Yumurtalı Beyaz Omlet Sandviç

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu sandviç, ortalama, fast-food kahvaltı sandviçinizden daha az kaloriye sahip, hızlı, kolay, kusursuz, kişiselleştirme ve protein doludur. Egg White Omlet, hızlı, basit ve süper sağlıklı bir kahvaltı tarifi. Yumurta akları, az kalorili yüksek kaliteli bir protein proteini için mükemmel bir kaynaktır. Tabii ki çocuklara yağ açısından zengin yumurta sarısı verilebilir, ancak diyetinizde daha fazla protein oluşturmaya ve fazla yağ yakmaya bakarsanız, yumurta beyazları da bu yoldan gidecektir.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi10 dakika10 dakika

Serves

1 Kişilik

malzemeler

• 3 yumurta akı
• 1 su bardağı taze bebek ıspanak
• Dilimlenmiş 3-4 bebek mantarı
• 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) doğranmış sarı veya beyaz soğan
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çay kaşığı yağ
• 2 dilim kepekli ekmek, kızarmış

Yöntem

Aşama 1

Yapışmaz tavaya yağ ekleyin.

Adım 2

Soğan, mantar ve kıyılmış sarımsak sote oluncaya kadar orta ateşte kavrulur.

Aşama 3

Ispanak ekleyin, tuz ve karabiber ekin ve solana kadar pişirin (yaklaşık 15 saniye).

4. adım

Hafif bir köpük görünene kadar yumurta aklarını çırpın.

Adım 5

Tavaya ekleyin ve yaklaşık 3-5 dakika pişirin.

6. adım

Kızarmış ekmek dilimleri arasına yerleştirin ve hemen servis yapın.

Beslenme Bilgisi

Tarif Başına Porsiyon: 1
Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon

204Toplam yağ5 g1, 1 gDoymamış yağ2, 9 g2, 2 gKolesterol11.0 mg984.9 mgPotasyum633.8 mg56, 1 gDiyet lifi8, 6 g2, 0 gProtein27.0 g% 59, 3B vitamini12% 0.16 13.1%C vitamini% 17.6% 0.0E vitamini% 9.9% 6.7Bakır% 14.2% 26, 6Demir% 20, 9% 24.9Manganez% 103, 1% 17.8Pantotenik asit% 3.3% 19.3b 2 vitamini% 14.8% 52.1tiamin% 16.9% 10, 6

Kalori

Doymuş yağ

Tekli Doymamış Yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

B vitamini

D vitamini

Kalsiyum

Folat

Magnezyum

Niasin

Fosfor

Selenyum

Çinko