Uzmanlar, Çocuklardaki Sinirleri Sakinleştiren 8 Büyülü Yiyecek Paylaşıyor - Çikolata Değil!
Bu makalede
- Çocuklarda Tantrum Yönetimi İçin Kötü Besinler
- Çocuklarda Tantrum Yönetimi İçin İyi Besinler
Çocuklarda hiperaktivite çoğu zaman üzerinde bulundukları diyet türünden etkilenir. Bazı yiyecekler onların huzursuz olmalarına ve huzursuz olmalarına neden olurken, diğerleri onları sakinleştirir. Kaçınılması gereken yiyeceklerin türlerini ve bebeğinizin evcilleştirilmesi için kullanabileceğiniz yiyecekleri uzmanlar tarafından önerildiği gibi öğrenin.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz sürekli ateşlenir mi? Eğer öyleyse, diyetindeki yiyeceklere bir göz atmayı düşünmelisin. Yüksek miktarda şeker veya rafine edilmiş karbonhidrat içeren maddeler, bir çocuğun kıpır kıpır kıpır kıpır davranışlarına katkıda bulunan adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasını tetikler. Bu yiyecekleri tanımlamak ve bunları iyi şeylerle değiştirmek çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
Çocuklarda Tantrum Yönetimi İçin Kötü Besinler
Ebeveynlerin yürümeye başlayan sinir krizi ile başa çıkabilmelerinin ortak yolu, sadece sinir krizi vermektir. Bu olduğunda, genellikle çocuklarına sevdikleri yiyecekleri verme eğilimindedirler - çikolatalar, dondurmalar, çörekler, kekler
Kısacası, ölçülü olarak en iyi şekilde verilen veya tamamen kaçınılan yiyecekler. Ebeveynler bunu çocuğa istedikleri bir şeyi (ancak genellikle önerilmeyen) sunma bakış açısıyla yaparlar. Ancak, bu birkaç soruna yol açabilir. Çocuğunuz duygusal beslenme alışkanlığına bürünebilir - kısaca, kendilerini yetersiz hissedince iyi hissetmek için yiyecekleri kullanabilir.
Bir tantrum fırlatırken yüksek şekerli yiyecekler vermenin diğer bir etkisi de - onları sakinleştirmeyecek, ancak sadece tantrumu ağırlaştıracak! Bu yiyeceklerin verdiği ani şeker atışı çocuğunuzu çok fazla enerji ile doldurur ve bunun için bir çıkış olmaz. Bu da onları daha çekici ve daha çok öfkeli-y yapacak!
Çocuklarda Tantrum Yönetimi İçin İyi Besinler
Yürümeye başlayan öfke nöbetleri ile başa çıkmak ebeveynliğin ortak bir parçasıdır. Ancak, bu kadar zor olmak zorunda değil! Çocuğunuz bir daha sinir krizi geçirdiğinde, onlara aşağıdaki sağlıklı, uzmanca tavsiye edilen yiyecekleri vermenizi öneriyoruz. Bunların çocuklarda sakinleşmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
1. Sebzeler
Taze sebzeler çocuklar üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Kuşkonmaz, kereviz, dolmalık biber, yavru havuç, ıspanak ve karnabahar, brokoli, lahana ve lahana gibi lahana gibi sebzeler, çocuğunuzun diyetine dahil edilecek mükemmel seçeneklerdir.
2. Kepekli Tahıllar
Tam tahıllı ekmek, tahıl ve pirinç, rafine tahılların yerini almalıdır. Tam tahıllı tahıllarda bulunan yüksek B vitamini düzeyleri, bir çocukta sakinleşme davranışını doğrudan etkiler. Beyne serotonin olarak bilinen rahatlatıcı bir kimyasal üretmede yardımcı olan yulaf ezmesine özellikle dikkat edin. Ayrıca tantrum yönetimi için bu tam tahıllı tarifi de deneyebilirsiniz: Multigrain Coconut Cookies.
3. Kuruyemiş
Bebeğinizin öfke nöbetinin azalmasını istiyorsanız, farklı çeşitte ceviz isteyin. Özellikle bademler stresi azaltmada yardımcı olurken, büyük bir omega-3 yağ asidi kaynağı olan ceviz, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Haftada bir kez bu somunlardan birinin a fincanının basit bir şekilde servis edilmesi, çocuğunuzun zihin durumu için harikalar yaratabilir.
4. Meyveler
Meyveler şekerli yiyeceklere harika bir alternatiftir, çünkü çocuklarda sinir krizi yatıştırmaya çalışırlar, çünkü tatlı özlemleri sağlıklı bir şekilde doyururlar. Meyveler, şeftali, avokado ve portakal, çocuğunuzun davranışını hafifletmek için meyve seçerken en iyi bahsinizdir. Avokado ve portakallar kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Yaban mersini, çilek ve ahududu, stres hormonlarını uzak tutmak için C vitamini ve antioksidanlarla doludur. Şeftali ise aklı ve kasları sakinleştirmek ve kaygıyı azaltmak için doğal bir yatıştırıcı görevi görür.
5. Tavuk ve Hindi
Bebeği sakinleştirecek tüm yiyecekler arasında tavuk ve hindi en iyiler arasındadır. Tüm sinir sistemini sakinleştirmek için rahatlatıcı serotonin hormonu ile el ele gider, triptofan adı verilen zengin bir amino asit içerirler. Çocuğunuzun tavuğunu doğrudan beslemek istemiyorsanız, bunun yerine tavuk çorbası veya stok hazırlayabilirsiniz.
6. Somon balığı
Bir başka büyük omega-3 yağ asidi kaynağı olan somon ayrıca bir beyinde beyin gücünü ve bina konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur. Bu yağlı balıklar ayrıca ruh hali değişimlerini de dengeler.
7. Kuzu ve Sığır Eti
Sistemde çinko eksikliği, bir çocukta düzensiz davranış ile ilgilidir. Hem sığır hem de kuzu, sadece büyüme için değil, aynı zamanda huzursuz davranışı sakinleştirmek için gerekli olan çinko sağlar. Eğer vejeteryan değilseniz, bu minik kuzu yahnisi (dana eti ile yapılabilir) minik totunuzun tantrum yönetimi için tek bir çözüm!
8. Bitter Çikolata
Ne düşündüğünüzü biliyoruz - çikolata kötüyse, bitter çikolata neden tamam? Size söyleyeceğiz. Koyu çikolatanın, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir, aksi takdirde küçük çocukların enerji seviyelerini yükseltirler. Ayrıca, epinefrin ve norepinefrin gibi anksiyeteye neden olan hormonları azaltır.
Heyecan verici bir yürümeye başlayan çocuğa bakmak kolay değil. Tatlılar, çikolatalar, dondurmalar, lolipoplar ve benzeri işlenmiş ve şekerli gıdalardan şeker alımını mümkün olduğu kadar kısıtlamaya çalışın. Bunun yerine, yukarıdaki listedeki yiyecekleri kullanın - bu sadece öfke nöbetlerini sakinleştirmez, aynı zamanda küçük çocuğunuzun besleyici ve sağlıklı bir şeyler yemesini sağlar.
Çocuğunuz sık sık huzursuz mu yoksa bir çok defa öfke nöbeti mi veriyor? Diyetini değiştirmeyi denedin mi? Bize yorumlarda sizin için hangi gıda maddelerinin işe yaradığını söyleyin.