Hamilelikte Bayan Parmak (Bamya) Yeme - İyi mi?
Bu makalede
- Lady Finger'in Besin Değeri
- Bamya'nın Hamilelikte Sağlığa Faydaları
- Bamya Hamilelik Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
İyi bir taze sebze diyeti vücudunuzda, özellikle hamilelikte büyük bir fark yaratabilir. Vücudunuzun yaşadığı değişikliklerin sayısıyla, bu değişiklikleri sürdürmek ve düzenlemek için yeterli beslenmeyi sağlamanız önemlidir. Bamya gibi sebzeler hamilelik diyetiniz için ideal olabilir. Hamilelik sırasında kadın parmak yararları hakkında her şeyi öğrenelim.
Lady Finger'in Besin Değeri
Bamya minik çerçevesinde birçok besin bileşeni depolar. İşte sebzenin besin değerini gösteren bir çizelge.
| Beslenme bileşeni | 100 gram başına değer
| Enerji | 30 kcal
| Karbonhidratlar | 7.6 g
| Lif | 3, 2 g
| Şişman | 0, 1 g
| Protein | 2, 0 g
| A vitamini | 0.198 mg
| B9 Vitamini veya Folat | 87.8 g
| C vitamini | 21 mg
| Kalsiyum | 75 mg
| Magnezyum | 57 mg
Bamya'nın Hamilelikte Sağlığa Faydaları
Bamya hamile kadınlara çeşitli faydalar sağlar. Düşük kalorili bir sebzedir ve bebeğin sağlıklı gelişimi için gerekli olan folat ve riboflavin bakımından zengindir. Hamilelikte bamya yemenin faydalarından bazıları,
1. C vitamini ile paketlenmiş
C vitamini, bebeğinizin büyümesini destekleyen vücuttaki demirin emilimine yardımcı olur. Bir antioksidan olarak, C Vitamini ayrıca kardiyovasküler hastalıkları ve hipertansiyonu önler. Ayrıca bebeğinizde bağışıklık ve cilt, kılcal damar ve kemik gelişimini teşvik eder.
2. Folat Zenginliği
Bamya iyi bir folat kaynağıdır ve folik asit bebeklerde doğum kusurları riskini önlemeye yardımcı olabilir. Bamya tüketiminde özellikle hamileliğin nöral tüpleri geliştiği için gebeliğin 4. ve 12. haftaları arasında tavsiye edilir. Bamyadaki folik asit bu gelişmeye yardımcı olacaktır.
3. İyi Antioksidanlar Kaynağı
Bamya, bebeğinizin bağışıklık sistemini inşa edebilen, fetal büyümeyi teşvik edebilen ve bebekte hastalık ve kardiyovasküler hastalıklar ya da diyabet riskini azaltabilen çok sayıda antioksidan içermektedir.
4. Fiber ile paketlenmiş
Zengin bir çözünen ve çözünmeyen diyet lifi içeriği, bamyayı hamilelik sırasında kabızlığı önlemek için mükemmel bir seçim haline getirir. Çözünebilir lif diyabet riskini azaltır ve hatta kandaki kolesterolü azaltır.
5. İyi Uykuyu Destekler
Bamyada triptofan gibi esansiyel amino asitler, zihinsel refahı arttırdığı ve kaliteli uykuya yardımcı olduğu bilinen yağlar ve proteinlerle birlikte bulunur.
Bunların dışında bamya toksinleri vücudunuzdan silerken, bamya içindeki lif kandaki glikozu dengeler. Hamile kadınlar ayrıca özellikle döküntülerden ve saç dökülmesinden etkilenirlerse ciltlerini ve saçlarını korumak için bamya tüketebilirler.
Bamya Hamilelik Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
Hamilelik diyetinize bhindi ekleyen birçok fayda ile kaçırmamanız gereken bir şeydir. Bamya diyetinize nasıl ekleneceğine dair bazı ipuçları ve bunu yaparken izlemeniz gereken bazı önlemler.
- Bamyayı kesmeden veya pişirmeden önce suyla iyice yıkadığınızdan emin olun. Bu herhangi bir enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı olur.
- Temel besin maddelerinin kaybolmasını önlemek için bambayı düşük ısıda pişirmeye çalışın.
- Bamyayı temizlediğiniz, dikey yarıya bölündüğünüz, gram unla kaplayıp kızarttığınız basit bir tarif deneyebilirsiniz. Bu lezzetli bir parmak yemek işlevi görebilir.
- Dilimlenmiş bamyaları yumurta ve ekmek kırıntılarıyla kaplayabilir ve kızartabilirsiniz.
- Toksinleri vücuttan çıkarmak için iki bamya ezebilir ve gece boyunca bir bardak suya batırabilirsiniz. Ertesi sabah bunu iç. İçecek, böbrekleriniz dahil vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve hatta kolesterolünüzü düzenler.
- Bamya çorbası veya köri de yapabilirsiniz.
Bamya, hamilelikte vücudunuza zararlı hiçbir yan etkisi olmayan harika bir besindir. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını geliştirmek için her gün tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, sebzeye alerjik reaksiyonlar fark ederseniz veya yedikten sonra herhangi bir fiziksel rahatsızlık hissederseniz, ciddi sorunları ortadan kaldırmak için bir doktora danışmanız önerilir.
Ayrıca Okuyun : Hamilelikte Acı Kabak - Yararları ve Yan Etkileri