak yapmaları gereken gizli bir alfabe verin. Bir alfabe yapmak için vücutlarını birleştirirken oturmalarına veya ayakta durmalarına izin verilir. En iyi alfabeyi yapan ve diğer takım tarafından tahmin edilebilecek takım kazanır!
2. Limbo
İki çocuğun omuz uzunluğunda bir direk tutması gerekir. Diğer çocuklar için amaç dokunmadan direğe girmektir. Tüm çocuklar geçerse, direk daha alçakta tutulur ve diğer çocuklar tekrar direk altına girmelidir. Bu, sadece bir çocuk direğe dokunmadan geçmeyi başarıncaya kadar devam eder.
3. Ayna Görüntüsü Mücadelesi
İki çocuğu yüz yüze koyun ve birbirlerini taklit etmelerini sağlayın. Döndürüp daha fazla gerebilen kişi kazanır!
4. İnsan Baharı
Çocuklar yüz yüze durup birbirlerine doğru düşerler. Kendi avuçlarını kullanmak için diğer çocuğun avucunu kullanarak kendilerini düşmekten alıkoymaları gerekir. Zorluğu arttırmak için çocuklar arasındaki mesafeyi arttırın.
5. Dövüş sanatları
Karate, taekwondo ve jujitsu gibi çeşitli formlar sırt uzantıları, hamstring bantları vb. İçeren esnekliği arttırır.
Komşu çocukları egzersiz rejimine sokmakta özgürsünüz veya onlara eşlik etmek için kendinize katılın! Çocukların yetişkinlere göre daha esnek olduklarını unutmayın, bu yüzden önderlik etmelerini sağlayın ve dikkatli bir şekilde takip edebilirsiniz.
Uzatma Yapmanın Yararları Nelerdir?
- Küçük munchkininiz atletizm için hazırlanıyorsa, germe, kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olacak ve böylece kas yırtılmalarını önleyecektir.
- Araştırmalar, yoga gibi düzenli germe egzersizlerinin, çocukların dikkat sürelerinin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Germe, kardiyo ile birleştirildiğinde, kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, düzenli olarak yapıldığında sürekli germe egzersizlerinin, serebral palsili çocukların hareket aralıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Düzenli germe egzersizleri yapmak (doğru beslenme ile birlikte) çocuklarınızın daha uzun büyümesine yardımcı olabilir.
- Germe, duruşun iyileşmesine yardımcı olabilir ve çocuğunuz için kronik bel ağrısına rahatlama sağlar.
- Çocuğunuz strese girdiğinde, omuzları, boynu ve kafasında kronik ağrıya neden olabilecek kasları gerilir. Germe, bu gerginlik yolunu kolaylaştırmaya yardımcı olur.