Vücudunuzdaki Kolesterolü Azaltma Egzersizleri
Bu makalede
- Egzersiz Kolesterolü Düşürmek İçin En İyi Neden Çalışır?
- Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
- Kolesterol Seviyelerini Düşürmek İçin En İyi Egzersiz Türleri
- Kolesterol Seviyenizi Düşürmek İçin Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kolesterol sorunları ile uğraşıyorsanız, egzersiz, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir seviyeye düşürmenize yardımcı olabilecek bir şeydir. Bisiklete binme, yürüme, yüzme vb. Gibi düzenli egzersizler sadece LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmede yardımcı olamaz, aynı zamanda vücuttaki HDL kolesterol seviyelerini arttırmada da yardımcı olabilir. Kolesterol seviyelerini düşürmek için egzersizin neden ve nasıl iyi olduğunu ve bu yazıda aynı şeyi başarmanıza yardımcı olabilecek en iyi egzersizlerin bazılarını öğrenin.
Egzersiz Kolesterolü Düşürmek İçin En İyi Neden Çalışır?
Egzersizin kolesterol seviyesini azaltıp azaltmadığını mı merak ediyorsunuz? Evet, harikalar yaratabilir! Karaciğer tarafından üretilen mumlu lipit yağı, vücudumuzda doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, bazı insanlar vücutlarında bu yağ maddesini gereğinden fazla miktarda tutabilir, bu da arterlere yapışır. Atardamarlara takıldıktan sonra, onları daraltır, böylece kalp-damar hastalıkları şansını arttırır. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, kolesterolün doğasını değiştirmeye yardımcı olur. Bir çalışmada, egzersizin sadece kolesterol taşıyan partiküllerin boyutunu ve sayısını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda onları daha büyük veya daha kabarık hale getirmeye yardımcı olduğu ve böylece arterlerde herhangi bir tıkanmaya neden olma eğiliminde olduğu kanıtlanmıştır.
Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
Son araştırmalara göre, haftada en az 4 ila 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz için haftada 60 ila 90 dakika ayırabilirseniz bile, sağlığınız için faydalı olabilir. Yoğun bir programınız varsa, egzersiz programınızı günde 15 dakikalık iki antrenmana ayırabilirsiniz.
Kolesterol Seviyelerini Düşürmek İçin En İyi Egzersiz Türleri
Kolesterol seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı alıştırmalar:
1. Tempolu Yürüyüşü
Yürüyüş şüphesiz doğal olarak kolesterolü düşürmek için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme, ekstra kilo nedeniyle veya yaşlılık nedeniyle koşamayan insanlar için daha güvenli bir seçenektir. Ancak, kardiyo etkilerini elde etmek için hızlı veya daha hızlı bir şekilde yürüdüğünüzden emin olun. Son araştırmalar, yürüyüşün, kolesterol seviyesini düşürme konusunda koşuya benzer faydalar sağladığını kanıtlamıştır.
2. Koşu veya Koşu
Eğer ağır değilseniz, yaşınız bir sorun değildir ve eklemleriniz sağlıklıdır, o zaman kolesterolü hızlı azaltmak için jogging yapmayı veya günlük egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Çalışmalardan birine göre, uzun mesafe koşucularının veya koşucularının kısa mesafe koşucularından daha sağlıklı kolesterol seviyelerine sahip oldukları görülmüştür.
3. Yüzmeye Git
Yüzme, ekstra kilonuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur ve ayrıca vücutta daha iyi bir kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Bu aerobik egzersiz şekli de eklemlerde kolaydır.
4. Bazı Ağırlıkları Kaldır
Ağırlık çalışması, kolesterol seviyenizi normal aralıkta almanın harika bir yoludur. Bir araştırmaya göre, direnç eğitimini izleyen kişilerin, herhangi bir direnç eğitimi rejimi izlemeyenlerden daha hızlı bir şekilde kanlarından LDL'den kurtuldukları kanıtlandı.
5. bisiklet
Bisiklete binme biraz aerobik egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Eklemlerinizde ağrı veya acı hissederseniz, kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için bisiklete binebilirsiniz. Bisiklete binme de kalp rahatsızlığı riskini azaltmanın harika bir yoludur.
6. Yoga
Göründüğü kadar tuhaf, ama yoga kolesterol seviyesini düşürmede size yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, yoganın yalnızca daha iyi kalp sağlığı için değil, aynı zamanda vücudun kolesterol seviyesini arttırmada da faydalı olduğunu desteklemektedir. Yayınlanan çalışmalardan birine göre, düzenli aralıklarla yoga yapan insanlar, yoga yapmayanlardan daha iyi kolesterol seviyelerine sahiptiler.
7. Aerobik, Zumba veya Dans
Zumba, dans veya aerobik gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar, yalnızca formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterolü düşürmek veya kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için mükemmel bir egzersiz şeklidir.
Kolayca yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz şeklini tercih edebilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, yavaş çalışın ve yorucu egzersizler yapmadan önce dayanıklılığınızı arttırın. Bununla birlikte, 60 yaşın üzerindeyseniz, obezsiniz veya hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, herhangi bir yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kolesterol Seviyenizi Düşürmek İçin Egzersiz Nasıl Yapılır?
Egzersiz yapmak monoton ve sıkıcı olabilir. Bununla birlikte, mantra kendini motive ve motive etmek için. İşte motive kalmanın bazı yolları:
1. Ortak Olun
Bir süre koşuya çıkmak ya da bir süre kendi başınıza koşmak hoşunuza gidebilir, ancak bir süre sonra, çok sıkıcı görünebilir ve egzersiz seanslarına bile katılmak isteyebilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya bir aile üyesinden daha eğlenceli kalması ve daha tahrik olması için size katılmasını istemeniz gerekir.
2. Gerçek Tutun
Gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak sadece zor değil, aynı zamanda sağlığınızı da etkileyebilir. Basit tutun ve gerçek olsun, hayatta hiçbir şey kolay olmaz ve sağlık da istisna değildir. Ulaşılabilir küçük hedefler sizi mutlu ve odaklanmış tutar.
3. Esnek Kalın
Egzersiz planınıza katı olmayın. Bu, koşuya gidemezseniz, evde biraz yoga yapmayı planlamanız gerektiği anlamına gelir. Amaç, egzersiz yapmak ve eğer bazı günlerde bir egzersiz şekli uygun olmayabilirse, diğerini tercih edebilirse.
Sağlık konusunda hiçbir uzlaşma olmamalıdır. Bu nedenle, daha yüksek kolesterol seviyelerine sahipseniz, çoraplarınızı yukarı çekmeniz ve sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bu makalenin, sağlıklı ve motive olmayla ilgili bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Sağlıklı ve mutlu kalın!