Hamilelikte zinde ve muhteşem
hamilelik egzersizi
Bazı kadınlar için hamilelik yaptıkları her şeye parlaklık getirir. Diğerleri, kendilerini hiç bu kadar rahatsız hissetmediklerini söylüyor. Her iki durumda da, egzersiz yardımcı olabilir. Erken günlerde egzersiz yapmak, sabah rahatsızlığını hafifletebilir ve herkes için önemli olduğu yerlerde yardımcı olabilir: doğum sırasında ve iyileşme sırasında.
Kayak yapmak ve ata binmek önerilmez, ancak hamilelik sırasında güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için birçok seçenek vardır.
Yüzme
Tüm tonlama ve kardiyo egzersizi yapmak için yüzmek çoğu zaman en iyi egzersiz şekli olarak kabul edilir. Hamile kadınlar için daha da iyi yapan şey, suyun hamilelikle birlikte gelen ekstra ağırlığı desteklemesi ve eklemler üzerinde stres yaratmasıdır. Hamilelikten önce bir yüzücü olsaydınız, doğum eylemine girene kadar yüzmekte zorlanamazsınız. Yeni yüzücüler için, yeni bir şeye başlamadan önce doktorunuzdan veya ebenizden egzersiz yoğunluğu ve süresi hakkında küçük bir rehberlik edin.
Yürüyüş / koşu
Jogging, hızlı bir egzersiz patlaması yaşantınıza uyacak harika bir yoldur. Bugün on beş dakikalık bir koşu, haftasonu bir saat, hepsi ekler. Gebe kalmadan önce geçen bir koşu rutininiz varsa, özellikle düşük veya erken doğum riski yüksek olmadıkça, hamileliğiniz sırasında buna uymanız gerekir.
Hamilelikten önce jogging yapmayan kadınlar için, yürümek dizler üzerinde daha az etkili olduğu için muhtemelen daha yumuşak bir yoldur. Hamilelik sırasında vücudunuz rahatlatan hormonu üretir, bu da nihayetinde eklemlerinizin bebeği kaydırması ve rahatlatması için size yardımcı olur, fakat şimdilik sizi eklem yaralanmalarına daha yatkın hale getirecektir.
Ağırlık çalışması
Ağırlık kaldırma, kasları ve eklemleri güçlendirir ve bu da hamilelik sırasında fazladan ağırlık taşımanıza kesinlikle yardımcı olacaktır. Ayrıca, emek sırasında yardımcı olabilecek dayanıklılığı arttırır. Hamileyken yapılan ağırlık çalışması doğumdan sonra toparlanmaya da yardımcı olabilir ve daha çabuk şekillenmenize yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar için önerilmeyen bazı egzersizler var. Sırtüstü düz yatmayı içeren egzersizler, karın için kan akışını kısıtlayabilir. Nefesini tutarak ağırlıkları kaldırmak tansiyonu da etkileyebilir, bu nedenle programınızı tasarlarken hamilelik konusunda uzmanlaşmış bir eğiticiden yardım alın.
Yoga
Yoga, hamile ya da olmayan kadınlarda kasların güçlenmesine ve tonlanmasına yardımcı olabilir. Yoganın en büyük avantajı nefes almaya odaklanmaktır. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek, kasılmalarda size yardımcı olmak için paha biçilmez bir yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda çekirdek kasları güçlendirir ve kan dolaşımına yardımcı olarak iyileşmeyi daha hızlı ve kolay hale getirir.
Hamile kadınlar için çok yorucu veya karnına baskı yapan bazı yoga pozları var. Hamile olduğunuzu bilen kalifiye bir eğitmenin elinde olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış ve doğumdan sonra iyileşen ve güçlenmenin ve rahatlamanın mükemmel bir karışımını sağlayan yoga sınıfları vardır.
Pilates
Pilates, çekirdek gücü ile ilgilidir, bu iyi bir haber çünkü çekirdek gücü vücudunuzu emek ve iyileşme için koşullandırmaya yardımcı olacak. Pilates'in diğer büyük avantajı, egzersizlerin çoğunun farklı yeteneklere sahip insanlara uyacak şekilde değiştirilebilmesidir, bu nedenle vücudunuz değiştikçe gebeliğe uyacak şekilde uyarlanabilirler. Bununla birlikte, sırtüstü düz durmanızı gerektiren pozisyonlar rahim kan akışını kısıtlayabilir, böylece doğum öncesi Pilates sınıfını veya hamilelikle ilgili deneyimli bir eğitmeni bulabilirsiniz.
Masaj
Doğum öncesi masajın faydaları çoktur. Ödemi ve şişliği, bacak kramplarını ve hamileliğe bağlı bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hamilelikle ilgili uykusuzluğa maruz kalacak kadar şanssız olanlar için, stres ve kaygıyı hafifletmeye ve uykuya yardımcı olabilir.
Hamile vücutlar çok farklı ve sürekli değiştiğinden, hamilelik masajında nitelikli bir masöz bulun ve hamileliğinizle ilgili herhangi bir tıbbi durumu anladığınızdan emin olun. Sonra arkanıza yaslanın ve şımartmanın tadını çıkarın!
Üyelerle tartış.